Sveikata + sveikata
1. Įpakuokite papildomą pirmosios pagalbos vaistinėlę
Be visų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduojamų vaistų, naudinga jūsų kelionei sukurti nemokamą pirmosios pagalbos vaistinėlę. Tai gali būti paprastos natūralios priemonės, tokios kaip ramunėlių arbata ar melatoninas, padedančios miegoti, anglis ankstyvojo nedidelio viduriavimo stadijose ir net sauskelnių kremas, jei įtariate, kad jūsų oda gali sudirginti ilgo žygio metu ar drėgnu oru. Jei turite kokių nors konkrečių poreikių ar nerimastingų norų, pavyzdžiui, esate alergiški tam tikroms medžiagoms, geriau manyti, kad niekur nerasite savo specializuoto gaminio, kur einate.
2. Pirmenybę teikite imunitetui
Darykite viską, kas įmanoma, kad sustiprintumėte imuninę sistemą prieš kelionę, jos metu ir po jos. Atneškite viską, ko paprastai imatės, kad išliktumėte sveiki ar pasveiktumėte po ligos, o paskui - keletą. Tokie įrankiai, kaip „Oro transportas“, yra puikūs kelionių dienoms arba kai žinai, kad būsi perpildytoje vietoje. Sveikatos formulė yra imuniteto stiprinimo priemonė, padedanti išvengti peršalimo ar gripo ir kovoti su vienkartinėmis priemonėmis. Kreipkitės į savo holistinį sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba vietinę sveiko maisto parduotuvę ar natūralią vaistinę.
3. Apsaugokite savo kvėpavimo takus
Kvėpavimo sistema yra priekinė imuninės sistemos linija, linkusi susirgti pirmiausia, ypač keliaujant po naują aplinką. Ypač gerai pasirūpinkite savo sistema keliaudami lėktuvu, perpildytose vietose ir jei būsite sausoje klimato zonoje ar oro užteršimas. Įtrinkite truputį kokosų aliejaus ar kažko panašaus (net skrebučiai veiks, jei esate žiupsnelis), tiesiog šnervėse, kad drėkintumėte ir apsaugotumėte gleivinę; kai jie yra sausi ar sudirgę, sistema tampa labiau pažeidžiama patogenų. Jei žinote, kad būsite vietose, kurios ypač kels jūsų kvėpavimo takus, tokiose kaip didelis užterštas miestas, arba jei jūs sergate astma ar panašiomis ligomis, verta įpakuoti arba nusipirkti geros kokybės kaukę su filtru. Taip pat kvėpavimo rutinos kūrimas - toks paprastas, kaip susikaupimas atliekant keletą lėtų gilių įkvėpimų - yra puikus plaučių sveikatai, ramina nervus ir valo protą.
4. Pasilepinkite savo virškinimo sistema
Jūsų imuninė sistema ir virškinimo sistema yra neatsiejamai susijusios, todėl verta išeiti iš jūsų kelio, kad jūsų žarnynas būtų kuo sveikesnis. Suteikite jam impulsą valgydami reguliarų ir sveiką maistą, vartokite pakankamai ląstelienos ir vartokite savo probiotikus, kad palaikytumėte sveiką žarnyno florą. Jei keliaudami valgote ar geriate abejotinos švarumo ir kalibro, įlašinkite kelis lašus greipfrutų sėklų ekstrakto į maistą ar gėrimą, kad sunaikintumėte galimas bakterijas. Geriama imbiero arbata reguliariai palaiko virškinimo sistemą, ji gali palengvinti skrandžio skausmą. Tai pigu, efektyvu ir prieinama daugelyje pasaulio vietų, taip pat naudinga kovojant su peršalimo ligomis.
5. Hidratuokite ir raskite atspalvį
Kelionėje gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte nemalonaus, nepatogaus ir potencialiai pavojingo dehidratacijos. Pajutę ankstyvą dehidratacijos poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, sunkumą atvėsti ir dirglumą, paprastai praeis valandos, kol padidės skysčių vartojimas. Neišmeskite žaidimo įprasdami drėkinti. Pasirūpinkite nešiojamu geriamuoju vandeniu visur, kur einate, ypač esant karštam klimatui, izoliuotose vietose ir atliekant sunkią veiklą. Vartokite daug vietinių vaisių, daržovių ir sulčių (sveikų ir drėkinančių!). Į vandenį galite lengvai įmesti natūralų naminį „Gatorade“ar izotoninį gėrimą, į jį įpildami šiek tiek druskos, cukraus ir laimo ar citrinos sulčių, kad pakeistumėte prakaitavimo metu prarastus elektrolitus (taip pat naudinga rehidratuoti po lengvo viduriavimo). Ir, žinoma, būkite atsargūs, nepersistenkite su saulės spinduliais, nepamirškite užsidėti skrybėlę ir užtepti (ir dar kartą pritaikyti) apsaugos nuo saulės priemonių.
6. Laikykitės geros higienos
Jums tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau visi žinome, kad verta tai pabrėžti. Nepamirškite nusiprausti po dušu ir nusiplaukite rankas, kai tik turėsite galimybę. Priminkite sau šveisti po pirštu ir nagais, kad atsikratytumėte nepageidaujamų bakterijų ir grybelio, galinčio patekti ant jūsų maisto ar supjaustytų pjūviu (ew!). Dienos krepšyje turėkite keletą nešiojamų valymo priemonių, tokių kaip rankinis dezinfekavimo priemonės ar drėgnos servetėlės. Taip pat protinga nešioti greipfrutų sėklų ekstraktą, kad būtų galima pridėti prie bet kokio abejotino maisto ar gėrimo ar net praskiesti ir naudoti kaip valiklį.
7. Nemiegokite miego
Pasirūpinkite keletu paprastų priemonių, kad galėtumėte gerai išsimiegoti (arba, jei reikia, dieną), kad galėtumėte atnaujinti savo kelionės programą ir išlikti sveiki. Ausų kištukai yra būtini keliautojams, nesvarbu, ar juos naudojate lėktuve, autobuse, ar tranzito stotyje, ar pavėluotai sužinojote, kad jūsų viešbutis yra už trijų durų nuo visą parą veikiančio karaoke baro. Kai kurie ausų kištukai taip pat sumažina nepatogų slėgį ausyse kelionių lėktuvu metu ir padeda maudytis. Ausinės ar ausinės yra naudingos akimirkomis, kai norite paslėpti aplinkinį triukšmą pasirinktu garsu, nesvarbu, ar tai raminanti lopšinė, ar tiesiog baltas triukšmas. Akių šešėliai gali padėti sukurti miegui palankią aplinką, ypač vertingą lengviesiems miegantiesiems. Kelioninė pagalvė gali labai padėti gerai išsimiegoti, ypač dažnai keičiant lovas ar ilgesnėms kelionėms. Jei manote, kad jums gali prireikti miego priemonės, paprasta ramunėlių arbata veikia gerai. Melatoninas, valerijonas ir apyniai yra kelios kitos patikimos miego palaikymo priemonės.
8. Sukurkite nešiojamą mankštos rutiną
Pradėkite ir uždarykite savo dieną šiek tiek judėdami, kad sumažintumėte skausmus, kuriuos sukelia kelionė. Puikios galimybės yra bet kokie paprasti jogos pratimai, pvz., „Katė-karvė“, šuo žemyn ar tiltai. Įdėkite jogos kilimėlį ar antklodę, kad sukurtumėte mažą judėjimo erdvę, kad ir kur būtumėte. Arba naudokite turimus įrankius, pavyzdžiui, padarykite nesąmonę, pastatydami vieną koją ant lovos, kita koja pasvirusi šiek tiek atgal už nugaros, o koja ant grindų. Atsikelkite ir judėkite, kai tik turėsite galimybę, ypač ilgomis kelionių dienomis. Pasinaudokite vietiniais ištekliais, kuriuose gyvenate, pavyzdžiui, vaikščiodami su vietiniais paplūdimio promenadoje ar naudodamiesi viešų lauko treniruočių aikštele lauke. Jei nešiojate sunkų krepšį, priminkite, kad atsistosite kiek įmanoma aukščiau ir pagalvokite, kad pastumkite į savo svorį, kad sumažintumėte spaudimą stuburo diskams - nereikia sustingti!
9. Įvertinkite pėdas
Jūsų kelionės metu jūsų kojos bus sunkiai dirbamos, o jų gerovė yra būtina norint teigiamai patirti kelionę. Prieš kelionę pasistenkite rasti patikimus, universalius ir palaikančius batus. Atlikite keletą paprastų pėdų priežiūros procedūrų, tokių kaip savęs masažas intensyvaus vaikščiojimo dienos pabaigoje ir (arba) pradžioje, išvyniokite pėdą mažu, tvirtu rutuliu ar teniso kamuoliu ir leiskite sportuoti retkarčiais., jei galima.
10. Lėtai, pailsėkite ir mėgaukitės
Po to, kai tyrinėjate kur nors naujo maratoną, suplanuokite kai kuriuos R&R planus. Šis suplanuotas poilsis subalansuos jaudulį ir užimtumą jūsų kelionėje. Tam tikros prastovos yra svarbiausia, norint išlikti sveikiems jūsų kelionėje ir grįžti namo ramesniam bei įkvėptam asmeniui.
