Laipiojimas
Nuotrauka: K_Thomas
Kelis kartus lipote į viršų, tačiau vis dar norite tobulėti. Abbie Mood pateikia keletą patarimų, kurie padės judėti scenoje aukštyn.
Paspauskite į sporto salę
Treniruokite visą savo šerdį atlikdami įvairius ab ir apatinės nugaros pratimus - gniužulus, kojų pakėlimą nuo žemės, kojų pakėlimą iš pakabinamo strypo ar kapitono kėdės ir lentą. Atlikite keletą pastangų, net jei jūs turite padaryti sienos ar kelio paspaudimus, kad pradėtumėte.
Statybinė jėga gali žymiai padidinti jūsų laipiojimo lygį, todėl traukimasis taip pat turėtų būti pagrindinė jūsų treniruotės dalis.
Nuotrauka: Tony Crideris
Įmeskite šiek tiek širdies į treniruočių režimą: tai leis jūsų širdžiai efektyviau siurbti kraują, leisdami ilgesnį laiką stipriau spausti. Siekite 20–30 minučių važiuoti ar važiuoti dviračiu du ar tris kartus per savaitę.
Technika, technika, technika
Kol dirbate tam, kad sustiprėtumėte, praktikuodami savo techniką padėsite geriau lipti.
Mokydamiesi naudoti nuleidžiamus kelius, atlošus ir kablius ant kulno, galite padaryti didžiulį skirtumą (čia galite rasti šių judesių apibrėžimus).
Galite treniruotis savo kojomis lipdami ant plokščių (mažiau vertikalios uolos pusės), žaisdami „tylių kojų“žaidimą (kiek įmanoma tyliau judėkite kojas) ir stebėdami, ar kojos tinkamai pastatytos ant kojų.
Gerbkite poilsio pertrauką
Aš žinau, koks jausmas būti taip įkyriam maršrute, kad tiesiog norite tęsti bandymą, kai tik išeinate, bet nedarykite: būtų gėda sužeisti save, kai tik pradėjote tobulėti.
Įprasta taisyklė - ilsėtis dvigubai ilgiau, nei buvote prie sienos, o poilsio laikas - mažiausiai 2 minutės. Pvz., Jei maršrute praleidote 2 minutes, prieš bandydami dar kartą, pailsėkite 4 minutes.
Kai vykstate į laipiojimo kelionę, pagerbkite poilsio dieną - jūsų raumenys ir sausgyslės jums padėkos.
Įsigykite tinkamus batus
Nuotrauka: mariachily
Norėdami pradėti, jums nereikia išeiti ir nusipirkti išgalvotų batų, tačiau kai tapsite labiau įgudęs alpinistas, bus naudinga turėti tinkamą avalynę. Geros batų poros leis jums pastatyti kojas ant laikiklių taip, kad jūs iškart pasiruoštumėte vėl nusikelti.
Įsigykite vijoklinius batus, kurie gerai priglunda ir jaučiasi patogiai, paprastai 1-2 dydžiais mažesni už jūsų gatvės batų dydį. Lauko sporto parduotuvėse, tokiose kaip REI, avalynė kainuoja nuo 70 iki 140 USD
Batus galite nusipirkti ir daugumoje laipiojimo sporto salių, tačiau pasirinkimas dažniausiai yra ribotas.
Jei jums pasisekė gyventi Pietų Kalifornijoje, batus galite įsigyti su nemaža nuolaida „Evolv“gamyklos parduotuvėje Garden Grove arba „Penkios dešimt“Redlands mieste. Jų svetainėse vis dar galite gauti gerų pasiūlymų, tačiau jūs turite žinoti savo batų dydį.
Kadangi tikrasis uoliena yra linkęs greičiau nusidėvėti batus nei laipiodamas ant sienų, daugelis mano pažįstamų alpinistų turi pigesnes batus sporto salėje ir gražesnes poras lauke.
Skaityti
Paskutinis mano patarimas yra pasinaudoti visais patarimais, nuotraukomis ir vaizdo įrašais, kuriuos galima rasti internete ir atspausdinti:
–Momentum Video Magazine, dažnai atnaujinamas vaizdo įrašais apie sunkų riedėjimą.
„Climbing Narcissist“, „vieno langelio“dienoraštis, skirtas kasdieniam atnaujinimui laipiojimo pasaulyje. „Climbing Narc“eina per visus kitus tinklaraščius ir kasdien skelbia vaizdo įrašus, nuotraukas ir kitus atnaujinimus.
–Žurnalas „Climber“daugiausia dėmesio skiria rieduliams ir yra mano mėgstamiausias laipiojimo žurnalas. Žurnale yra dovanų, profilių ir straipsnių apie riedulio vietas ir sužeidimus.
- Žurnalas „Climbing“gyvuoja nuo 1970 m. Ir daugiausia dėmesio skiria alpinizmo pasauliui, retkarčiais minėdamas naujienas apie riedulį.
- Erikso Horsto mokymai laipioti. Parašė vienas iš senų laipiojimo privalumų, tai yra labai išsamus treniruočių vadovas, kuriame yra pratimų ir treniruočių planų tiek nepatyrusiems, tiek pažengusiems alpinistams.
- „Dozavimo“ir „King Lines“DVD serijos yra skirtos stipriems vyrams ir moterims, siunčiantiems vidutinį ar sunkų laipiojimą.
