Gyvenimo būdas
Susipažink su Jose Bennettu / Nuotrauka: Ianas MacKenzie
Jums reikia kelių paprastų jogos pozų, kurias turite padaryti keliaudami? Peržiūrėkite šį patogų vadovą žemiau.
Jūs ką tik atvykote į naują miestą, paplūdimį ar miestą po varginančio valandų skaičiaus autobuse ar lėktuve. Jūs nešiojatės savo nakvynės namus, vis tiek prakaituojate karščiu ir jėga.
Ką pirmiausia padarai? Patikrinkite internetą. Gerai, ką tu darai?
Eikite į paplūdimį, parką ar beveik bet kur su patalpa, kad ištiestumėte skaudančius raumenis ir palengvintumėte neramius rūpesčius.
Neseniai Nosara mieste, Kosta Rikoje, per savo medaus mėnesį, mano žmona ir aš apsistojome nuostabiame viešbutyje „Harmony“, kuriame taip pat nutiko šalia esančiame „The Healing Center“- poilsio, jogos ir masažo vietoje.
Ten mes susitikome su jogos instruktoriumi Josie Bennettu, kuris buvo malonus sugalvoti šią trumpą tempimo rutiną, kurios galite išmokti ir praktikuoti beveik bet kur. Mėgautis!
Paprasta paplūdimio joga su Jose Bennettu
(Pastaba: norėdami atsispausdinti ir pasiimti į kelionę, spustelėkite straipsnio spausdinimo piktogramą, esančią šio straipsnio viršuje!)
1. Gilus kvėpavimas
Pirmiausia giliai įkvėpkite. Atsipalaiduokite pečiais ir padrikai atsiduskite. Stenkitės atsipalaiduoti visu kūnu.
2. Torso susukimas
Kojas pastatykite ties klubų atstumu, šiek tiek sulenkdami kelius. Laikykite klubus kvadratiniais. Pradėkite judinti viršutinę kūno dalį į šoną ištiestomis rankomis. Įsitikinkite, kad jūsų galva juda sinchroniškai su liemeniu.
3. Pečių ritinys
Lėtai sukite pečius į priekį, laikydami rankas tiesias. Po kelių pakartojimų, pečių atgal. Tada judėkite kiekvieną kartą, pakaitomis abu pečius, į priekį ir atgal.
4. Kaklo ruožas
Nuleiskite rankas ir pasukite galvą į dešinį petį, tada atgal į kairę. Leisk sau galvą pakabinti sunkiai. Ištiesdami įkvėpkite ir nukreipkite kvėpavimą į priešingą vietą šalia galvos.
5. Rago lėlė
Pasiekite toli atgal, sulenkdami juosmenį, tada iškvėpkite, lenkdami į priekį kaip skudurinė lėlė. Tegul jūsų galūnės laisvai kabo.
6. pritūpimas
Nuleiskite klubus į žemę, laikykite stuburą tiesiai. Išplėskite erdvę per krūtinę ir susikibę rankomis spauskite alkūnes prie kojų.
7. Kairė koja atgal
Pakelkite klubus nuo žemės ir padėkite rankas ant žemės. Šaudykite kairiąją koją tiesiai atgal, o dešinę koją sulenkite ties keliais po krūtine. Stumkite klubus į žemę, kad ištiestumėte.
8. Dešinio kelio tiesus
Lenkite per priekinę koją, išlaikydami dešinįjį klubą ties dešiniuoju keliu. Sulenkite kojų pirštus ir sulenkite per koją, kiek patogu.
9. Pakartokite 7 ir 8 veiksmus su priešinga koja.
10. Parsvokonasana
Išeik į šoną. Dešinę koją pasukite taip, kad ji būtų nukreipta į priekį, o užpakalinė koja 45 laipsnių kampu. Dešinįjį kelį sulenkite pagal dešinę kulkšnį. Padėkite dešinę alkūnę ant dešinio kelio. Įsitikinkite, kad jūsų užpakalinė koja tiesi ir aktyvi. Pasiek kairę ranką virš galvos. Jei norite, galite padaryti apskritimus ištiesta ranka. Pasukite į priekį priešinga koja.
11. Pirmyn lenkimas
Pakelkite kelio dangtelius ir ištiesinkite kojas. Įkvėpkite, tada sulenkite į priekį prie klubų, rankas prie žemės. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Palieskite ranką aukštyn, sukdami liemenį, laikydami atvirą krūtinę. Po to pakartokite savo priešingoje pusėje.
12. Tree Pose
Atsistokite aukštai, sulenkite vieną koją ir padėkite pėdą kitoje kojos vietoje. Venkite jo tiesiai ant kelio. Laikykite pečius atgal, susikibę rankomis. Šią pozą galite laikyti tol, kol jaučiatės patogiai, tačiau pabandykite bent 10 sekundžių nenukristi. Pakartokite su priešinga koja.
13. Sėdėjimas kryžmine koja
Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas, pečius laikydami atgal ir stuburą tiesiai. Nukreipkite galvą į dangų. Laikykite rankas ant kelių. Jei norite, užmerkite akis arba švelniai žvelkite priešais jus.
