Gyvenimo būdas
Blogio Erin nuotr
Patekęs į užšalusį Niūfaundlendo žiemos pragarą, Candice'as Walshas paaiškina, kas yra sezoninis afektinis sutrikimas ir kaip susitvarkyti, jei jį užkluptų.
Aš niekinu, bjauriuosi, bjauriuosi ir nekenčiu žiemos ! Vis dėlto aš čia, šaltojo Kanados sniego košmaro Niufaundlendo gniaužtuose. Sniegas čia nenusistovi ramiai, kaip tokiose jaukiose žiemos scenose, pavaizduotose ant kalėdinių atvirukų. Jis nukrenta į šoną. Su lietumi.
Tiesą sakant, ši žiema nėra tokia bloga kaip įprasta ir šiąnakt tik šiek tiek atšalo. Vis dėlto vis dar naudojuosi kiekvienu pasiteisinimu neišeidama iš namų, todėl dvi dienas galiu sėdėti vilkėdama tas pačias garstyčiomis dažytas pižamos kelnaites, skaitydama per Karibų jūros kelionių brošiūras.
Aš tai vadinu „Žiemos nuosmukiu“ir ištaisau problemą gerdamas pakankamai alaus, kad nebematyčiau pirštų šalčio skausmo. Tačiau kai kurie žmonės žiemą iš tiesų jaučia depresiją.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Vis dar daug nežinome apie sezoninį afektinį sutrikimą, tačiau atrodo, kad tai susiję su dienos šviesos kiekiu, kurį žmogus gauna, ir dažniausiai tai paveikia 20-ies metų žmones. Vyresnio amžiaus žmonės nėra tokie jautrūs, kaip ir vaikai. Man tai yra visiškai prasminga, nes man neleidžiama visą dieną rogėmis šliaužioti, daryti pertraukas tik vazonėliuose ir retkarčiais valgyti sniegą, kuriame nėra geltonos spalvos. Daugeliui iš mūsų 9–5 sferoje kas valandą saulės spindulių reikia praleisti ofise.
WELS.net nuotrauka
Kaip bebūtų keista, tikslios BAD priežastys nežinomos. Gali būti, kad trumpesnis dienos šviesos netvarka su mūsų vidiniais laikrodžiais, o geografinė padėtis taip pat gali būti veiksnys. Kitaip tariant, jei jūs gyvenate Kanados šiaurėje, kur tam tikru metų laiku būna 24 valandos tamsos, didesnė tikimybė, kad išsivystysite BAD.
Kaip jūs žinote, ar jums kenčia BAD?
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau keli dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei yra BAD simptomai:
- per didelis valgymas ir miegas
- svorio priaugimas
- depresija
- sumažėjęs fizinis aktyvumas
- nesugebėjimas aiškiai mąstyti
- staigus potraukis krakmolingam maistui ir saldumynams
Gydymas
Kadangi sezoninis afektinis sutrikimas yra šiek tiek paslaptingas, gydymo būdai dažnai būna įvairūs.
Gillian nuotr
1. Kova atgal
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra patraukti BAD už kamuolius ir kovoti atgal. Atpažinkite depresijos požymius ir neleiskite jiems jūsų valdyti. Gera idėja sekti emocijas yra vesti nuotaikų žurnalą, kuriame būtų sekama, kaip jūsų nuotaika svyruoja visus metus.
2. Išeik ten
Nepalik namuose. Aplankykite draugus, vykdykite užduotis, užsiimkite joga. Jei esate tik biure, pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką. Turbūt svarbiausia: mankšta! Bet visada suderinkite tai su poilsiu. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau miego žiemos mėnesiais, bet ne ilgiau kaip 10 valandų per dieną.
3. Apšviesk
Įsigykite vieną iš tų išgalvotų šviesos dėžučių. Atnaujinkite savo namą, kad jame būtų daugiau šviesos, ir išlaikykite ryškius, saulėtus meno kūrinius. Apsupkite save šiltomis spalvomis, tokiomis kaip geltona, oranžinė ir raudona. Uždekite gražiai kvepiančias žvakes.
4. Būk netradicinis
Taip pat galite išbandyti daugybę alternatyvių medicinos priemonių, pavyzdžiui, jonažolės, kad pagerintumėte ramų miegą ir palengvintumėte depresiją. Raminanti muzika palengvina liūdesį, todėl mesti savo mėgstamas melodijas. Kai kurie žmonės netgi naudoja eterinius aliejus kaip antidepresantus, pavyzdžiui, jazminą, arba išbando citrusinių aliejų, kurie stimuliuoja autonominę nervų sistemą. Kai kuriose vaistų formose rekomenduojama nešti kvarco kristalą.
Blogio Erin nuotr
5. nešokinėkite po deginimosi lovą
Įprasta klaidinga nuomonė, kad ultravioletinė spinduliuotė padės palengvinti BAD, tačiau iš tikrųjų ji labai skiriasi nuo šviesos terapijos. Neigiamas poveikis gerokai viršija naudą. Prisimeni tą tyrimą, įrodantį, kad rauginimas yra labiau mirtinas nei arsenas? Taip, nedaryk to.
Kita BAD spektro pusė: vasaros depresija
Vasaros depresija yra dar vienas sezoninio afektyvaus pobūdžio sutrikimas, kuris gali būti biologinis arba sukelti stresą. Vaikai yra išvykę iš mokyklos, pinigai mesti atostogoms, o jūsų rutina - visi niekingi. Tada yra viso kūno įvaizdžio dalykas. Visi plakiruoti trumpais šortais ir mažais bikiniais, ir tai nėra tiksliai savivertės stiprintuvas.
Vasaros depresija sukelia panašius simptomus kaip žiemos BAD (nors paveikia daugiau žmonių pietiniame pusrutulyje), o kai kurie gydymo būdai yra tokie patys. Svarbiausia yra nedelsiant išspręsti problemą. Nesvarbu, ar depresija trumpalaikė: ilgainiui ji gali paveikti santykius, karjerą ir jūsų sveikatą. Būtina pakankamai užmigti ir reguliariai mankštintis, kaip ir tinkamai maitintis.
Beje, vasarą lengva atsikratyti dietų ir mankštintis. Daugelis iš mūsų turi maudymosi kostiumėlių, į kuriuos reikia įsikibti, ir naujų vasarinių drabužių. Tačiau per didelis spaudimas tik dar labiau pasijustų. Misija yra būti sveika, o ne plastikinė.
Justino Gaynoro nuotrauka
Neapsiribokite vasaros įsipareigojimais, tokiais kaip kepsninės ir vakarėliai bei lauko renginiai, tiesiog linksminkitės. Tas pats pasakytina ir apie atostogų planavimą: užsisakykite „viskas įskaičiuota“ir leiskite kam nors kitam pasirūpinti detalėmis. Įsitikinkite, kad tai yra kažkur, kurį mylėsite, kitaip galvosite apie visus savo įsipareigojimus namuose.
Keista, tačiau dar vienas dažnas vasaros depresijos simptomas yra padidėjęs lytinis potraukis. Bet aš leisiu jums tai atlikti savarankiškai.
