Sveikata + sveikata
Nerimo, baimės ar nervingumo jausmai niekada nebūna smagios kelionės dalys, tačiau streso akimirkos kelionėse būna geriausios iš mūsų. Nors jums nepavyks suvaldyti nelinksmos situacijos išsiskyrimo, galite naudoti tam tikrus kvėpavimo būdus, kad palengvintumėte įtampą ir priimtumėte apgalvotus sprendimus chaoso viduryje.
Tapęs jogos instruktoriumi, aš pradėjau naudoti kvėpavimo takus, norėdamas palengvinti savo nerimą kelionėse. Šie būdai padėjo man tapti labiau mąstančiu ir laimingesniu keliautoju, be to, jie gali padėti atrasti atnaujintą dėmesio, pozityvumo ir vilties jausmą neramumų metu. Raktas į streso mažinimą atliekant kvėpavimą - nenuvertinti to, ką darote; pabandykite išlikti akimirkoje, nevertindami savęs. Viskas, ko jums reikia, yra teisingas ketinimas ir gera laikysena. Čia yra penki kvėpavimo pratimai, padėsiantys palengvinti kelionės nerimą.
Svarbi pastaba: šiuos kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Tačiau jei kvėpavimas yra girdimas, atsiminkite aplinkinius žmones. Jei esate nėščia, niekada nesuvaržykite kvėpavimo. Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite problemų dėl medicinos, prieš pradėdami naudoti šiuos metodus.
1. Kvadratinis kvėpavimas
Šis kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką padidėjusio nerimo akimirkomis. Sąmonės lygis, naudojamas kvėpuojant valdyti, siunčia smegenims signalą, kad pakoreguotų parasimpatinę nervų sistemos šaką, kuri gali sulėtinti širdies ritmą ir padėti jaustis ramiau. Aš praktikuoju kvėpavimą kvadratiniu būdu, kai vėluojama skrydžio metu, pametamas lagaminas arba jei laukiu ilgos apsaugos ar muitinės linijos, kad susidaryčiau savo situacijos perspektyvą.
Šią kvėpavimo techniką sudaro keturios dalys, todėl kvėpuojama pagal pavadinimą kvadratu arba dėžute - įkvėpkite keturis skaičius, palaikykite keturis, iškvėpkite keturis ir palaikykite keturis. Pakartokite šį kvėpavimo modelį penkis ar daugiau kartų. Žmonėms, kuriems pradedamas kontroliuoti kvėpavimas, naudokite vaizdą kvadratu arba langeliu, kad padėtumėte susikaupti. Pažangesni kontroliuojami kvėpuojantys asmenys gali padidinti kvėpavimo takų skaičių iki šešių ar aštuonių, tuo pačiu geriau suvokdami krūtinės išsiplėtimą įkvėpus ir iškvepiant kvėpavimą iš plaučių.
2. Ujjayi kvėpavimas
Ujjayi kvėpavimas yra naudingas, kai reikia pašalinti įtampą tose vietose, kurios jaučiasi įtemptos ir įtemptos. Ši diafragminio kvėpavimo technika įtraukia jūsų diafragmą į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą; tai padeda prailginti kvėpavimą ir padidinti deguonies kiekį, patenkantį į jūsų kūną. Dėl to reguliuojamas kraujospūdis, sumažėja galvos ir sinusų slėgis, sustiprėja virškinimo sistema. Aš naudoju ujjayi kvėpavimą ilgų skrydžių metu ir kai mano skrandis yra neramus.
Jūsų gerklė yra šio kvėpavimo židinys. Pradėkite uždarydami lūpas, įkvėpdami per nosį, tada garsiai iškvėpdami iš gerklės galo. Po kelių kvėpavimo ciklų galite pastebėti natūralų kvėpavimo srautą, kuris kyla iš diafragmos ir lengvai slysta per gerklę. Jei esate toje vietoje, užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimo tempą. Atkreipkite dėmesį į raminantį pojūtį, kurį šis kvapas gali suteikti jūsų visai būtybei. Įkvėpimo ir iškvėpimo garsas skambės pergalingai, kaip vandenynas ar Dartho Vaderio kvėpavimas - tai, kurį vaizdinį norite naudoti.
3. Aum / Om kvėpavimas
Auminis kvėpavimas, arba labiau žinomas kaip „Om“, susideda iš trijų skirtingų garsų - „AUM“, kurie nukreipti į skirtingas kūno dalis, kaip parodyta žemiau. Susiliejus visų trijų garsų atgarsiams, visas kūnas atsipalaiduoja ir sumažėja kraujospūdis.
„Aaa“garsas ramina kūną nuo juosmens iki kojų. „Uuu“garsas (tariamas kaip „šaknies“garsas) ramina kūną nuo kaklo iki juosmens. „Mmm“garsas ramina galvą.
Sakoma, kad šis Aum garsas padeda susikaupti ir apgalvotai priimti sprendimus. Aš naudojuosi šia technika, kai kelionės metu jaučiuosi susijaudinęs, pavargęs ar man reikalinga perspektyva. Po kelių šio kvėpavimo ciklų mano dirglumo jausmas išsisklaido ir aš galiu priimti labiau pagrįstus sprendimus.
Pradėkite atlikdami vieną valomąjį įkvėpimą. Įkvėpkite ir pasakykite „aaa“, sutelkdami dėmesį į apatinę kūno dalį nuo juosmens žemyn, ir visiškai iškvėpkite. Kitą kvėpavimą sakykite „uuu“, sutelkdami dėmesį į kūno vidurį nuo kaklo iki juosmens ir visiškai iškvėpdami. Galiausiai sakykite „mmm“, nuspausdami lūpas ir iškvėpdami iš nosies. Sutelkdamas galvą į šį paskutinį kvėpavimą.
Po to, kai jaustis patogiai, atlikite visus tris garsus, naudodamiesi vienu kvėpavimu. Pakartokite šį kvėpavimą mažiausiai penkis kartus arba tol, kol jaučiatės rami ir atsimenate savo situaciją ir aplinką.
4. Pakaitinis šnervės kvėpavimas
Šis kvėpavimas išvalo vyriškus ir moteriškus kūno kanalus (pagalvokite apie yin ir yang). Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis, ne tik raminantis protą ir išlaisvinantis neigiamą energiją, yra naudingas, kai turite atsilikimą ar miego trūkumą. Asmeniškai man, kad sklandus šio kvėpavimo judesys mane palengvina, kai atsibosta ar jaučiuosi kaip turiu pasiruošti įtemptai kelionių dienai į priekį.
Padėkite savo žiedą, vidurį ir rodyklinius pirštus link delno. Uždėkite nykštį į dešinę šnervės pusę, įkvėpkite kairę šnervės pusę, o rausvu pirštu uždarykite kairę šnervės dalį ir sulaikykite kvėpavimą keturis kartus. Atleiskite nykštį ir iškvėpkite keturis kartus. Laikydami atleistą nykštį, įkvėpkite per dešinę šnervę. Uždarykite dešinę šnervę nykščiu, sulaikykite kvėpavimą keturis kartus, atidarykite rožinį pirštą ir atlikite kvėpavimą keturis kartus. Įkvėpkite iš kairiosios šnervės, uždarykite kairę šnervę, keturis kartus išlaikydami kvėpavimą, ir atleiskite dešinę šnervę. Įkvėpkite dešinėje šnervės pusėje, keturis kartus uždarykite dešinę šnervę ir išleiskite kvėpavimą pro kairę šnervę. Praktikuokite šią techniką tiek kartų, kiek jums reikia, kad jaustumėtės raminamai.
5. Trijų dalių kvėpavimas
Trijų dalių kvėpavimas drastiškai sumažina stresą ir nerimą, reguliuodamas kvėpavimą, suteikdamas vietos žemei ir palaikydamas ryšį su savimi. Pasikartojantys kvėpavimo ciklai taip pat padeda įkrauti energiją ir pasitikėjimo savimi lygį. Aš naudojuosi šiuo kvapu prieš įkyrias kultūrines patirtis, keliaudamas solo ir tada, kai jaučiuosi išsekęs iš ilgos veiklos dienos.
Kvėpuodami įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite per burną. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės, kad pajustumėte ryšį su kvėpavimu ir kūnu. Įkvėpkite trečdalį savo kvėpavimo, leisdami pilvui išsiplėsti, įkvėpkite trečdalį kvėpavimo, leisdami išplėsti krūtinę, ir įkvėpkite paskutinę kvėpavimo dalį per gerklę. Laikykite keturis kartus ir iškvėpkite įprastu kvėpavimu. Kartokite šį ciklą keturis ar penkis kartus. Iš pradžių gali būti sudėtinga suderinti kvėpavimą su pilvo, krūtinės ir gerklės judesiu; stenkitės nenusivilti, jei pirmą kartą nesijaučiate gerai.
