Bėgimas
Nuotrauka: Edas Yourdonas
Norite rimtai žiūrėti į bėgimą, bet nežinote nuo ko pradėti? Matadoras Frankas Johnsonas siūlo keletą patarimų, kaip jus pakeisti nuo bulvių sofos iki kelių kario.
NUOTOLINIS BĖGIMAS ilgą laiką buvo mano meilė, bet kai aš tai paminėsiu draugams ar pažįstamiems, paprastai jie reaguoja skeptiškai apie savo bėgimo sugebėjimus. Tokios reakcijos visada mane gąsdino, nes tikiu, kad beveik kiekvienas, neturintis chroniškų sąnarių problemų, gali bent 5 kartus įveikti.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės tiems, kurie niekada net nebaigė nė mylios, paversti kojas atstumą apimančiomis mašinomis.
Pradėkite lėtai ir trumpai
Daugelis žmonių mano, kad niekaip negali nubėgti penkios ar net vienos mylios iškart. Jie teisingi.
Jų klaida yra tariant, kad bėgikai startuoja kartu su tūkstančiais metrų. Svarbiausia yra pradėti lėtai ir palaipsniui didėti.
Galite įvertinti save per atstumą (nueiti pus mylią) arba laiką (15 minučių). Nesijaudinkite dėl to, kiek tai gali atrodyti, tiesiog pradėkite nuo to, ką galite padaryti, ir eikite iš ten.
Nuotrauka: „Photocapy“
Būkite nuoseklūs
Nors daugelis vadovų rekomenduoja pradedantiesiems naudoti bėgimo ir ėjimo derinį, aš tvirtai nesutinku.
Pasirinkite atstumą ir nubėkite visą kelią. Tai padės tiek kūnui, tiek protui nuolat treniruotis.
Didžiausias veiksnys, lemiantis jūsų sėkmę numušant mylią po mylios, bus jūsų sugebėjimas būti nuosekliam. Jei bėgate vieną kartą, gal du kartus per savaitę, greičiausiai niekada nepamatysite jokio pagerėjimo. Pabandykite bėgti tris – penkis kartus per savaitę, tarp kiekvieno bėgimo būna keletas poilsio dienų.
Laikykite tai mėnesį ar du ir būsite nustebinti, kaip toli galite nueiti.
Nesinervinkite
Kai jau įsitvirtinote rutinoje, neatsisakykite retkarčiais pasitaikančios blogos dienos, kai jums visiškai trūksta energijos ir jėgų.
Į tai gali atsižvelgti daug veiksnių, įskaitant miego trūkumą, tai, ką vakar valgėte, orą lauke (pažadu, kad saulė taps jūsų blogiausiu priešu) ir jūsų hidratacijos lygį. Svarbu patvirtinti grafiką ir jo laikytis. Išleisk save per tas pavargusias dienas ir baigdamas jautiesi dar geriau.
Bėgimas suteikia ne tik naudą sveikatai, bet ir daugybę asmeninių privalumų. Mano pačios mėgstamiausias yra jausmas, kurį patiriu po ilgo bėgimo blogą dieną. Takos vienatvė, prakaitas mano akyse, mano kojų ritmas, pastangos ir išsekimas - jis nuvalo visus kitus nusivylimus.
Tai terapija ir nemokama, todėl eik pasimėgauti.
Nuotrauka: Akunamatata
Dar keli patarimai:
–Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas nenutrūktų: pro nosį, pro burną.
–Sutelkite dėmesį į savo žingsnį. Dėmesys palaikant ramų, tolygų tempą. Stabilus, ekonomiškas žingsnis padidins jūsų našumą.
–Būti rūkančiu nėra pasiteisinimas. Paimkite tai iš manęs: aš bėgau tris pusmaratonius ir turėjau cigaretę, kad galėčiau švęsti pabaigęs kiekvieną.
