Gyvenimo būdas
Aš dažnai keliauju ir daugelyje tų kelionių aš peržengiau tris ar daugiau laiko juostų ir kentėjau nuo reaktyvinio atsilikimo.
Kai man pagaliau pavyksta užmigti, iš tikrųjų yra rytas ir laikas vėl keltis. Jei jūs taip pat dažnai keliaujate, įsivaizduoju, kad žinote ir tą jausmą.
„Jet lag“iš tikrųjų yra fiziologinė būklė, moksliškai žinoma kaip desinchronozė ir ritmo sutrikimai, dėl kurių sutrinka jūsų kūno laikrodis.
Aš, kaip sveikatos entuziastas, ieškau būdų, kaip sumažinti reaktyvinį atsilikimą ilgų skrydžių metu, ir sėkmingai tai sugebėjau padaryti. Dabar galiu keliauti ir uždirbti papildomo laiko kitame kelionės taške, nes beveik neturiu atsilikimo. Tai fantastiškas jausmas.
Čia yra 13 būdų, kaip sumažinti reaktyvinį atsilikimą kitame tolimojo skrydžio metu.
1. Gerai ilsėkitės
„Jet lag“iš tikrųjų yra fiziologinė būklė, dėl kurios sutrinka jūsų kūno laikrodis.
Stenkitės išlaikyti nuoseklų miego režimą dienomis prieš kelionę, kad jūsų kūno laikrodis nebūtų sutrikdytas ir kad jis turėtų darbo modelį.
2. Gaukite sveiką ir subalansuotą mitybą
Valgykite gerai prieš kelionę. Visada pašalinkite alkoholį ir kofeiną. Tinkama subalansuota dieta užtikrins gerą jūsų kūno sveikatą, jūsų ląstelių būklę, o poilsis bus ramus ir produktyvus.
3. Gerkite daug ir daug vandens
Idėja yra išlaikyti hidratuotą kiekį, labiau, nei jūs būtumėte ant žemės. Patobulinkite dalykus, nes kas valandą išgerkite dvi stiklines vandens. Tai geras priešnuodis sausam orui aplinkoje.
Aš siūlau laikyti savo vandens buteliuką, kad nereikėtų nuolat reikalauti atsigerti. Kai jis tuščias, galite paprašyti skrydžio palydovo jį papildyti.
4. Būkite jaukūs
Geriausias būdas sumažinti reaktyvinio laiko atsilikimą ilgų skrydžių metu yra tiesiog patogus darbas bet kokiu būdu. Nusiaukite batus, pastumkite sėdynę atgal ir įjunkite kintamąjį kintamąjį pagal poreikį.
5. Užrištos akiniai ar akiniai nuo saulės.
Aš mėgstu užrištomis akimis, jei tai tolimas skrydis, ir turiu aklimatizuotis pagal savo kelionės tikslo vietinį laiką. Jei negaliu užmigti, vis tiek pasinaudosiu užrištomis akimis ir tiesiog užsimerkiu ir pailsėsiu. Kai kurie žmonės renkasi akinius nuo saulės. Tai daro tą patį, ką daro iš tikrųjų - kas tik tau patinka.
6. Ausies kamščiai
Idėja yra kuo arčiau natūralios miego aplinkos. Gerai miegoti man reiškia užblokuoti visus garsus ir tai yra ausų kištukų paskirtis.
7. Pratimas
Svarbiausia, kai esi ore, nuolat sportuoti. Sėdėjimas visą laikotarpį nėra geras jūsų kraujotakai, todėl atsikelkite kuo dažniau (bet ne per daug). Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti:
- a) Pečių pečiai - pakelkite rankas ir plačiu apskritimo judesiu judėkite į priekį ir atgal.
- b) Kelio pakėlimas - sulenkite kelius iki klubo aukščio, palaikykite kelias sekundes, atleiskite ir padarykite tą patį su kitu keliu.
- c) Viršutinis nugaros ruožas - užfiksuokite pirštus, ištieskite juos priekyje, lenkdami nugarą, delnais į vidų.
- d) Čiurnos sukimasis - kartkartėmis judinkite kulkšnis mažais ratukais.
8. Melatoninas
Niekada nevartojau melatonino tablečių - tai susiję su darbu su jūsų kūno hormonais, kad pasikeistų jūsų kūno laikrodis, nes tyrimai rodo, kad jei negersite tinkamu laiku, melatoninas iš tikrųjų galėtų pabloginti srovės atsilikimą. Dėl melatonino ir kitų miego palaikymo priemonių vartojimo daug ginčijamasi.
9. Nusimaukite po dušu
Jei ilgoje kelionėje sustojate tarp skrydžių, galbūt norėsite nusiprausti po dušu, kad pažadintumėte savo kūną, išpūstumėte cirkuliaciją ir atsigaivintumėte. Paprastai aš tiesiog plaunu veidą, plaukus ir valau dantis, o ne einu viso kūno dušu.
10. Venkite alkoholio
Tyrimai parodė, kad alkoholio poveikis kūnui yra 2–3 kartus stipresnis, kai skraidoma.
Augant skraidymui, mačiau, kaip daug suaugusiųjų lėktuve vartoja alkoholį. Tyrimai parodė, kad alkoholio poveikis kūnui yra 2–3 kartus stipresnis, kai skraidoma. Taigi viena taurė viskio skrendant turi 3 stiklines ant žemės. Įlipant į lėktuvą geriau vengti alkoholio.
11. Išbandykite hipnozę
Aš tikiu hipnozės galia - užprogramuoti savo pasąmonę norimiems rezultatams pasiekti. Gaukite sau iš anksto įrašytą hipnozės scenarijų, kad galėtumėte klausytis jo prieš kelionę, jos metu ir po jos. Aš naudojau tai iš hipnozės parsisiuntimų.
12. Stebėkite nugarą
Ilgai sėdint visada atsiranda tam tikras nugaros skausmas, todėl judėkite, jei įmanoma, sėskite į skirtingas pozicijas ir stenkitės išlikti lankstūs. Tiems, kurie turi lėtinį nugaros skausmą ar stangrias nugarą, rekomenduoju pasitikrinti iš „Bodi Heat“oro suveikiančias, lipnias 12 valandų šilumos pagalveles, kurios užtikrina nuolatinę, žemo lygio šilumą, malšinančią skausmą.
13. Nenaudokite sausumos
Kai atvykstate į savo kelionės tikslą, pasilikite bent iki 23 valandos vietos laiku, nesvarbu, kada nusileisite. Tai yra pats sunkiausias būdas įveikti reaktyvinį atsilikimą, bet taip pat geriausias ir greičiausias būdas sutvarkyti miego režimą. Jei pasiduosite pagundai išmiegoti tą 16 val., Niekas jūsų nematys dvi dienas - nejuokaukite!
Čia jūs turite tai, mano 13 būdų, kaip sumažinti reaktyvinį atsilikimą tolimųjų reisų metu.
