Sveikata + sveikata
Ten jūs vėl stovite viduryje koridoriaus įpusėjus transatlantiniam skrydžiui, ištiestas iki didžiausio pajėgumo, rankos siekia prie bagažo dėžių, kvėpuoja ir iškvepia taip, kaip nurodė tavo jogos mokytoja. Gal pastebėjote, kad skrydžio palydovai žvilgčioja bandydami manevruoti aplink jus, nepažįstamas žmogus strateguoja, kaip praeiti pro jus pakeliui į vonios kambarį, o jūsų pačių kelionių partneris spokso pro langą, lyg yra kažkas įdomaus. pamatyti 35 000 pėdų aukštyje virš vandenyno, kai visi žinome, kad ten to nėra. Nebūkite tuo žmogumi. Būk toks žmogus - tas, kuris turi visus slaptus įgūdžius, reikalingus, kad tavo kraujas judėtų tolimojo skrydžio metu, neatrodydamas kaip visiškas keistenybė.
Nors nesunku atsisėsti, įjunkite filmą (ar penkis) ir patikrinkite, kol nusileisite, medicinos ekspertai paaiškino, kad svarbu išlikti aktyviems ilgo skrydžio metu. Jei jums nesiseka keliauti pirmąja klase, ribotas trenerio vietos kojoms gali sukelti sustangrėjusias, skaudančias ir ankštas kojas ir dar rimtesnes problemas, tokias kaip kraujo krešuliai, dar vadinami giliųjų venų tromboze (DVT). Sunkesnės pasekmės turi įtakos tik daliai gyventojų, o rizikuojamieji turėtų pasitarti su gydytoju prieš skrisdami.
Čia pateikiamos mūsų pagrindinės mankštos strategijos ilgo skrydžio metu, išlaikant orumą ir anonimiškumą.
1. Perdėtas kaklo ritinys
Ilgą laiką sėdint vienoje padėtyje, jūsų kaklas ir pečiai tampa stangrūs dėl judėjimo stokos. Norėdami kovoti su skaudamais raumenimis, atlikite perdėtą kaklo ritinį. Pirmiausia atpalaiduokite pečius ir nuleiskite juos žemyn atgal, kad jūsų stuburas būtų pailgas. Toliau pakreipkite galvą į dešinę ir sukite atgal ir į kairę. Tęskite šį judesį penkis pakartojimus, tada penkis kartus taip pat pasukite į kitą pusę. Tai puikus būdas atsiriboti, tiesiog stenkitės, kad jūsų kaimynas nesukeltų galvos.
2. Aukšti keliai nuo jūsų sėdynės
Aukšti keliai yra puikus būdas ištiesti ir sulaukti kraujo. Galite pakartoti tą patį judesį neišlipdami iš savo vietos. Šiek tiek sulenkite į priekį ir padėkite rankas aplink vieną iš kelių. Tada lėtai traukite tą kelį link savo krūtinės. Tu turėtum jausti lengvą tempimąsi. Palaikykite 10 sekundžių, tada pakaitomis kelius. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje ir tada grįžkite žiūrėti tą rom-com.
3. Viršutinė kūno dalis pasisukusi iš sėdimos padėties
Apsimesti, kad tai šokio judesys tavo viršutinei kūno daliai. Atsisėskite tiesiai ant savo sėdynės ir padėkite dilbius ant porankio. Tada pasukite liemenį, kad atsidurtumėte kairėje plokštumos pusėje, iš tikrųjų nejudėdami galvos. Kojas laikykite pasodintus ant grindų ir laikykite šią poziciją penkias sekundes, darydami gilų kvėpavimą. Tada lėtai pasukite į priešingą pusę dar penkis įkvėpimus.
4. Veršelis pakelia
Kraujo krešuliai dažniausiai susidaro apatinėse galūnėse. Labai svarbu padidinti kraujo tėkmę, lenkiant blauzdos raumenis. Laikykite ant sėdynės atlošo ar kito tvirto daikto, kad palaikytumėte. Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir lėtai pakilkite ant kojų pirštų. Laikykite sekundę ar dvi, tada lėtai nuleiskite žemyn. Pakartokite 10 - 20 kartų.
5. Neskubėdamas pasivaikščiokite po koridorių
Tai paprastas priminimas atsistoti kiekvieną kartą. Aišku, jums gali tekti paprašyti savo bendražygių, kad jie judėtų ir leistų jums praeiti, tačiau šis nėra niekuo dėtas. Jūs turite visą pasivaikščiojimo taką, todėl pasinaudokite juo. Atlikite visą ratą prie kito plokštumos galo ir tada atgal prie savo sėdynės. Kol esate pakilęs, šiek tiek papurtykite rankas ir kojas. Tačiau nebūkite labai laukiniai su šiuo, kitaip būsite apsikeitę keistokų būsenomis.
6. Vaikščiojantys lunges
Kalbant apie keistą būseną, gali tekti pakilti prieš pradedant nuo laisvalaikio pasivaikščiojimo iki pilno pasivaikščiojimo pėsčiomis. Nėra subtilaus būdo, kaip atlikti šį pratimą, tačiau pridedame jį čia, nes jei saunininkas nepadarė triuko, gali reikėti įsiklausyti į savo kūną ir pasmaugti jį iki vieno taško. Jei jaučiatės nepatogiai, jums gali būti nerūpi, kaip atrodote. Laimei, dauguma žmonių atpažįsta šį pratimą ir supranta, ką jūs bandote atlikti. Palaukite, kol praėjimas bus laisvas ir pritvirtintas saugos diržo ženklas. Tada atsistokite, suskaičiuokite iki dešimties ir pradėkite abiem kojomis kartu. Ženkite vieną žingsnį į priekį ir nuleiskite kūną link žemės, sulenkdami priekinę koją. Judėkite aukštyn keldami užpakalinę koją į priekį, kad atitiktumėte priekinę koją. Kartokite iš kitos pusės, kol būsite per daug pavargę tęsti ar žmonės pradės rodyti taškus, mes nežinome, kas ateis pirmiau.
7. Nusimkite ir leiskite drabužiams atlikti darbą už jus
Kompresinės kojinės yra karštos diskusijos dalykas kelionės grandinėje. Šios itin tankios kojinės yra parduodamos žmonėms, kurie dažnai keliauja ilgą laiką. Jie skirti padidinti kraujotaką ir sumažinti patinimą tolimųjų reisų metu. Didelis klausimas yra - ar jie veikia? Apskritai, sutariama, kad jei neturite iš anksto nustatytų odos problemų, jie tikrai nepakenks. Kalbi iš mados perspektyvos? Na, tai jau kitas klausimas …
Atminkite, kad patogus ilgo nuotolio skrydis reiškia hidrataciją ir išlipimą iš savo sėdynės maždaug valandą per valandą. Mes nesiūlome vadovauti visos klasės džiazo mankštos klasei, tačiau sukūrę supaprastintą ir subtilų mankštos rutiną, leidžiantį ilgesniam skrydžiui išsitiesti su minimaliu dėmesiu, pasitarnaus jums gerai ir padės išlaikyti pakankamai liekną vaikščioti. lengvai nusileidę nuo to lėktuvo, kai jis nusileidžia į galutinę kelionės tikslą.
