Gyvenimo būdas
Praėjo trys valandos nuo tada, kai paskutinį kartą persikraustėte. Įvairios jūsų kūno dalys susitvarkė ir ruošiatės jums sumokėti už piktnaudžiavimą jūsų paskutine kelione.
Laikas panaikinti tą maištą dar neprasidėjus.
Skausmai, nuovargis ir bendri skausmingi jausmai, kuriuos dauguma iš mūsų patiria ilgesnių skrydžių metu, dažnai būna tiek pat susiję su kraujo tekėjimu, kaip ir su reaktyviniu atsilikimu.
Čia yra 5 pratimai, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo kraujotaką ir turėti daug daugiau šansų patekti į savo viešbučio kambarį, nesulaikydami, nesulaikydami ašarų ir niekam neįgręždami.
1. Eik pasivaikščioti
Net naujuose reaktyviniuose įdėkluose erdvė siūloma už papildomą kainą. Normalus pasivaikščiojimas negalės jums daug padėti.
Mes galime atnaujinti savo vaikščiojimą ir krauju tekėti, sąmoningai keldami kelius aukštyn kiekvienu žingsniu (būkite švelnūs, kitų keleivių spardymas yra puikus būdas patenkinti oro linijų saugumą).
Aš nerekomenduočiau nueiti dešimt mylių taip, bet ankštomis sąlygomis jis privers papildomą kraujo tekėjimą pro jūsų užpakalį ir privers pabusti visą jūsų kūną. Kiekvienu žingsniu pabandykite kelti kelius į juosmens aukštį.
Jei esate sąmoningas, palaukite, kol visi kiti užsidės miego kaukes ir atlikite keletą ekonominių pastangų. Jūsų kolegos keliautojai vis tiek manys, kad esate keistai, bet apsimes, kad miega.
2. Viso kūno ritinėlis
Dega saugos diržų lemputės. Žinote, kad turite sėdėti savo vietoje, bet po kelių valandų ore įsitempia mėšlungis ir jaučiate skausmą. Jaučiate, kad jums reikia kažko, bet nepakenkiate savo oro šeimininkės.
Galbūt padės tik pečių sukimas, bet vėlgi manau, kad galime padaryti geriau. (Jei turime vienuolika valandų skrydžiui, mes turime.)
Šis pratimas prasideda nuo pečių sukimo, tačiau tęskite judesį žemyn kūnu taip, lyg bandytumėte paliesti savo skrandį, tada klubus ant sėdynės priešais jus. Baigę tai ir surinkę aplinkinių susirūpinimą, apverskite judesį.
Penki – dešimt rinkinių pirmyn ir atgal padės gauti papildomo kraujo ir maistinių medžiagų jūsų pavargusiems viršutinės kūno dalies raumenims ir sąnariams.
3. Bobutės galva
Mes vaikščiojome, riedėjome. Reikalai jaučiasi geriau, tačiau didelėje mūsų kūno vietoje vis dar reikia pagalbos.
Mūsų kakliukai ir pečiai sukaupia didžiąją dalį įtampos per ilgą sėdėjimą, ir tai padidėja dvigubai, jei skrydžio metu įvedate ar kitaip užimate rankas.
Visų pirma, švelniai pasukite kaklą, kad vėl patektumėte kraujotaką. Įsivaizduokite, kad švirkštimo priemonė buvo pritvirtinta prie smakro. Apsimeskite, kad savo įsivaizduojamu rašikliu nupiešite mažus apskritimus ant savo maisto dėklo.
Palaipsniui didinkite kiekvieno apskritimo dydį, kol pasieksite dvidešimt pakartojimų ir būsite sau patogiame judesio diapazone. Dabar važiuokite atvirkštine kryptimi, pradėdami nuo mažų apskritimų ir vėl dirbdami aukštyn.
Paprastai tai darau tik vieną kartą bet kuria kryptimi, tačiau kadangi jūs judate ne per patogų judesio diapazoną, saugu atlikti kelis rinkinius kiekviena kryptimi.
4. Stuburo dekompresija
Po valandų sėdint jūsų stuburas jaučiasi tarsi susiliejęs į vieną standų skausmingą lazdelę. Šis pratimas yra skirtas padėti švelniai atsipalaiduoti ir prailginti stuburo ir nugaros raumenis.
Vis dar sėdėdami atsiklaupkite ir atsikimškite juos ant krūtinės. Jei tai neįmanoma, tada po keliais suimkite blauzdos raumenis remdamiesi dilbiais.
Giliai įkvėpkite, palaikykite sekundę ir tada iškvėpkite. Iškvėpdami švelniai sėskite į savo vietą pirmyn ir atgal.
Tada paaiškinkite šalia esančiam keleiviui, ką darote. Patikėk manimi, jie nori žinoti.
Penki pilni kvėpavimai ir švelnūs sūpynės padės palengvinti nugaros skausmus, taip pat gerai pabusti ir judėti, jei jums pavyko sulaikyti skrydžio napą.
5. Stuburo tempimo išlaisvinimas
Jei išbandę dekompresijos pratimą jūsų nugara vis dar jaučiasi sustingusi ar skauda, tada gali reikėti kažko drastiškesnio.
Jūs pastebėsite, kad šis pratimas yra vienintelis grynas jūsų ištemptas pratimas, kurį aš jums suteikiau, ir aš labiau norėčiau, kad visa kita šiame straipsnyje jūs pabandėte pirmiausia sušilti prieš atlikdami įtampą.
Nukelkite vieną koją nuo grindų (aš visada pradedu dešinėje) ir ilgiuosi priešingo kelio viršuje (turėtų atrodyti, kad pusiau sulenkėte kojas). Tu turėtum jausti nedidelę įtempimą juosmens srityje.
Kairę ranką perimkite per kūną ir švelniai pasukite viršutinę kūno dalį nuo kojos, esančios ant grindų. Įsivaizduokite, kad bandote pažvelgti į kažką įdomaus dviem eilėmis atgal nuo jūsų ir ant lubų.
Jei jūsų nugara neša didelę įtampą, kaip aš darau, gali būti, kad iš jūsų nugaros paspaudžiami garsai. Tai nėra dėl ko jaudintis tol, kol nejaučiate jokio skausmo.
Kai padarysite pasukimą dešine ranka, pakartokite kairėje. Aš visada rekomenduoju atlaisvinti iš abiejų pusių, nes jei padaryta tik viena pusė, galite sau sukelti daugiau skausmo. Ne mažiau.
Svarbiausias patarimas
Visi šie pratimai skirti švelniai atlikti. Esate ankštoje erdvėje su kitais žmonėmis, todėl staigūs judesiai bus neveiksmingi.
Jei turite kokių nors traumų tose vietose, kurias minėjau, papildomas kraujo tekėjimas tikriausiai vis dar yra geras dalykas, tačiau paleiskite ją gydytojui prieš pradėdami bet kokius dygsnius.
Yra daugybė kitų pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami įveikti stresą ir oro keliavimo įtampą. Principus, kuriuos pristačiau šiame straipsnyje, galima lengvai pritaikyti bet kokiems kitiems pratimams, kuriuos galite apgalvoti.
Pramogos, šiek tiek eksperimentuoti ir pamatyti, kas veikia. Galų gale, jei jūs atlikote šiuos penkis pratimus, jūsų kolegos keleiviai dabar sutiko su jūsų keistumu ir vengs jūsų reikalaudami bagažo.
Kam rūpi, ką jie galvoja.
