Sveikata + sveikata
Tolimos kelionės gali labai apsunkinti mūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Tolimi skrydžiai, pasikeitusi mityba, rutinos nebuvimas ir bendras transporto stresas bei naujų kultūrų išsiaiškinimas gali mus palikti pasipūtusius, užvalgytus ir dažnai sergančius. Nebūdami lazda purve ar nepraleisdami kelionių patirties, čia yra keletas didžiausių klaidų, kurias žmonės daro, ir kelios taktikos, kurias galite panaudoti, kad išvengtumėte nereikalingo sveikatos sabotavimo keliaujant.
1. Persistengti
Šis sąrašas viršija sąrašą, nes mes visi esame linkę tai padaryti planuodami kelionę. Tikimės, kad jūs skaitote tai prieš kurdami uogienėmis supakuotą maršrutą, o vietoj to palikite šiek tiek vietos kvėpuoti - ir spontaniškumą.
Įprasta planuoti kelionę ir tikėtis kelionių lėktuvu patirties, tikslo saugumo, galimų netikėtų finansų ir asmeninių lūkesčių. Jie visi patiria streso lygį. Jei tai yra kažkas, su kuo jūs kovojate, čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti nerimą keliaujant.
Ir kelionės metu atsiminkite, kad jums nereikia ką nors daryti ar kiekvieną akimirką pamatyti. Kai kurie įsimintiniausi kelionės įspūdžiai iškyla netikėtomis akimirkomis, praleistomis sėdint vietiniame parke ar miesto aikštėje, gurkšnojant kavą ar bendraujant su vietiniais.
2. Turintys prastus miego įpročius
Tikėtina, kad visi esame kalti dėl to, kad per savo keliones (ir gyvenimą) nepaisėme miego prioriteto. Tyrinėjant pasaulį, gali būti sunku išlaikyti tinkamą miego grafiką, ypač skrendant per laiko juostas ir kai negalima išvengti naktinių kelionių kojų.
Nors gali reikėti per daug, kad tilptų į tvirtas 8 valandas, tačiau praktikuodamas kelis paprastus triukus gali paskatinti tinkamus miego įpročius. Tinkamu laiku užmiegant pakankamai kokybiško miego, yra privalumų sąrašas, įskaitant sustiprintą imunitetą, hormonų pusiausvyrą, palaikančią nuotaiką, jau nekalbant apie tai, kad suteiksite energijos išeiti ir pasimėgauti vaizdais, kurie pirmiausia įkvėpė jūsų kelionę.
Pasiruoškite sau įvairias sudėtingas miego aplinkybes, naudodama akių kaukę, ausų kištukus ir kelioninę pagalvę. Yra daug veiksmingų pagalbinių miego priemonių, įskaitant natūralias, kurios gali padėti. Darykite viską, kad nustatytumėte savo vidinį laikrodį link laiko juostos, į kurią keliausite, net ir dienomis prieš jums atvykstant. Kai tik atvyksite, siųskite savo kūnui tiesioginius signalus, informuodami apie laiko juostą, kurioje esate - išeikite ir būkite aktyvūs dienos šviesos metu (mankšta yra puiki idėja) ir nusiprauskite ramiai, pavyzdžiui, skaitydami ir karšta arbata. jau tamsu ir beveik prieš miegą.
3. Negeriate pakankamai vandens
Paprastas ir prieinamas būdas skatinti sveikatą keliaujant yra hidratuotas. Jei negeriate pakankamai skysčių, jūsų organizmas tampa jautrus ilgiems nepageidaujamų reiškinių sąrašams, įskaitant vidurių užkietėjimą, sausą odą, galvos skausmus ir alkio jausmą. Dėl tam tikros su kelionėmis susijusios įtakos, pavyzdžiui, ilgų skrydžių lėktuvu, karštos aplinkos, alkoholio ir kofeino, hidratacija tampa dar svarbesnė.
Nešiokitės mažą daugkartinio vandens buteliuką ir dažnai gurkšnokite iš jo. Jei manote, kad vanduo nėra įkvepiantis, jį panardinkite į vandenį su citrinos ar kalkių išspaudimu, elektrolito tablete arba išbandykite burbuliuojantį vandenį. Bet kuriuo metu darydami pertrauką - fotografuodami nuotrauką, žvelgdami į žemėlapį, laukdami eilėje, kol nusipirksite bilietus, sėdėsite autobuso ar parko suole - pasinaudokite ja kaip galimybe drėkinti.
4. Naudokite per daug plastiko
Keliaujant sunku nepasikliauti plastiku. Deja, ne tik plastikas yra pavojingas aplinkai, bet ir kenkia mūsų sveikatai. Plastikuose yra endokrininę sistemą imituojančių molekulių, kurios neigiamai veikia žmogaus hormoninę sistemą. Tai gali sukelti tokias problemas kaip vėžys ir nuslopintas imunitetas.
Keliaudami greičiausiai dažnai valgysite ir gersite iš plastikinių indų, o po plastikinių atliekų bus paliktas pėdsakas. Į kelionę atsineškite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką arba nusipirkite vieną plastikinį indą, kurį galėtumėte naudoti pakartotinai, ir ieškokite vandens degalinių. Atsineškite savo daugkartinio naudojimo maisto indą su dangčiu, į kurį galite paprašyti, kad jūsų maistas būtų patiektas. Tai bus dvigubai didesnė kaip puiki laikymo tara jūsų lagamine.
Tai sunku išlaikyti, bet tikrai verta stengtis aktyviai vengti. Plastikas kenkia jūsų ir planetos sveikatai.
5. Per daug saulės
Pasirūpinkite sau apsaugine skrybėle, apsauginiu kremu nuo saulės ir vandeniu. Paprastai sekti vietinius gyventojus yra gera taisyklė. Jei pastebėjote, kad žmonės dingsta vidudienį patalpose arba randate šešėlinę vietą miegoti protingose viešose vietose, paimkite užuominą ir sekite jų nurodymus. Saulės šiluma gali jaustis kaip atlygis už atostogas, apie kurias taip ilgai svajojote, tik nepamirškite nepersistengti. Žvilgsniai, į kuriuos norite tilpti, bus tokie malonūs (ir fotogeniški) ankstyvą rytą tyliai arba su vėju popietės vėjeliu.
6. Spinduliuotė
Jei skrendate dažnai, ypač tolimais atstumais dideliame aukštyje, jus veikia nedidelė radiacija kiekvienoje kojoje. Spinduliuotės poveikis yra kasdienis pavojus, kurį patiriame dėl radijo bangų, korinio ryšio ir saulės spindulių mūsų aplinkoje, tačiau tai padidina kelionės lėktuvu. Vieno skrydžio poveikis yra nereikšmingas, tačiau jis kaupsis, jei įveikiate daug mylių (nors tai daugiausia taikoma oro linijų darbuotojams). Nereikia tapti paranojišku ir visiškai praleisti skraidymo; tiesiog įsitikinkite, kad gausite metines sveikatos patikras.
7. Klausia per daug savo kvėpavimo sistemos
Kelionės paprastai sukelia iššūkį kvėpavimo sistemai. Perdirbtas oras plokštumoje, oro kondicionavimas ir tarša kiekvieną kartą įkvėpdami sukelia jūsų plaučių, gerklės ir sinusų dirginimą. Pablogėjus kvėpavimo sistemai, jūs tampate imlesni peršalimo ligoms ar gripui.
Parodykite savo kvėpavimo sistemos meilę, išeidami į gamtą žygiui, bėgiojimui ar tiesiog ilsėdamiesi ir giliai kvėpuodami. Jūros oras yra idealus drėkintuvas kvėpavimo takams ar bet kuriai vešliai vietai su švariu oru, pavyzdžiui, miškui, botanikos sodui ar net mažam miesto parkui. Naudodami drėkinamąjį nosies purškalą arba sėdėdami saunoje, gleivinės turėtų būti drėgnos ir švarios.
8. Nevalgykite pakankamai šviežio, sveiko maisto
Galbūt teko susidurti su keliautoju, kuris visos kelionės metu atsisako valgyti tik prancūziškas bulvytes, „McDonald's“ar keptus ryžius, nes vietinis maistas neatitinka jų mitybos apribojimų ar pageidavimų. Nors džiaugiuosi atsidavimu vegetarizmui, veganizmui ar bet kokiam jūsų mitybos keliui, kelionėms gali reikėti įdėti papildomų pastangų valgant regioninę virtuvę.
Laikymasis ypač ribotų maisto produktų, ypač perdirbto maisto, yra veiksmingas būdas sabotuoti savo sveikatą ir priversti jaustis nejaukiai. Būkite drąsus, imkitės rizikos ir susiraskite vietinių maisto produktų, kurie jus tenkina ir patenkina jūsų poreikius, ir klausykite savo kūno.
Būkite pasiruošę įveikti papildomą mylią, kad atitiktumėte savo dietą. Sužinokite, kaip mandagiai pranešti vietine kalba apie savo apribojimus. Ieškokite pardavėjų, kurie nori laimingai įsipareigoti. Ir būkite pasiruošę valgyti labai paprastai ar net ką nors paruoškite savo viešbutyje.
9. Maliarinių vaistų ir kitų antibiotikų vartojimas
Antibiotikai gali paveikti jūsų kepenis, inkstus ir virškinimo sistemą, ypač jei jie vartojami ilgai. Privalumai yra akivaizdūs - nereikia rizikuoti užsikrėsti maliarija ar patirti stiprų viduriavimą, kai šiuolaikinė medicina siūlo apsaugą. Tiesiog įsitikinkite, kad neutralizuojate neigiamą antibiotikų poveikį padidindami sveikų organizmo bakterijų kiekį ir palaikydami organų detoksikacijos galimybes.
Vartokite kokybišką probiotiką visam recepto antibiotiku laikui, o idealiu atveju - dar kelioms savaitėms prieš ir po. Tarp pro- ir antibiotikų vartojimo reikia leisti keletą valandų (mažiausiai 2 valandas). Valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas ir rauginti kopūstai, yra naudinga, tačiau jie neprilygs medicininei antibiotikų galiai. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas pašalintų toksinus ir palaikytų optimalią jūsų organų funkciją. Laikykitės įspėjimų, susijusių su vartojamu narkotiku, pvz., Ribodami saulės spindulių poveikį, kai vartojate daugiausiai priešmaliarinių vaistų.
