Kelionė
Filmo „Lst1984“nuotrauka. Nuotrauka viršuje, ponas glen.
Atlikite šiuos paprastus pratimus ir sumažinkite stresą bei mėgaukitės gyvenimu.
Taiji ir qigong pratimus Azijos žmonės naudoja daugiau nei 4000 metų. Jei kada nors lankėtės Kinijoje ir ryte nuėjote į vieną iš daugelio parkų, matėte žmonių grupes, atliekančias šias pratybas.
Kas nėra taip gerai žinoma, kad be taiji (tai chi), daugelis praktikuoja ir čigongą.
Nauja knyga „Kvėpuojantis energijos darbas: pratimai protui ir kūnui“keliautojui (ir ne keliautojui) suteikia įvadą apie qigong (kvėpavimo ir judėjimo derinį). Tai apima rankinių pratimų kolekciją, suteikiančią akimirksnį malonumą, veido ir apatinės nugaros dalies masažą bei gerą ruožų asortimentą.
Lapsklaus nuotr.
Yra daugybė mankštos programų, tačiau tai, kas daro šią programą išskirtine, yra tai, kad ją galima atlikti beveik bet kur ir bet kada, nereikia specialių drabužių, vietos ar įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek laiko praleisti skaitant tekstą ir atliekant praktiką.
Tai trumpa rytinė rutina, padėsianti pradėti. Rutina turėtų būti modulinė, pratimai sudaryti taip, kad atitiktų jūsų poreikius. Galite pakeisti mano pasiūlytą eiliškumą, pridėdami arba atimdami, kaip jums atrodo tinkama.
Pilvo kvėpavimas
Kalbėdamas apie kvėpavimą, visada turėsiu omenyje diafragmos kvėpavimą, kvėpavimui naudoti ne diafragmą, o krūtinę. Norėdami atlikti tokio tipo kvėpavimą, atsigulkite, padėkite rankas ant pilvo šiek tiek žemiau bambos ir įkvėpdami leiskite rankoms pakilti, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Praktikos metu turėtumėte sugebėti tai padaryti stovėdami ar sėdėdami per visus pratimus.
Galų gale taip pat pastebėsite, kad įkvėpimas šiek tiek išsiplėtė aplink apatinę nugaros dalį. Tiesiog būkite kantrūs dėl šio proceso, kvėpuokite tik trumpą laiką. Vykdydami praktiką, kvėpavimas padės išlaikyti sveikesnį plaučių pajėgumą visą gyvenimą.
Нσвσ nuotrauka.
Kai tik turėsite galimybę, apsilankykite mano svetainėje ir išmokite rankos pratimus, kuriuos pateikiau kaip trumpą vaizdo įrašą. Šis įvadas į rankų masažą suteiks puikią jūsų kasdienybės pradžią.
Veido prausimas
Tada išbandykite vieną iš veido prausimo būdų. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų rankos švarios. Padėkite abi rankas ant veido ir nuvalykite, tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nuvalykite. Pakartokite dar devynis kartus iš viso dešimt. Šis pratimas yra puikus veido raumenims stimuliuoti ir atnaujinti.
Apatinės nugaros dalies masažas
Apsilankykite ir masažuokite apatinę nugaros dalį. Pradėkite kuo aukščiau ir kelis kartus patrinkite. Tada, naudodamiesi nykščiais, pradėkite aukštai ir minkydami žemyn nuleiskite abi stuburo puses. Dabar, naudodamiesi kumščiais, bakstelėkite aukštyn ir žemyn apatinėje nugaros dalyje, pakaitomis. Paprašykite tų raumenų atsipalaiduoti ir priminkite apie save dažnai.
Kitas puslapis
