Kaip Miegoti Skrydyje, Pasak Ekspertų

2024 Autorius: Sierra Adderiy | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 12:14

Sveikata + sveikata

Ne paslaptis, kad miegoti lėktuvuose yra nepatogu - tai yra, nebent norėtumėte mesti šiek tiek tešlos ant prabangios pirmosios klasės sėdynės. Tačiau likusiems mums užfiksuoti lėktuvo sėdynę nėra visiškai idealu. Be artimo nepažįstamų žmonių ir galimų nervų prieš atostogas, yra dar viena priežastis, dėl kurios gali būti sunku atsipūsti, net skrendant raudonų akių efektu.

„Miegas lėktuve yra sunkus daugiausia dėl sunkio jėgos“, - paaiškino Johnas Breese'as, miego mokslo treneris ir generalinis direktorius bei „Happy Sleepy Head“įkūrėjas. Žiūrėkite, gulėdami horizontaliai savo lovoje galite visiškai atsipalaiduoti, o gravitacija prieš jus neveikia. Kai esate vertikalioje padėtyje savo plokštumoje, jūsų kūnas negali visiškai atsipalaiduoti, nes jam reikia išlaikyti pusiausvyrą, kad nepatektų į praėjimą ar ant artimo (dėl sunkio jėgos). “

Taigi, kai reikia pailsėti lėktuve, tikslas yra sukurti sau palankią aplinką, leidžiančią miegoti. Tai dažnai reiškia triukšmo ir šviesos blokavimą bei padėtį sau, kad galėtumėte kuo geriau atsipalaiduoti. Visada rekomenduojama į savo nešiojamąjį telefoną atsinešti standartinę kaukę akims ir triukšmą slopinančias ausines, tačiau, atsižvelgiant į privalumus, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti patogiai.

Perskaitykite ekspertų patvirtintus patarimus ir patarimus, kaip geriausiai miegoti lėktuve. Nuo to, ką dėvėti, kaip pasiruošti, šis patarimas padės jums nusikelti kitą kartą, kai pasieksite dangų, ypač jei vykstate į ilgą skrydį.

1. Rinkdamiesi sėdynę būkite atidūs

Nors biudžetas tam tikru mastu riboja vietų pasirinkimą, yra keletas dalykų, kuriuos galite valdyti. Žinoma, kuo anksčiau galėsite rezervuoti vietą, tuo daugiau galimybių turėsite. „Jei įmanoma, užsisakykite sėdynę prie lango, kad taip pat galėtumėte atsiremti į sieną, kad atsipalaiduotumėte kaklui ir stuburui“, - siūlė Breese. „Jei negalite gauti lango sėdynės, vis tiek galite atsiremti į sėdynės galinę dalį, pasukdami kūną į šoną. Gali atrodyti, kad sėdite akis į akį šalia keleivio, tačiau neturėtumėte jaustis nepatogiai dėl to … Mačiau, kad žmonės daro tikrai keistus dalykus, kad patogiai įsitaisytų lėktuve. “

Asmeninis „Ne tik kelionių“kelionių planuotojas Rūta Petralifi davė dar keletą patarimų viešai neatskleista informacija. „Venkite sėdynių tiesiai gale, nes daugelis nesigulė ir gali būti netoli tualetų“, - patarė ji. „Jei keliaujate po Mergelę, atkreipkite dėmesį į vietas„ burbule “. Tai yra ekonomiškos sėdynės šalia aukščiausios ekonomijos ir yra erdvesnės. Daugelis žmonių apie tai nežino, o jame yra mažiau nei 20 vietų. “Ji taip pat rekomendavo prieš užsisakant bilietą pasidomėti„ SeatGuru “, kur galite rasti vietų planus pagal oro linijas ir skrydžio numerį.

2. Dėvėkite patogius drabužius

Ne, jūs neturite nešioti savo pledų flanelių į oro uostą, kad pamiegotumėte raudonaisiais akimis. Jūs tikrai galite juos supakuoti į savo nešiojamąjį kompiuterį arba apsvarstyti kitas galimybes, kurios yra patogios, nes stilingos.

„Viskas, kas varžo, niežti ar yra nepatogu, turėtų būti palikta namuose“, - sakė Charish Badzinski, rašytoja ir „Rollerbag“deivės „Global Communications“įkūrėja. „Tai nereiškia, kad turite dėvėti prabangias kelnaites ar sportuoti laisvalaikiu. Yra daugybė patogių drabužių variantų, kurie taip pat atrodo puikiai. Ypač stengiuosi vengti ko nors su įtemptu liemeniu, nes jis gali perpjauti po 10 valandų lėktuve. “

Keletas svarstomų idėjų: bėgikai, tampri megztiniai, prisegamos palazzo kelnės, maxi sijonai, pralaidūs viršūnės ir minkšti megztiniai.

3. Suderinkite sluoksnius

Dažni keliautojai žino, kad lėktuvai gali vėsti, ir nėra nieko blogiau, nei bandyti pagauti kai kuriuos zzz'us, kol tu drebi. „Atsineškite kojines ir megztinį ar megztinį [skrydžio metu]“, - rekomendavo Badzinski. „Naktiniai skrydžiai man beveik visada būna šalti. Tai, kad galiu palaikyti kojų pirštus šiltus arba užsimauti viršutinį galvos apdangalą virš galvos, daro didelę įtaką miegui. “Taip pat galite atsinešti per didelę antklodės skarelę, kuri, kaip jūs spėjote, gali padvigubėti kaip antklodė..

4. Treniruokitės savo nakties „miegą“tvarka

„Jei vykstate naktį, pasiimkite dantų šepetėlį ir [veido valymo] servetėles, kad galėtumėte pasiruošti miegoti“, - sakė „Petralifi“atstovas. „Kartais šios miego procedūros padeda kūnui pasiruošti miegui.“Taip pat galbūt norėsite atsinešti veido kremą ir rankų losjoną. Jūs ne tik laikysitės savo miego ritualo, bet ir padėsite atvykti gaivūs į savo kelionės tikslą.

5. Įkraukite savo elektroniką

Be to, kad teikiate pramogas skrydžio metu, jei prieš miegą paprastai klausote filmų, muzikos, podcast'ų ar meditacijų, tai gali padėti atsisakyti skrydžio viduryje. „Man nėra nieko geriau, nei užmigti prie filmo“, - pridūrė Breese.

Kalbant apie apverstą pusę, jei prieš lipdami į šieną paprastai vengiate mėlynos šviesos, geriau pasitraukite nuo raminančių garsų, sklindančių nuo triukšmą slopinančių ausinių, arba prieš užmerkdami akis perbraukite knygą ar žurnalą.

6. Protingai rinkitės gėrimus

„Skrydžio dieną ir prieš tai venkite kofeino, įskaitant gaiviuosiuose gėrimuose ir šokolade, “- rekomendavo Breese. Kalbant apie alkoholį, yra įvairių nuomonių; Duonos patarė to nedaryti. „Tai gali padėti užmigti, kai tik būsite laive, bet greičiausiai priversite pabusti po valandos ar dviejų nebenorėdami miegoti“, - sakė jis.

Tačiau kiti keliautojai sako, kad gėrimas ar du išankstiniai skrydžiai padeda jiems pakankamai atsipalaiduoti, kad būtų galima snaudyti. Vėlgi, tai priklauso nuo jūsų pageidavimų, o svarbiausia yra nuosaikumas.

Kaip visada skrendant, svarbu prieš skrydį ir jo metu gerti daug vandens. Tai padės jums jaustis patogiai, o tai padės ir miegui. „Hidruokite dienomis ir valandomis iki skrydžio, tačiau valandą prieš įlipdami atsikratykite savęs“, - rekomendavo Badzinskas. „Tai pašalina jūsų poreikį keltis ir eiti į tualetą ore.“

7. Norėdami jaustis mieguisti, naudokite natūralias priemones

„Melatonino papildas gali būti naudingas trumpalaikiam vartojimui keliaujant, siekiant pagerinti miego kokybę, taip pat siekiant sumažinti ir įveikti srovės atsilikimą“, - teigė Tania Mather, sertifikuota sveikatingumo trenerė, pagrindinės trenerės vadovė kartu su Tarptautine sveikatingumo specialistų asociacija. ir sveikatingumo rekolekcijų dizaineris.

Ji pridūrė, kad įkvėpus eterinių aliejų taip pat galima atsipalaiduoti. „Jei skraidau ir noriu miegoti lėktuve, ant šaliko užpurškiu šiek tiek [eterinių aliejų] ar įvynioju, kurį galiu apvynioti aplink mane ir užuosti skrydžio metu. Aš myliu levandą ir bergamotę. Abu jie pasižymi dideliu linalolio ir linalilacetato kiekiu ir yra gerai žinomi dėl atpalaiduojančių savybių. Mano mėgstamiausias yra „doTerra“Serenity mišinys. “Taip pat galite atsinešti kelioninio dydžio buteliuką su odai nekenksmingų eterinių aliejų, kad pateptumėte slėgio taškais. Tiesiog nepamirškite kvapus lengvai uždengti, nes šalia esantys keleiviai gali būti jautrūs kvapams.

8. Ir jei viskas nepavyks …

Jei turite ilgą ar naktinį skrydį ir tikrai nerimaujate, kad užsitikrinsite užuolaidas, galite išgerti vaistų, sukeliančių vaistų nuo drovos, arba nereceptinių vaistų nuo skausmo, kad jūsų akys taptų sunkios. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vaistus ar papildus; prireikus jie taip pat gali paskirti lengvą raminamąjį vaistą.

Ekspertų teigimu, kelionių kontrolinis sąrašas:

• Patogi kaklo pagalvė (pripučiama užims mažiausiai vietos)
• Šviesą blokuojanti akių kaukė
• Triukšmą šalinančios ausinės ar ausų kištukai
• Elektroninis prietaisas, į kurį įdėta filmų, TV laidų, muzikos, internetinių transliacijų ir (arba) vadovaujamų meditacijų
• Knygos ir žurnalai
• Šilti sluoksniai, tokie kaip megztinis, minkštos kojinės ir antklodė
• Papildai ir (arba) eteriniai aliejai padės apsvaigti
• Vanduo

• Kelionės dydžio „naktinės rutinos“produktai, tokie kaip dantų šepetėlis, dantų pasta, veido valymo servetėlės, kremai ir losjonai.