Kelionė
Iliustracija: alicepopkorn
Norite išbandyti meditaciją, bet nežinote, nuo ko pradėti? Šis patogus Vipassana (įžvalgos) meditacijos vadovas padės pradėti kelionę į nirvaną.
Aš reguliariai medituoju jau maždaug dešimt metų. Turiu pasakyti, kad esu daug atsipalaidavęs, nei buvau anksčiau. Aš tiek nesijaudinu, o aš tapau kantriau.
Aš taip pat labiau suprantu, kaip veikia mano protas. Aš matau minties būdus ir požiūrį į dalykus. Tai leidžia man geriau suvokti gedimus, kurių anksčiau nepastebėjau. Taip pat man tapo patogiau, kas esu.
Yra daugybė skirtingų meditacijos metodų. Tikslai paprastai yra tie patys; tačiau metodai šiam tikslui pasiekti labai skiriasi.
Meditacija yra būdas pakeisti savo požiūrį į gyvenimą. Vykdydami praktiką pamažu tampate atsipalaidavę ir jaučiate ryšį su kitais aplinkiniais žmonėmis. Bet nors ir skamba lengvai, yra sunkiau, nei atrodo.
Kaip tai veikia
Meditacijos, kurią atlieku, „Vipassana“, pagrindinė idėja yra išmokyti tave priimti dalykus tokius, kokie jie yra. Medituodamas iš tikrųjų praktikuoji realybės priėmimą ir, kaip ir viskas, kuo daugiau treniruoiesi, tuo geriau pasidarai. Palaipsniui jūs tampate pajėgesni priimti dalykus, kurių negalite kontroliuoti, o dirbate, kad pakeistumėte tai, ką galite.
Medituodamas iš tikrųjų praktikuoji realybės priėmimą ir, kaip ir viskas, kuo daugiau treniruoiesi, tuo geriau pasidarai.
Medituodamas bandai padaryti du dalykus.
Pirmiausia bandote atkreipti dėmesį į kvėpavimą, einantį iš nosies, jo nekontroliuodami. Tu tiesiog stebėk. Kai pastebite, kad jūsų protas klajojo ir galvojate apie ką nors kita, jūs vėl patraukiate dėmesį.
Antras dalykas, kurį bandote padaryti, yra susitaikyti su tuo, kaip jums sekasi. Jei jūs visai negalite atkreipti dėmesio, tiesiog stenkitės tai priimti, nesijaudindami. Tai prieštarauja tam, kaip mes galvojome visą savo gyvenimą. Kai bandai ką nors padaryti, jei tai darai gerai, esi laimingas. Jei tai darai blogai, tampi nelaimingas.
Medituodami galite susitaikyti, kaip jums sekasi kurį laiką, tačiau neišvengiamai jūsų galvoje atsiras kažkas, ko nepriimate. Jums gali būti nuobodu, pavargęs ar nemalonus, arba norėsite jaustis kitaip nei jūs.
Jums tiesiog reikia pabandyti priimti šiuos jausmus. Žinoma, jūs negalėsite to padaryti. Tačiau reguliariai mankštindamiesi jūs pamažu gerinate sugebėjimą priimti tai, ką patiriate.
Priėmimo praktika
Galimybė priimti dalykus, kurie jie yra, daro įtaką daugeliui skirtingų jūsų gyvenimo aspektų. Jūs labiau priimate žmones, nesielgiančius taip, kaip jie turėtų elgtis.
Nuotrauka: roshnill
Tai yra pagrindinės gyvenimo pykčio priežastys - jūs tampate ne toks piktas aplinkybėmis, kurios linkusios jus supykdyti, ir pamažu pyktis pradeda išsikrauti iš jūsų. Užuot leidę emocijoms užvirti viduje, jūs sakote sau: „Kas nutinka, atsitinka. Aš su tuo susitvarkysiu. “
Tai padeda pašalinti nežinomybės baimę, dėl kurios žmonės nebegalima gyventi visavertiškai, nes bijo netikrumo. Tuo pačiu būdu meditacija padeda sumažinti žmonių baimę pokyčių. Kuo mažiau bijote nežinomybės, tuo mažiau bijote, kad ateitis būtų kitokia, nei norite.
Ir kai nebijote ateities, galėsite pilniau džiaugtis dabartimi.
Kaip mankštintis
Po valgio esate labiau pavargęs ir mažiau budrus. Štai kodėl aš atradau, kad geriau medituoti tuščiu skrandžiu. Galite sėdėti sukryžiavę kojas, bet tai nėra būtina. Jei tai padarysite, turėtumėte sėdėti ant nuolydžio arba užpakaliuką pastatyti pagalvę. Tai padės išlaikyti jūsų tiesią nugarą.
Patogi padėtis yra labai svarbi. Neturėtumėte atsigulti, nes daug didesnė tikimybė užmigti. Medituoju užmerktomis akimis, kad sumažinčiau blaškymąsi, tačiau yra žmonių, kurie medituoja atidarę akis. Yra įvairių minčių mokyklų šiuo klausimu. Abu dirba, todėl tiesiog rinkitės, kuris jausis teisingiau.
Tavo protas klajoja, ir šokiruoja, kaip greitai jis klajoja, dažnai po mažiau nei vieno kvėpavimo. Kai tai pastebėsite, grąžinkite mintis į kvėpavimą.
Pabandykite atkreipti dėmesį į kvėpavimą, einantį iš nosies. Jei jūsų kvėpavimas gilus, viskas gerai. Jei tai sekli, tai gerai. Jei atsipalaiduoja, tai gerai. Jei ne, tai gerai.
Jūsų darbas nėra teisti ar kontroliuoti, o tiesiog stebėti. Jei galite jausti kvėpavimą, liečiant šnervių vidų, tuomet turėtumėte tai jausti. Jei nieko negalite jausti, tiesiog pastebėkite, kai jis patenka į nosį ir išeina. Nesvarbu, kaip gerai galite atkreipti dėmesį, tik kad stengiatės atkreipti dėmesį.
Tavo protas klajoja, ir šokiruoja, kaip greitai jis klajoja, dažnai po mažiau nei vieno kvėpavimo. Kai tai pastebėsite, grąžinkite mintis į kvėpavimą. Kai jis vėl klajoja, vėl grąžinkite.
Tikslas yra dirbti nesirūpinant, kaip sekasi. Tačiau pastebėsite, kad jums rūpi, kaip viskas vyksta. Vykdydami praktiką tobulėsite ir tapsite labiau priimtini, kaip jums sekasi.
Po daugelio metų praktikos mano mintys dažnai klajoja tiek, kiek tai darė man pradėjus. Didelis pokytis yra tas, kad aš daug geriau sugebu sutikti su šiuo faktu. Tai yra vienintelė pažangos priemonė.
Kova su nusivylimu
Yra daugybė skirtingų būdų, kurie jums gali nepatikti, kaip vyksta jūsų meditacija. Galite nusivilti dėl savo baisios koncentracijos; jums gali nuobodu; galite jausti pyktį, liūdesį, nusiminimą ar susierzinimą; galbūt norėsite, kad meditacija jus atpalaiduotų ir susierzintų, kad tai neįvyksta, ar daugybė kitų dalykų.
Bet jūs turite suvokti, kad taip veikia meditacija. Tai turėtų sukelti šiuos jausmus, kad galėtumėte išmokti juos priimti. Kai treniruotės, jūs naudojate sunkumus, kuriuos sunku pakelti, nes būtent tai daro jus stipresnius.
Lygiai taip pat yra ir su meditacija. Jis sukurtas taip, kad būtų sunku.
Kartais, kai medituoji, gali patirti keistų išgyvenimų. Galite patirti emocijas be akivaizdžių priežasčių. Galite pamatyti šviesą arba jūsų kūnas gali jaustis tarsi tai būtų vienas taškas. Galbūt jums į galvą ateis vizijos.
Gali atsitikti nesuskaičiuojama daugybė dalykų, ir dėl jų visko sunku atkreipti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Jei jie atsitiks, turėtumėte su jais elgtis kaip su visais kitais išsiblaškymais ir stenkitės kiek įmanoma geriau atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, nepaisant išsiblaškymo.
Meditacijos būdas taip pat gali keistis iš minutės į minutę ir kiekvieną dieną. Gali būti nelinksma turėti tai, ką vieną dieną laikote priimtina meditacija, o kitą - nepatenkintą. Pabandykite sutikti, kad tai tik taip ir veikia. Jei negalite su tuo susitaikyti ir vis tiek esate nusivylęs, pabandykite sutikti, kad jūsų protas nusivylė.
Treniruokitės reguliariai
Svarbu reguliariai mankštintis. Aš siūlyčiau pradėti nuo ne mažiau kaip penkiolikos minučių ir palaipsniui didinti laiką progresuodamas.
Nuotrauka: el photopakismo
Laikui bėgant, jūs sukursite ramesnę koncentracijos formą. Tai gali atrodyti paradoksalu, nes stiprią koncentraciją paprastai susiejame su įtemptu, įdubusiu antakiu.
Meditacija keičia požiūrį į pasaulį, todėl daugelis analogijų, kurias žmonės naudoja apibūdindamos, iš pradžių gali atrodyti prieštaringos. Pradėjus praktikuoti, šie pavyzdžiai įgauna daugiau prasmės.
Tarkime, kad esate situacijoje, kuri jus nuliūdina ar supykdo. Pabandykite susitaikyti su situacija. Tiesiog bandydami tai priimti, jūs praktikuojate priimti dalykus, o tai pamažu gerina šį sugebėjimą.
Jei esate per daug susijaudinęs, kad priimate situaciją, pastebėkite, kokią įtaką tai daro jūsų kūnui. Tuo pačiu būdu, kai baimė sukelia pojūtį jūsų skrandyje, visos stiprios neigiamos emocijos sukelia pastebimus jutimus jūsų kūne. Stebėkite, kaip pyktis ar nusivylimas jus veikia fiziškai, ir pabandykite priimti fizinį jausmą.
Tai yra kažkas konkretesnio, su kuriuo reikia dirbti, nei abstrakčios emocijos. Be to, kad padedate pagerinti savo sugebėjimą priimti dalykus, jūs pradedate naudoti ir neigiamą patirtį, kad atpažintumėte teigiamą jų pusę. Jie pradeda turėti tikslą jūsų gyvenime, kaip ir džiaugsmingi įvykiai.
Meditacija ir tikėjimas
Turėtų būti akivaizdu, kad jums nereikia vadovautis jokia religija ar tikėti Dievu, kad gautumėte naudos iš meditacijos. Tačiau kiekvienoje pagrindinėje religijoje yra tam tikra meditacijos forma. Manau, kad taip yra todėl, kad meditacija gali padėti pagilinti jūsų tikėjimą.
Yra senas posakis: „Malda yra kaip kalbėjimas su Dievu, o meditacija yra kaip klausymasis Dievo“.
Daugelis žmonių yra ateistai dėl to, kad jie žiūri į visus siaubingus dalykus pasaulyje ir nemato, kaip galėtų būti Dievas, kuriam rūpi žmonės. Tačiau žmonės, kurie tiki, linkę sakyti, kad viskas nutinka dėl priežasties, dėl kurios ne visada galime suprasti Dievo planą.
Yra skirtingi tikėjimo lygiai. Kai nutinka kažkas baisaus, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis, tikėjimo žmogus sugeba susitvarkyti, nes mano, kad tai yra Dievo plano dalis, arba bent jau atranda priežastį iš netekties. Tačiau žmogų, neturintį tikėjimo, galima lengvai nuliūdinti dėl nedidelių nesėkmių, nes jie negali sutikti, kad iš kiekvieno įvykio galima pasimokyti.
Kai naudojate neigiamus įvykius savo gyvenime, kad išplėtotumėte sugebėjimą priimti dalykus, jūs pradedate juose ieškoti tikslo. Tai verčia jausti, kad neigiami įvykiai yra tokie pat svarbūs kaip ir teigiami įvykiai. Tobulėjant meditacijai, jūsų tikėjimas gilės. Jūs taip pat pradėsite suprasti, kaip religija yra susijusi su meditacija.
Yra senas posakis: „Malda yra kaip kalbėjimas su Dievu, o meditacija yra kaip klausymasis Dievo“.
Daugelyje meditacijos mokyklų mokoma, kad jei norite, kad meditacija darytų poveikį jūsų gyvenimui, svarbu gyventi moraliai. Viena pagrindinių priežasčių yra susijusi su požiūriu, kurį ugdote per meditaciją. Tai padeda jausti ryšį su žmonėmis.
Kai elgiatės savanaudiškai ir apgaudinėjate žmones, elgiatės taip, lyg būtumėte atskaitingi tik sau. Kai elgiatės nesavanaudiškai, stengiatės ugdyti supratimo ir užuojautos požiūrį, stiprindami požiūrį, kurį formuoja meditacija.
Nemokami meditacijos kursai
Vienas puikus būdas tobulinti savo meditaciją ir giliau įsiminti yra apsilankyti nemokamame dešimties dienų kursuose, vykstančiuose daugiau nei 20 skirtingų šalių Vipassanos meditacijos centre.
Jie tave pakelia dešimčiai dienų ir maitina tave nemokamai. Jie veikia tik iš paaukojimų, kuriuos dovanoja kursą lankę žmonės, tačiau jie nespaudžia tavęs aukoti. Svarbu tai, kad tai neįtikėtinai sunkus darbas. Jų studentai dešimt dienų per dieną medituoja dešimt valandų (ne iš eilės).
Kai pirmą kartą išgirdau apie kursą, pagalvojau, kad nėra pragaro, kad galėčiau medituoti dešimt valandų per dieną - vos galėčiau sėdėti 30 minučių. Bet pasikalbėję su kai kuriais kursą pasirinkusiais žmonėmis, jie paaiškino, kad sunkiausia buvo apsispręsti tai padaryti.
Aš daviau šūvį. Tai mane nustebino, kai sužinojau, kad 90% studentų baigia kursą ir daugelis pirmą kartą patiria meditaciją. Bet aš tai padariau ir labai rekomenduoju kursus visiems, norintiems mesti sau iššūkį.
Norėdami rasti centrų sąrašą ir kursų datas, apsilankykite www.dhamma.org
