7 Būdai, Kaip įveikti Depresiją Keliaujant - „Matador Network“

Turinys:

7 Būdai, Kaip įveikti Depresiją Keliaujant - „Matador Network“
7 Būdai, Kaip įveikti Depresiją Keliaujant - „Matador Network“

Video: 7 Būdai, Kaip įveikti Depresiją Keliaujant - „Matador Network“

Video: 7 Būdai, Kaip įveikti Depresiją Keliaujant - „Matador Network“
Video: Depresijos gydymas be vaistų 2024, Kovo
Anonim

Gyvenimo būdas

Image
Image

Depresija gali būti lėtinė arba situacinė; abiem būdingi ilgi mieguistumo laikotarpiai ir nesugebėjimas rasti malonumų, o depresija pasireikš 1 iš 6 žmonių per visą jų gyvenimą. Sergant depresija nereiškia, kad negalite keliauti, nors tai gali reikšti, kad būdami atsargesni turite būti atsargesni ar malonesni. Suvaldyti depresiją net ir pažįstamoje, saugiai garantuojamoje aplinkoje gali būti pakankamai sunku. Mėgti save susitikti su naujais žmonėmis, patirti naujas kultūras ir pasivaikščioti po užpakalines alėjas ieškant restorano, kuriame galima valgyti maistą, gali pasirodyti stulbinantis, todėl čia yra keletas patarimų, kaip susitvarkyti su kelionėmis, kai esate depresija.

1. Sukurkite įprastą tvarką ir keletą akmenų

Kartais gali būti pakankamai sunku išlipti iš lovos, tačiau jei kiekvieną dieną toje pačioje vietoje perkate pyragą, bent jau žinote, kiek žingsnių turite atlikti iš jūsų durų, kad galėtumėte atsisėsti ir atsigerti kavos. Suraskite savo vietos skalbyklą, kad galėtumėte švariai laikyti drabužius, rankšluosčius ir paklodes. Sukurkite keletą dienos tikslų, taigi turite ką nors motyvuojančio tai padaryti, o tai nėra buvimas lovoje visą dieną.

2. Atlikite mankštą ir išeikite į lauką

Su depresija susijusi letargija gali visiškai išsekinti jūsų energiją, tačiau, net jei tai skamba priešingai, šiek tiek mankštinantis, jūs jausitės budresni ir gebėsite veikti. Aš nekalbu kasdieniais pusmaratoniais. Sėdėdamas, prausdamasis duše ir apsirengdamas judini savo kūną. Tempimo arba labai lengva joga (įskaitant gilų kvėpavimą) yra puiki. Įrodyta, kad saulės spinduliai daro teigiamą poveikį nuotaikai, o 1999 m. Atliktas tyrimas parodė statistiškai reikšmingą depresijos sumažėjimą tarp pacientų, kurie vartojo vitamino D papildus.

3. Valgykite taip gerai, kaip galite

Jei tinkamai maitinsitės savo kūnu, galėsite jaustis ir būti sveikesni. Tas pats pasakytina apie jūsų psichinę sveikatą; Valgymas, kiek galite, padės įveikti depresiją. Gali būti sunku apsipirkti, apsipirkti, nusipirkti maisto ar susirasti restoranų (ypač jei tai reiškia, kad nuvykę turite bendrauti su žmonėmis). Ieškokite mažo poveikio galimybių, pavyzdžiui, gatvės pardavėjų ar valgykite viešbučio restorane ar nakvynės namų kavinėje. Aš apsistojau nakvynės namuose Essaouiroje, kuriuose patiekiau šeimos stiliaus vakarienes už keletą papildomų dirhamų, todėl neabejojama, kad į savo kambarį galėjai patiekti namuose paruoštų patiekalų.

4. Nebijok kaip 1999 metai

Alkoholis yra didžiulė depresija. Narkotikai, ypač jei jūs nežinote, kokie jie gryni ar ką jie gali padaryti jums (kiek vis dėlto grybų buvo tame „laimingame kratinyje“?), Yra dar blogesnė idėja. Jei jus supa daugybė kitų keliautojų, kurie daugiausia dėmesio skiria vakarėliui, galite apsvarstyti galimybę persikelti į kitą viešbutį / bendrabutį. Kelionė išgėrus bet kokiu atveju gali būti tikrai laisvinanti; jūs tikrai atsimenate daug daugiau laiko ir mažiau dienų suskaidote galvos skausmą.

5. Stenkitės, kad nosis nenutrūktų nuo telefono

Gali būti pagunda praleisti daug laiko prisiregistruojant su draugais ir šeima atgal į namus, tačiau atsispirti norui būti internete visą dieną. Ann Arboro (Mičiganas) tyrėjai nustatė, kad daugiau laiko praleidžiant „Facebook“sumažino tiriamųjų savijautą. Tačiau socialinė izoliacija taip pat nėra gera; jums nereikia skubėti ir draugauti su kiekvienu matytu nepažįstamu žmogumi, tačiau švelnūs pokalbiai su naujais žmonėmis arba sutikimas keliauti su mažai energijos vartojančiu draugu gali būti naudingi būdai praleisti laiką akis į akį be per daug. daug spaudimo.

6. Būk malonus sau

Jei jaučiatės per daug išsekę ir sielvartaujantys išeiti, net jei ir gyvenate dramblių šventovėje netoli Angkor Wat, atsipalaiduokite. Nereikia stumti savęs kiekvieną minutę isteriškai optimistiškai ir vien todėl, kad jums „pasisekė“keliauti, dar nereiškia, kad negalite su savimi elgtis pagarbiai ir maloniai, jei tikrai turite tai padaryti vieną dieną savo telefone stebėkite krūvą „Netflix“ir gerkite vaisių kokteilius. Jei sirgote baisiu skrandžio gripu, nesitikėtumėte, kad drąsiai keliausite autostopu per Ukrainą; kurį laiką gulėtum lovoje ir atsigautum. Duokite sau leidimą rūpintis savimi, nesvarbu, kokią patirtį, jūsų manymu, turėtumėte turėti.

7. Jei vartojate vaistus, būtinai atsineškite visą savo kelionę. Patikrinkite, ar nėra kontraindikacijų su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, maliarijos profilaktika ar antibiotikais

Tai gali atrodyti savaime suprantama, tačiau tai gali būti jūsų mintis, ypač jei depresija pasireiškia prieš pat išvykstant. Daugelis vaistinių užpildys kelių mėnesių jūsų vaistus (jei turite pakankamai išvardytų pakartotinių užpildų), jei sakysite, kad išeinate. Jei išvykstate tikrai ilgą laiką, įsigykite savo recepto kopiją, kad galėtumėte nuvežti į vaistinę, kur bebūtumėte; tai nėra idealu, nes nėra jokios garantijos, kad vaistininkas užpildys receptą iš šalies, ar kad jūsų vaistai ir dozės yra prieinami visur. Taigi geriausia atsinešti tai, ką galite.

Kalbant apie vaistų sąveiką, kaip pavyzdį galima pasakyti, kad meflokvinas (įprastas priešmaliarinis) blogai sąveikauja su antidepresantais, todėl jo reikėtų vengti. „Prozac“sukelia pykinimą, todėl galbūt geriausia būtų išvengti tokio tolimo atstumo pliūpsnio jūros reiso.

Rekomenduojama: