Sveikata + sveikata
Visi mes naujus metus pradedame turėdami gerų ketinimų. Mes sakome, kad tokie dalykai yra metai, kai būsiu tinkamas, taupysiu pinigus, keliausiu po pasaulį ir pan. Tačiau tyrimai rodo, kad iki vasario vidurio beveik 80 procentų žmonių atsisakė savo Naujųjų metų nutarimų. Štai geros naujienos - nereikia pradėti laukti kito sausio, kad pradėtumėte iš naujo. Galite pradėti nuo šiandien.
Kadangi sveikata yra populiari Naujųjų metų rezoliucija, susitelkime į tai. Daugelis iš mūsų praleidžia nemažai laiko keliaudami dėl darbo ar linksmindamiesi, todėl nesunku sugrįžti prie nesveikų įpročių. Mes leidžiame atsitokėti, pusryčiai - švediškas stalas ir užimtas tvarkaraštis trukdo tai, kas svarbiausia - mūsų sveikata. Jūs nustatėte tikslą, todėl rasime būdą, kaip jo laikytis ir smagiai tai įgyvendinti. Galite modifikuoti savo rutiną, kad ji atitiktų jūsų aplinką, ir šiek tiek papildyti savo nuotykius. Kad ir kokie būtų jūsų sveikatos ir sveikatingumo tikslai, čia yra septyni būdai, kaip jiems atsidauti keliaujant.
1. Užsisakykite būstą su kūno rengybos patogumais
Nuotrauka: „Westin Hotels & Resorts“/ „Facebook“
Pradėkite nuo buvimo kur nors, kur yra sporto salė. Daugeliui iš mūsų sunkiausia treniruotis yra išėjimas iš durų. Jei vietoje turite sporto salę, labiau linkę ja naudotis. Ieškodami viešbučio ar „Airbnb“, pridėkite „fitneso centrą“prie savo filtrų. Ne visos sporto salės bus šiuolaikiškos, tačiau ieškokite variantų, kurie bent turėtų laisvą svorį ir kardio aparatą. Kai kurie viešbučiai netgi yra skirti žmonėms, norintiems keliauti tinkamai. Pavyzdžiui, „Westin“viešbučių tinklas siūlo programą „Wellness at Westin“. Programa apima treniruoklių skolinimą, „Peloton“dviračių nuomą, kūno rengybos studijas ir „SuperFoodsRx“meniu.
2. Suraskite trumpalaikes narystės sporto salėje nuolaidas
Jei apsistoti kur nors sporto salėje nėra galimybė, yra daugybė prieinamų būdų patekti į sporto salę ar kūno rengybos užsiėmimus. Puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir išbandyti ką nors naujo yra ieškoti vietinių nuolaidų svetainių, tokių kaip „Groupon“ar „LivingSocial“. Šiose svetainėse siūlomos narystės sporto salėje nuolaidos ar klasės paketai, skirti beveik bet kokiai fizinei veiklai. Išbandykite vietinę nugaros studiją, eikite į žygius su gidu arba suraskite savo dzeną rytinės jogos pamokoje. Taip pat verta paskambinti į franšizę ir savarankiškai priklausančias sporto sales, kad sužinotumėte, kokie jų narystės pasiūlymai keliautojams. Daugelyje vietų bus siūlomos dienos ar savaitės eigos už priimtiną kainą. Stenkitės vengti verslo vietų, paprastai trumpalaikės narystės jie neturi tiek daug. Kitas variantas - užsiregistruoti vietiniuose viešbučiuose. Net jei jūs ten nestovi, daugelis viešbučių už nedidelę kainą pateiks į savo sporto salę. Kai kurie netgi duos jums dienos leidimą, jei užsisakysite seansą SPA centre. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės po masažo ir kardio sesijos. Paskambinkite ir raskite jums tinkamiausią susitarimą.
3. Išmokite treniruotis bet kur
Nuotrauka: „Lucky Business“/ „Shutterstock“
Jei kelionių planuose nėra nei viešbučių, nei sporto salių, nei vietinių kūno rengybos centrų, vis dar yra daugybė būdų, kaip praktiškai pasimokyti. Vienas iš mano mėgstamiausių yra vietiniame parke. Jei lankotės kur nors esant tinkamam orui, eikite į žaidimų aikštelę ir pasilinksminkite. Štai keletas parko treniruočių įkvėpimo iš „Shape.com“. Nerandate parko? Išbandykite šią „Fitness Magazine“treniruotę, kuriai reikia tik suoliuko ir medžio.
Jūsų viešbučio kambarys taip pat gali būti paverstas sporto sale. Šios lengvai įpakuojamos juostos gali būti su jumis visur, kur treniruotės viso kūno metu. „Daily Workouts“programa siūlo nuo 5 iki 30 minučių treniruotes, kurias galite atlikti tiesiai viešbučio kambaryje. Taip pat yra programa „Tiesiog tiesiog joga“su 20–60 minučių sesijomis. „Nike Training Club“programoje yra daugiau nei 185 treniruotės, kurios apima širdies, jėgos ir jogos treniruotes. Galite pritaikyti savo treniruotes pagal patirties lygį, intensyvumą ir laiko paskirstymą. „Daily Burn“programa yra dar vienas puikus pasirinkimas, turintis tūkstančius treniruočių namuose (ar viešbutyje). „Daily Burn“siūlo plačiausią pasirinkimą treniruotėse, įskaitant virtualių grupių užsiėmimus, kardio kikboksą, barreą, jogą, tonizavimą ir stiprumą, „Pilates“programą, nėštumą ir po gimdymo, jogą, HIIT ir dar daugiau. Jei programos nėra jūsų dalykas, atidarykite „YouTube“ir rasite bet kurią norimą treniruotę. Norėdami ieškoti širdies, jėgos ir jogos rutinų, naudokite paieškos parinktį. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pradėti: 32 minučių namų kardio treniruotės, treniruotės be įrangos užpakalio ir šlaunų bei joga pradedantiesiems.
4. Vaikščiokite, o ne važiuokite
Vienas geriausių būdų pamatyti miestą yra vaikščioti juo. Įsigykite į paminklus, garsus ir kvapus, užsidėdami patogią batų porą ir tyrinėdami pėsčiomis. Daugelyje didžiųjų pasaulio miestų yra įrengti pėsčiųjų ir priemiestiniai maršrutai. Gatvės lygyje viskas atrodo geriau, todėl skirkite laiko mėgautis vaizdu. Siekite 10 000 žingsnių per dieną ir stebėkite savo pažangą naudodamiesi fitneso stebėjimo priemonėmis, tokiomis kaip „Apple Watch“ar „Fitbit“. Nustebsite, kaip greitai galite viršyti savo žingsnio tikslą, tiesiog eidami vakarieniauti, o ne veždamiesi. Be to, nepraleisite tos vietinės kavinės ar nepakartojamo gatvės meno, kurį visi praleidome pasirinkdami pasivažinėti.
5. Užsiregistruokite į vietinį 5K bėgimą ar pėsčiomis
Nuotrauka: Pasaulio maratonai / „Facebook“
Jei savaitgalį lankysitės mieste, tikėtina, kad jie turės vietinį 5K bėgimą ar pasivaikščiojimą. Miestą valdanti „Google“siūlo ir prisiregistruokite. Vėlgi, tai puikus būdas pamatyti miestą. Be to, jei žinote, kad artėja lenktynės, dienomis, prieš tai vykstant, jūs labiau linkę valgyti, miegoti ir gerti. Pasaulio maratonai yra gera svetainė paieškai pradėti. Nesijaudinkite, jie apima visų distancijų lenktynes, ne tik maratonus. Premija, jei galite rasti labdaros varžybas.
6. Valgykite gerai bent 80 procentų laiko
Mes visi girdėjome posakį, kad abs yra pastatyti virtuvėje. Ne tik tai, bet ir maistas, kurį valgome, turi įtakos mūsų miego ciklams, energijos kiekiui, odai, smegenų galiai ir bendrai sveikatai. Keliaujant lengva nesveikų mitybos įpročių spirale būti nesunku. Stenkitės vengti bufetų, kuriuos galite valgyti, konditerijos parduotuvių, padabintų skaniai atrodančiais angliavandeniais lange, ir vėlyvų vakarų besaikio gėrimo. Jei atostogaujate, retkarčiais palepinkite. Jūs nenorite skristi 20 valandų ir neišbandyti vietinio deserto, kurio visi ragauja. Tačiau pabandykite gerai valgyti 80 procentų laiko. Pagalvokite apie daugiau daržovių, baltymų ir vaisių. Nutraukite potraukį arbata ar stikline vandens. Greičiau pasieksite savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus ir jausitės geriau.
7. Gerai miegokite
Užmigimas taip pat gali paveikti svorio metimą. Kai miegate trumpai, labiau tikėtina, kad priimsite blogus sprendimus, pavyzdžiui, praleisite treniruotę ar užsisakysite aukštos kalorijos kavos, kad galėtumėte praleisti dieną. Mes visi ten buvome. Tyrimai taip pat rodo, kad miego trūkumas gali pagyvinti potraukį maistui, padidinti užkandžiavimą vėlai vakare ir sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Gerai pailsėkite, pamėginkite kiekvieną vakarą miegoti tuo pačiu metu, naudodami levandų aliejų, kad nuraminti savo mintis, dėvėkite miego kaukę, kad užgesintumėte šviesą, ir išbandykite tokią programą, kaip „White Noise Lite“, kad paslėptumėte garsą.
Gyvenant sveikesnį gyvenimą, kiekviena diena neturi būti tobula. Sveikata ir sveikata - tai kelionė visą gyvenimą, kai vienos dienos yra geros, o kitos - ne tiek daug. Tikslas yra žinoti apie savo sprendimus ir sutelkti dėmesį į didesnį vaizdą. Jei ruošiatės kelionei į Italiją su kibirų sąrašu ir norite vieną dieną pasigaminti naminių makaronų, šiaip sau. Gal kitą dieną nueikite keletą papildomų žingsnių. Suraskite pusiausvyrą tarp gyvenimo džiaugsmo ir rūpinimosi savo sveikata.
