Gyvenimo būdas
Jennie Faber nuotrauka
Pasaulis nemiega. Mes numetame ir pasukame, atsidūstame ir apverčiame, įkišame kelius, ištempiame ir vėl viską darome. Galų gale mes pradedame tai vertinti kaip normalų miego modelį.
Žmonės nesuvokia, kaip svarbu gerai pailsėti. Aš tai sakau, kai dieną numečiau trečią kavos puodelį, praėjusią naktį miegojau tik šešias valandas. Paprastai aš galiu tai nuvalyti ir vis tiek atlikti dienos darbus, tačiau yra mažai, dažnai nepastebimų šalutinių reiškinių. Silpna koncentracija, atminties stoka ir dirglumas yra tik keletas.
Tuomet atsiranda didesnis, ilgalaikis poveikis, pavyzdžiui, pakenkiant sveikatai, kad būtų daugiau valandų per dieną. Taip pat paveikta mūsų nervų sistema, o tai trukdo organizmo gebėjimui įvykdyti reikalavimus. Todėl reakcijos laikas dažnai vėluoja. Pagal šį BBC reakcijos testą aš esu tiesiog ambicingas šarvuotis, o ne su turbokompresoriaus gepardu. Tiesa skaudina.
Netikėti sprendimai
Jei turite miego problemų, esu tikras, kad girdėjote visus įprastus metodus. Nustokite valgyti prieš miegą. Nėra kofeino ar alkoholio visą dieną. Jokių linksmybių.
Čia yra keletas netradicinių būdų, kaip pagerinti jūsų miego įpročius.
1. Atsikelkite ir eikite - nustokite daryti pasiteisinimus, pašokkite iš lovos, kai tik atsibusite. Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje, kad jį pasiektumėte, turėsite išlipti iš lovos.
2. Praktikos pabudimas - prieš atsiguldami į naktį, lipkite į lovą ir apsimeskite, kad miega. Kitas, iššokęs iš lovos iššokęs ir nekantraudamas pradėti dieną! Galų gale jūsų smegenys nustos būti tokie tingūs kaulai ir supras, kad jūsų kūnas yra atsakingas.
Muffet nuotr
3. Mesti ir lėtai sukti - mėtymas ir sukimasis yra impulsinis efektas, kurį galima sustabdyti verčiant save nejudėti 15 sekundžių intervalais. Jei jums tikrai nemalonu ir turite apsiversti, darykite tai labai lėtai. Jūsų kūnas automatiškai atsipalaiduos.
4. Saugokite miego žurnalą - įrašykite, kada einate miegoti, svarbiausius įvykius, nutikusius visą dieną, sapnus, laiką, kai prabundate naktį ir kaip jaučiatės ryte. Įrašę pakankamai informacijos per kelias savaites, galite atsigręžti ir nustatyti, kokie veiksniai ir įvykiai lėmė nemigą, ir tada sudaryti planą, kaip išspręsti šias problemas.
5. Praktikuokite miegą, jogą ir meditaciją - jei reguliariai mankštinatės, kvėpavimo ritmo stiprinimas sustiprina nervų sistemą. Per keletą mėnesių jūsų miegas tampa gilesnis ir ramesnis. Ši praktika taip pat naudinga, kai susiduriama su reaktyviniu atsilikimu ar kelionių stresu.
Didysis Ne
Nesvarbu, kokius metodus išbandysite, nesikreipkite į migdomuosius ar kitus vaistus. Jūsų kūnas išmoks pasikliauti vaistais, kad užmigtų. Jei nėra rimtų miego sąlygų, tokių kaip neramių kojų sindromas ar narkolepsija, yra ir kitų saugesnių sprendimų.
