Sveikata + sveikata
Depresiją sunku įveikti namuose - nenorite, kad ji sektųsi jūsų kelionėse. Ir nors kelionės gali padėti įveikti depresiją, greičiausiai jos neišgydysite. Taigi ką daryti, jei staiga jaučiatės prislėgti būdami toli nuo namų? Čia yra keletas įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami valdyti depresiją užsienyje.
Prieš kelionę būtinai paruoškite
Verta atsižvelgti į depresiją planuojant. Jei nerimaujate dėl to, kad esate vienas, keliaukite su patikimu draugu ar partneriu. Sudarykite planą įveikti bet kokį greitą greičio ruožą, kad gautumėte reikiamą miego kiekį ir neišstumtumėte iš savo ritmo. Jei manote, kad mankšta ir aktyvumas palengvina jūsų depresiją namuose, apsvarstykite galimybę keliauti į vietas, kur galėsite gauti daug gryno oro ir dalyvauti mėgstamiausiuose lauko užsiėmimuose. Jei menas yra jums naudingas susidorojimo mechanizmas, užsisakykite kelionę, užpildytą muziejaus galimybėmis ar net galimybėmis sukurti savo meną.
Jei vartojate vaistų nuo depresijos, įsitikinkite, kad atnešėte tiek, kad pakaktų kelionei, o jei galite, truputį papildomai, jei galų gale liktumėte ilgiau nei tikėjotės - ar taip būtų todėl, kad jūsų skrydis buvo atšauktas arba tiesiog praleidžiate savo gyvenimo laiką ir norite pratęsti patirtį. Galbūt nėra šalia vaistinės, kuri jas pakeistų, jei pritrūktų. Jei keliaujate kur nors ilgesniam laikui, pasitarkite su gydytoju, kaip apsidrausti, būdami užsienyje. Valstybės departamento kelionių puslapis yra naudingas norint nustatyti, kas jums yra lankomoje šalyje. Taip pat verta patikrinti, ar medikai sąveikauja su bet kokia išskirtine veikla, kuria planuojate dalyvauti. Pvz., Kai kurie vaistai gali sukelti pykinimą, o tai gali turėti didesnį poveikį jūrų kelionei nei namuose.
Dėmesys savęs priežiūrai
Mūsų kūnas nėra tiksliai mašinos, bet tai, ką jūs jaučiate, turi daug įtakos tam, kaip elgiatės su savo kūnu. Taigi rūpinimasis savimi gali suvaidinti didelį vaidmenį įveikiant blogiausią depresiją.
Savo dienai apsvarstykite galimybę atlikti meditaciją ar savotišką sąmoningumo praktiką. „Headspace“yra ypač gera programa meditatoriams. „Mindfulness“programa yra puiki, jei esate tas žmogus, kuriam patinka viską sekti.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Visa sveikata, be jokios abejonės, šviežio maisto valgymas gali padėti pagerinti bendrą jūsų sveikatą, įskaitant psichinę sveikatą. Nors restoranuose ne tiek kontroliuojate porcijų dydį, tiek ingredientų pasirinkimą, galite išbandyti apsipirkimą vietiniuose turgeliuose ir maisto prekių parduotuvėse. Tai taip pat yra dar vienas įdomus būdas susipažinti su vietos gyvenimo būdu ir virtuve, kaip daro daugelis turistų. ne. Tiesiog nepamirškite gauti nakvynės su virtuve. Jei keliaujate keliais, atneškite aušintuvą ir valgykite šviežius vaisius ar riešutus, užuot turėję kitą degalinės maišą traškučių. Tai greičiausiai taip pat padės sutaupyti pinigų, taigi, tai papildoma premija.
Stebėkite savo alkoholio vartojimą užsienyje. Kelionės paprastai sukelia daug daugiau užkandžių nei jūsų kasdienis gyvenimas, tačiau alkoholis yra depresija. Taigi, jei jaučiatės šiek tiek prasčiau nei įprastai, skirkite šiek tiek laiko atsigerti. Tai nereiškia, kad jūs turite vengti socialinių ryšių ar linksmos nakties bare. Tiesiog gaukite klubinės sodos su kalkėmis (arba labiau tikėtina, kad vienas iš daugelio madingų kokteilių be gėrimų, pasirodančių baruose visame pasaulyje) ir paspauskite šokių aikštelę.
Galiausiai kuo daugiau būkite nuo ekranų. Šiaip tai yra gera praktika keliaujant, tačiau, nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų, įrodymai rodo, kad ekrano laikas yra susijęs su depresija. Taigi sutelkite dėmesį į tai, kas yra aplink jus, ir būkite nenaudojami telefono, nebent susisiekus su artimaisiais namuose, jūs jaučiatės labiau įžemintas.
Dirbkite pagal kasdienes mankštos treniruotes
Įrodyta, kad mankšta palengvina nerimo ir depresijos simptomus, todėl ypač svarbu neatsisakyti treniruotės rutinos keliaujant, jei jums tai naudinga namuose. Deja, įprastos mankštos sporto salėje galimybės ne visada yra, tačiau yra daugybė kitų variantų. Jei bėgimas aplink jūsų kaimynystę yra jūsų kasdienybės dalis namuose, pabandykite kiekvieną rytą tai pritaikyti užsienyje, prieš pradėdami savo kelionę (peržiūrėkite programą „WalkJogRun“, programą su saugaus bėgimo maršrutais viso pasaulio miestuose.) Tai gali baigtis puikus būdas pamatyti ir patirti naują vietą - tas pats pasakytina apie dviračių sportą, žygį pėsčiomis ir daugybę kitų mankštos užsiėmimų.
Taip pat galite imtis treniruotės be pavarų dėžės. Tam yra daugybė programų. Joga yra gera treniruotė, kuriai nereikia jokių pavarų, taip pat tokie kūno pratimai kaip lentos ar atsispaudimai. Viskas, kas lieja tą kraują.
Jei dar negalvojate apie treniruotes (juk tai atostogos), vis tiek galite padaryti paprastus dalykus, kad pasiektumėte tuos endorfinus. Jei įmanoma, visada lipkite laiptais ir vaikščiokite įprasta dienos dalimi. Grubiai tariant, vaikščiojant sudeginama tiek pat kalorijų, kiek bėgant dvigubai ilgiau. Taigi pėsčiomis valanda yra tarsi 30 minučių bėgimas. Jūsų širdies ritmas nebus toks aukštas, bet geriau nei nieko, nes įrodyta, kad vaikščiojimas efektyviai gerina psichinę sveikatą. Taigi pasižvalgykite po pėsčiųjų turą po miestą, kuriame lankotės, arba atsisakykite autobuso ar metro ir tyrinėkite pėsčiomis.
Turėdamas planą kritiniu atveju
Jei išvykstate iš šalies ilgesniam laikui, gali būti verta pasidomėti psichinės sveikatos pasirinkimo galimybėmis jūsų lankomoje šalyje - kai kurios vietos yra geriau pasirengusios psichinės sveikatos priežiūrai nei kitos. Jei turite terapeutą, pasitarkite su juo arba ji - jis gali padėti jums suplanuoti jūsų strategiją arba nustatyti alternatyvų būdą, kaip jums iškilus kritinei situacijai susisiekti su jais užsienyje. Gali būti, kad prireikus jie galės pereiti prie „Skype“skambučio ar net tęsti terapiją būdami užsienyje. Jie taip pat gali rekomenduoti kitus jūsų lankomo miesto profesionalus. Nemažai yra internetinių terapijos priemonių, tokių kaip „BetterHelp“ir „Talkspace“, kuriose galite rasti pagalbos.
Jei nesijaučiate, kad galite kalbėtis su bet kuriuo iš savo kelionių kompanionų, pasinaudokite „Skype“pranašumais ir paskambinkite patikimam asmeniui namo. O jei nerimaujate, kad pasidarys taip blogai, kad turėsite trumpinti kelionę ir skristi namo, pabandykite nusipirkti kelionių draudimą „Atšaukti bet kokią priežastį“(CFAR). Tai padės jums neprarasti visų savo pinigų, jei turėsite sutrumpinti kelionę.
