Laipiojimas
Paveikslėlis midaus
Nepriklausomai nuo to, kokiame lygyje lipate, šios šešios jogos pozos gali padėti sunkiau trauktis ir išvengti traumų.
LIKE SURFINGAS IR JOGA, laipiojimas ir joga yra natūraliai simbiotiški. Panašiai kaip ir daugelyje stalo sporto šakų, laipiojimui reikia daug pagrindinių jėgų ir gerai suprasti, kaip maži judesiai veikia jūsų pusiausvyrą.
Laipiojimas ir joga sudaro ypač įdomią partnerystę, nes kūno padėjimas laipioti imituoja daugelio jogos pozų „pojūtį“, nors pastarosios pagrindas yra iš apačios, o laipioti daugiausia dėmesio skiriama priešais kūną. Todėl joga gali padėti jums pagerinti savo rezultatus, nereikia lipti ant sienos.
Žemiau pateikiamos šešios alpinistų pozos, kurios sustiprins reikiamus raumenis ir padės ištraukti kremus iš labiausiai per daug naudojamų raumenų.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Privalumai: Laikydami šią pozą iš abiejų pusių, sustiprinsite kojas ir rankas, taip pat jas ištiesdami. Tai svarbu norint padidinti judesių diapazoną klubuose ir ištvermę kojose, o tai taip pat padės išvengti sužalojimų ir siuvimo mašinos kojos per varginančius lipimus.
„Warrior II“sukūrė „Lululemon Athletica“
Kaip: išlipkite į šoną ir ištieskite rankas iš abiejų kūno pusių, ištiesdami rankas iki pečių aukščio, ir pažiūrėkite į dešinę ranką. Pasukite dešinę koją taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir dešinieji pirštai, ir šiek tiek pasukite kairės kojos pirštus. Dešinįjį kelį sulenkite iki 90 laipsnių. Ištieskite rankas toliau nuo pečių ašmenų ir čiulpkite pilvą. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 30–60 sekundžių iš abiejų pusių.
2. „ Garudasana“/ „Eagle Pose“ (visa poza)
Privalumai: Ši poza reikalauja pagrindinės jėgos ir atvirų klubo lankstų; tai taip pat ištiesia pečius kaip niekieno reikalas.
Kaip: stovėdami, dešinįjį kelį sulenkite į viršų ir perbraukite per kairę šlaunį, apimdami dešinę koją ir kojų pirštus. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į šoną, sulenkite dešinę alkūnę ir apvyniokite ją po kaire alkūne, galiausiai padarydami delną priešais veidą. Sėskite į pozą, kai stumiate pirštus aukščiau link lubų. Prieš perjungdami šonus, palaikykite 15-30 sekundžių.
3. Padahastasana / Rankos kojoms pozuoti
Privalumai: Ši poza padeda ištempti pakaušio raiščius, o tai padeda atlikti didelius prailginimus, stiprina šerdį ir riešus, kurie abu padeda jums ant mažų pirštų.
Kaip: Atsistodami ir sulenkdami juosmenį, sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia pakišti rankas po kojomis, kad kojų pirštai atitiktų ten, kur riešas raukšlėjasi. Giliai kvėpuodami, pradėkite tiesinti kojas, netraukdami pečių, ir labiau perkelkite savo svorį į pėdų kamuoliukus, kad galėtumėte naudotis pagrindiniais raumenimis. Palaikykite 30–60 sekundžių.
Pusmėnulio poza, kurią pateikė „Lululemon Athletica“
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Privalumai: Ši izometrinė poza sustiprina visas kojų ir kulkšnių dalis, taip pat sumažina drebulių kojų sindromą. Be to, atidarę krūtinę ir išstumdami per prailgintos pėdos rutulius, jūs gaunate tempimą žemyn priekine puse, o tai yra puikus pasiruošimas dideliems pasiekimams ir dynoms.
Kaip: pradedant nuo „Warrior II“dešinėje pusėje, plūduriuokite į priekį taip, kad dešinieji pirštai paliestų grindis apie pusantros pėdos prieš dešinę pėdą ir kairiąją koją pakelkite aukštai nuo grindų. Užfiksuokite pusiausvyrą ant dešinės kojos, tada atidarykite krūtinę, kad liemens dalis būtų nukreipta į sieną. Tada kelkite kairę ranką link lubų ir žiūrėkite aukštyn pirštais. Prieš perjungdami šonus, palaikykite 30–60 sekundžių.
5. „ Gomukhasana“/ karvės veido pozas
Privalumai: Tai yra intensyvus klubų atidarymo mechanizmas ir neįtikėtinas pečių tempimas tiems, kurie peraugę pečių ir nugaros raumenis. Jei turite kelių problemų, atsisėskite kiek įmanoma aukščiau antklodė ar pagalvė, nes skausmą reikia pašalinti iš kelių, išlaikant tiesią nugarą.
Kaip: atsisėsdami ištiestomis kojomis priešais save, sulenkite abu kelius, tada kairę koją slinkite po dešine koja, kol dešinysis kelys susikaups viršuje kairėje. Dabar kiekviena koja turėtų būti šalia priešingos klubo. Dešinę ranką pakelkite tiesiai į viršų, tada alkūnę sulenkite, padėdami delną ant pakaušio. Ištieskite kairę ranką ir sulenkite ją už nugaros, kol galėsite sugriebti dešinę ranką kaire delne. Jei pirštų neliečiate, tarp rankų galite naudoti dirželį ar diržą. Prieš perjungdami šonus, palaikykite 60 sekundžių.
„Bow Pose“pateikė „Mrityunjaya“jogos studija
6. Dhanurasana / lanko poza
Privalumai: sustiprina užpakalinę kūno liniją ir ištempia priekinę dalį. Tai yra puikus būdas atsverti visą svorį, kuris uždedamas ant priekinės kūno dalies lipant.
Kaip: gulėdami ant skrandžio, prieš eidami atgal, apklijuokite klubo kaulus ir šlaunis antklode, kad kiekviena ranka patrauktumėte kulkšnių išorę. Įkvėpdami pakelkite liemenį ir šlaunis nuo žemės, stengdamiesi pritraukti svorį prie kojų ir nesuerzinti gleivinės. Atlikite tai po apšilimo; tai galima pakartoti 2–3 kartus, kiekvieną laikant 15–30 sekundžių.
