Gyvenimo būdas
Teminė nuotrauka, padaryta Mayr. Aukščiau nuotrauka - Zachas Kleinas.
Turite problemų miegodami? Tada peržiūrėkite šiuos patarimus ir pailsėkite.
PAGAL NACIONALINĮ MĖGĖJŲ FONDĄ, dešimtys milijonų amerikiečių yra „pavargusių vaikščiojančiųjų nariai“. Miegas kartais gali atrodyti mūsų nekontroliuojamas - ypač tada, kai mums to labai reikia. Bet mes turime daugiau kontrolės, bent jau tų veiksnių, kurie prisideda prie gero miego, nei mes suprantame.
Čia yra 7 patarimai ir gudrybės, kurie pasitarnavo man, taip pat pora dirbtinių pasų.
Atlikite:
1. Išjunkite televizorių
Ar dar geriau, laikykite jį visiškai iš savo miegamojo / miego vietos. Žmonės linkę gulėti lovoje ir naršyti, kai negali miegoti, tačiau tai tikrai nepadeda. Aš turiu omenyje, būkime sąžiningi: jūs iš tikrųjų nerandate „Meilės kadro“su „Tila Tequila“ar įstatymų ir tvarkos: „Specialusis aukų skyrius“atsipalaiduoja?
2. Sukurkite laisvą miego vietą
Tai liečia fizinę ir psichinę netvarką. Kuo daugiau jūs galite padaryti, kad atskirtumėte savo pabudimo komplikacijas nuo miego ramybės, tuo geriau. Tai gali būti sunku studentams ir keliautojams, kurie linkę į ribotas gyvenimo erdves, tačiau stenkitės, kad kompiuteris, užrašų knygelės ir visos kitos fizinės darbo / mokyklos / atsakomybės apraiškos neliktų jūsų lovoje.
Koledže mano kompiuteris buvo mažiau nei trys pėdos nuo mano lovos, bet aš padariau viską, kad išlaikyčiau bent tą mažą atstumą. Jei turėčiau mokytis ir neturėjau kur eiti, tik savo kambaryje, sėdėdavau ant grindų.
3. Pabaigoje teigiama pastaba
Dirbdamas naktį stengiuosi išlaikyti vieną paprastą, tiesmukišką užduotį iki galo. Tai leidžia man patikrinti kai ką iš sąrašo „daryti“prieš pat einant miegoti, tai reiškia (teoriškai), kad aš mažiau jaudinuosi dėl viso kito to sąrašo.
Tai vienodai taikoma laisvai dirbantiems asmenims, namų ruošos darbams, „Facebook“susirašinėjimo gavimui ar kitam, kas užima jūsų laiką (ir jūsų neramų protą).
„Stuartpilbrow“nuotrauka.
4. Atminkite, ką valgote, ir gerkite
Nėra kofeino: atrodo akivaizdu, tiesa? Tačiau tai netrukdo žmonėms eiti į tą socialinį latte po vakarienės ir net patyrusiems kavos narkomanams tai daro įtaką. Kofeinas yra galingas vaistas; jautrumas skiriasi, tačiau stengiuosi negerti arbatos ar kavos, kurioje nėra kofeino, po 16:00, jei noriu tą naktį gerai išsimiegoti. (Atminkite, kad jūsų madingai žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino!)
Į be nosių sąrašą taip pat įtraukite saldžių maisto produktų. Tiesą sakant, nepaisant to seno pastebėjau, kad nemiegu tuščiu skrandžiu, manau, kad ankstesnė vakarienė padeda man ramiau miegoti. O, priešingai nei paplitusi nuomonė, alkoholis taip pat nebūtinai padės jums miegoti. Iš tikrųjų tai gali padaryti priešingai.
5. Būkite ramus. Ar bent jau ramesnis
Jei esate panašus į mane, jūsų nemiga labiau susijusi su tuo, apie ką galvojate, nei su tuo, ką valgėte vakarienei. Turite rasti būdą sustabdyti (ar bent jau sulėtinti) tas lenktynių mintis ir rūpesčius bei priminimus.
Čia ateina senas „skaičiuojančių avių“triukas. Stengiuosi sąmoningai kontroliuoti savo kvėpavimą, sulėtinti greitį ir išvalyti mintis. Čia kvėpavimo pratimai gali būti ypač veiksmingi.
Jei negaliu visiškai išvalyti savo minčių, bandau jas pakeisti kažkuo: rimu, mantra, nesąmonė. Pasirink. Taip pat gali būti kažkas išorinio (daina ar eilėraštis?), Padedantis tave nuraminti. Aš anksčiau prisiekinėjau „The Hollies“„Jis nėra sunkus, jis yra mano brolis, labai tyliai grojo mano„ iPod “, kad palengvintų mane arčiau miego.
6. Raskite tylos garsą
Gerai, kad negalite sustabdyti savo kaimyno viršuje sprogdindami daktarą Dre ar šaldytuvą nuo to keisto triukšmo. Bet jūs galite įdėti ausų kištukus, tiesa? Darykite viską, ką galite, norėdami kontroliuoti triukšmą savo miego vietoje. Aš niekada nebuvau didelis baltųjų triukšmo juostų (ar „Amazonės lietaus miškų“garsų, ar banginių dainų, ar tų varvančio triukšmo fontanų) gerbėjas, bet jie veikia kai kuriuos žmones. Ausų kištukai veikia mane.
Striatic nuotr.
7. Pasirinkite dekoracijos pasikeitimą
Ne visi turi miegą ant sofos. Bet jei tai padarysite, blogiausiu atveju pabandykite iššokti iš lovos, pagriebti antklodę ir parklupdyti gyvenamajame kambaryje. Aš sužinojau, kad kartais man reikia pabėgti nuo scenos, kad pabudčiau.
Negalima:
Svajonė
Laimingos mintys gali būti tokios pat sunkios kaip ir stresą sukeliančios ar nerimą sukeliančios mintys. Taigi nepatingėkite susimąstyti apie kelionę į Vakarų Afriką, kurią visada norėjote nuvykti, arba pasidarykite protinius sąrašus DVD / knygų / batų porų, kurias ketinate įsigyti su tuo netikėtu čekiu. pateko į paštą.
Čia ramus žodis. (Žr. Nr. 5)
„Remara Photography“nuotr.
