Sveikata + sveikata
Turėti sveiką protą yra taip pat svarbu, kaip turėti sveiką kūną. Tas pats būdas, kuriuo mes reguliariai mankštinamės savo kūnu, turėtų būti tas pats, kaip ir mums įprastas tam tikro sąmoningumo pratimas, tai yra, grąžinimas į dabartinę akimirką, žavėjimasis ja ir viso to vertinimas. Dažnai mūsų nepažįstantys, tiek daug laiko praleidžiame ateityje ar praeityje, praleidžiame gražiausią visų akimirką, dabartį.
Meditacija yra viena sąmoningumo formų, plačiai pripažinta dėl jos sugebėjimo įveikti chaotišką protą, sukelti ramybę ir padėti palengvinti streso, nerimo ir net depresijos simptomus. Pasaulyje, kuriame reikalaujama tiek daug sąmoningo proto, įsijausti į pasąmonės protą yra tarsi rasti tikrąjį prieglobstį čia ir dabar, tiesiog užmerkus akis ir įsiklausant į kvėpavimą. Tai tikrai gali būti taip paprasta.
Čia yra penki būdai, kaip praktikuoti kasdienę meditaciją keliaujant - tai padės jums pasidžiaugti ir įvertinti tas nepaprastas nuotykių akimirkas, kurios tikrai verčia jus jaustis gyvam.
1. Tapk ankstyvu pakeleiviu
Rytas gali būti viena gražiausių dienos dalių. Aš žinau, kad Katmandu, Nepale, saulė leidžiasi 5:30 ryto, ir tai yra pats geriausias laikas tyrinėti tylias gatves, paslėptas šventyklas ir senovinę architektūrą, kol kasdienis chaosas užplūsta miestą, o tai, kas vis dar tebėra, yra nerami. Ankstyvas atsibudimas suteikia ne tik pranašumą tyrinėti nejudantį miestą, bet taip pat prideda kelias papildomas valandas jūsų dienai, kurias galite naudoti pradėdami savo poilsio dieną, pasižiūrėdami įžvalgiai ir medituodami.
Kai atsibundate, atsisėskite tiesiai, giliai įkvėpkite ir praleiskite 10 ar 20 minučių užmerktomis akimis, susitelkdami ties paprastu krūtinės judesiu, kuris kyla ir krenta kiekvieną kvėpavimą. Stebėkite, kaip mintys ateina ir eina tarsi debesys, žinodami, kad debesys visada praeina. Būk dėkingas už akimirką ir laukiančias akimirkas, nes diena yra nauja ir gali būti kokia tik nori. Jūs esate savo nuotykių žaidėjas.
2. Pasinaudokite meditacijos programomis
Nuotrauka: įžvalgos laikmatis
Nors meditacija yra paprasta, daugeliui iš mūsų priversti priversti mintis, kad „atsijungti“gali būti sunku. Štai kur nukreipta meditacija gali padėti. Balso garsas gali pakeisti meditatoriaus protą iš sąmoningos veiklos į pasąmonės veiklą. Pagalvokite apie tuos kartus, kai važiavote ir baigdavote kelias myles žemyn kelio, neprisimindamas tos važiavimo dalies. Taip yra todėl, kad jūsų pasąmonė perėmė. Štai kas nutinka vadovaujantis meditacija.
Meditacijai pradėjus vaidinti didesnį vaidmenį Vakarų civilizacijoje, buvo sukurta daugybė programų, padedančių asmenims pasiekti tą prieglobsčio vietą. Kaip pradedančiajam, šios meditacijos programos yra puikus būdas pradėti savo praktiką ir gali būti labai naudingos keliaujant. Tokios programos kaip „Insight Timer“, „Calm“ir „Headspace“siūlo daugybę vadovaujamų meditacijų ir pokalbių apie meditaciją, kad galėtumėte pradėti. Jie netgi turi galimybę nustatyti priminimą apie meditaciją, kad nepraleistumėte dienos ramybės dozės keliaudami.
3. Prisijunkite prie vietinio jogos kurso
Jei kelionės metu sukurti vietą meditacijai jūsų kasdieninėje aplinkoje yra sudėtinga, visada yra galimybė įstoti į vietinį jogos užsiėmimą, ir tai apjungs ir mankštą, kurios jums reikia kūnui, ir mankštą, kurios jums reikia jūsų protui.
Kiekvienos praktikos pabaigoje dalyviai įeina į savoaną, pažodžiui verčiant lavono poza, kur jūs gulite ant nugaros ir praleidžiate nuo 10 iki 15 minučių visiškai atsipalaidavę. Iš esmės tai yra meditacijos forma, kai groja muzika ir jūs pasitraukiate į pasąmonę. Praktikos intensyvumas padeda atgauti ramybės būseną, paliekant ramesnį ir sąmoningesnį, pasiruošusį aiškiau mąstyti apie dieną.
4. Išeik gamtoje
Nuotrauka: „Kite_rin“/ „Shutterstock“
Kažkas apie bangų garsą ar atogrąžų miškų kvapą automatiškai sugrąžina jus į dabartinę akimirką ir sukelia pripažinimą už natūralų mūsų pasaulio grožį. Ar kada pagalvojote, kodėl kristalai yra taip plačiai naudojami ezoterinėse praktikose kaip meditacija? Arba kodėl šaknies čakra yra susijusi su įžeminimu? Taip yra todėl, kad abu šie aspektai atitinka mintį, kad žemė vaidina pagrindinį vaidmenį gydant energiją. Mes gyvi dėl oro, kuriuo kvėpuojame, o mūsų kūnas yra 60 procentų vandens. Mes iš esmės esame žmogaus pavidalo planeta.
Apsupimas gamta keliaujant gali būti savaime meditacijos forma. Pabandykite atlikti tam tikrą kvėpavimo arba nukreiptą meditaciją, kol esate gamtos apsuptyje. Arba tiesiog sustokite, kvėpuokite ir būkite maloningi už vaizdus.
Išvyka gamtoje, nesvarbu, ar tai vietinis parkas, paplūdimys, miškai ar kalnai, gali būti savaime meditacijos forma. Tai yra premija, jei jaučiatės atlikdami kvėpavimo ar nukreiptą meditaciją, kai esate ten - tikslas būti šalia, maloniai ir laimingai.
5. Išbandykite kitas meditacijos formas
Meditacija ne visada reiškia sėdėjimą sukryžiuotomis rankomis ant kelių, giedant „om“. Pagrindinis meditacijos tikslas yra buvimas. Tai galimybė peržengti mintis, jaudintis ir laukti. Tai praktika sugrąžinti jus į akimirką, žinant, kad tai tikrai vienintelis momentas, kurį galite valdyti, todėl turėtų būti puoselėjamas.
Mes galime atsinešti save į dabartinę akimirką per alternatyvias meditacijos formas, tokias kaip šokiai, skaitymas, muzikos klausymasis, piešimas ir netgi valgymas. Meditacijos mokytojas kartą man pasakė, kad netgi praktikavo meditaciją gerdamas arbatą. Jis sustojo stebėti, kaip arbatinukas jaučiasi rankose, iš puodelio skleidžiamus aromatus, skonio jausmą ir pojūtį, kai šiltas vanduo keliavo iš gerklės į skrandį. Galbūt arbatos meditacija bus jūsų pasirinkta meditacija šiandien, kad ir kur būtumėte šiame plačiame pasaulyje.
Kuo daugiau dabarties, tuo mažiau esame linkę nerimauti dėl ateities ar viltis į praeitį. Mes galime būti čia, mėgautis mūsų sukurtais nuotykiais.
