Kuprinės
Žygiai Himalajuose ar Anduose yra daugelio keliautojų kibirų sąrašuose. Trekas aukštyje yra fantastiška patirtis - ir daugeliui iš mūsų galimybė visą gyvenimą pamatyti kai kurias baugiausiai kalbančias pasaulio viršūnes. Nuo žygio Patagonijoje iki tolimo žygio Dolomituose būtina pasiruošti dideliam aukščiui.
Aukščio liga, atsirandanti dėl nepakankamo deguonies stokos aukštesnėje aukštyje, gali sugadinti jūsų patirtį ir svajoti pasiekti tikslą. Nepaisant to, jūsų kūnas gali reaguoti į mažesnį deguonies kiekį ir prisitaikyti per aklimatizaciją - tačiau prieš išvykdami labai svarbu būti kuo pasirengusiems. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti ruošdamiesi, kad sumažintumėte galimybes jausti visišką šios sveikatos būklės poveikį.
1. Atlikite realybės patikrinimą
Kai žmonės galvoja apie aukštį, įprastos vietos, kurios ateina į galvą, yra Nepalo žygio maršrutai ir Kilimandžaro. Tai yra epiški žygiai, tačiau aukštis daro įtaką ir žygiams mažesniame aukštyje. Tiesą sakant, norint būti aukštikalnių zonoje, jums reikia įveikti tik 1500 metrų arba apie 5000 pėdų. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra patikrinti jūsų apžiūrimos teritorijos aukštį, kad žinotumėte apie reljefą ir ten vykstančių žygių iššūkius. Taip pat turite patikrinti, ar jūsų draudimo polisas apima treko žygius aukštyje, nes daugelis standartinių polisų tai traktuoja kaip išimtį. Gali reikėti specialisto draudimo poliso.
2. Susitvarkykite prieš eidami
Trekas dideliame aukštyje nėra būdas numesti svorio ar priartėti. Prieš eidami turite būti kuo tinkamesni. Jei nesate reguliarūs sporto salėje, tai reikia pradėti mažiausiai prieš du mėnesius prieš kelionę. Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis ir einate į aukštikalnių trasas, galite lengvai kelti pavojų savo, kaip ir kitų, gyvybei.
Pradėkite nuo savo mankštos režimo planavimo. Ilgi pasivaikščiojimai yra idealūs, tačiau nepamirškite pratęsti jų progresuodami. Jei visą dieną dirbate biure, vietoje lifto eikite laiptais ir pertraukėlėmis apeikite bloką. Visa tai padeda sukurti jūsų širdies ir kraujagyslių jėgą. Turėsite žengti į priekį vaikščiodami su savo pakuote ir įtraukdami apsilankymus kalvotoje vietovėje ar kalnuotoje vietovėje, esančioje mažesniame aukštyje nei ta, kurią lankysite.
Prie savo kūno rengybos režimo turėsite pridėti papildomų pratimų. Vieni geriausių širdies ir kraujagyslių jėgos stiprinimo pratimų yra dviračių sportas, bėgimas ir plaukimas. Įsitikinkite, kad turite savaitę ar du, naudodami šias mankštos formas kiekvieną savaitę, kad padidintumėte ištvermę.
Jei reikia numesti svorio, sudaryk planą ir laikykis jo. Sumažinkite bet kokį cukraus kiekį savo racione ir valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir vitaminų, kad sustiprintumėte savo jėgas.
3. Užsisakykite pasimatymą su gydytoju
Jei ilgą laiką nematėte gydytojo, prieš išeidami turite gauti patikrinimą. Tai apima jūsų kraujospūdžio ir bendrosios būklės patikrinimą. Jei esate moteris, patikrinkite savo hemoglobino kiekį, nes menstruacijų metu jis gali būti žemas, o tai gali sukelti problemų aukštyje. Žmonės, sergantys esamomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip astma ar diabetas, turėtų būti patikrinti, ar vaistai efektyviai kontroliuoja sutrikimą; kai kuriems žygiams gali reikėti tinkamumo keliauti pažymėjimo.
Gydytojas gali parašyti jums „Diamox“(acetazolamido), vaisto, kuris padidina kvėpavimo funkciją, spausdamas inkstus, norėdamas išsiskirti bikarbonatą, anglies dioksido formą, receptą. Kaip profilaktinė priemonė gali padėti išvengti kai kurių pavojingiausių aukščio ligos simptomų. Tačiau „Diamox“gali turėti savo šalutinį poveikį, įskaitant galvos svaigimą ar galvos svaigimą, kurį gali būti sunku atskirti nuo pačios aukščio ligos - todėl būtinai aptarkite tai su gydytoju.
4. Likite hidratuota
Plonas oras dideliame aukštyje sukelia didelį skysčių praradimą kvėpuojant. Mankštinantis ir vaikščiojant aukštyje, būtina išlikti hidratuotam. Atlikdami pratimus, būtinai gerkite vandenį. Dėl dehidratacijos padidėjęs pakilimas gali sukelti letargiją, nelaimingus atsitikimus ir net mirtį, todėl mankštindamiesi turėkite skysčių atsargas.
Vaikščiodami aukštyje, labai svarbu, kad jūsų rankos būtų švarios ir būtų išvengta ligų, nes liga dar labiau jus dehidratuos ir susilpnins vaikščiojant. Tai ypač svarbu stovyklaujant, todėl plaukite rankas ir dažnai naudokite rankų gelį.
5. Aklimatizuoti, aklimatizuoti, aklimatizuoti
Jei atliksite tik vieną žingsnį, kad išvengtumėte ligos dėl aukščio, tai turėtų būti jis. Pakilimo greitis yra svarbiausias veiksnys nusprendžiant, kas suserga, o kas ne. Lėtai aklimatizuotis deguonies lygiui yra gyvybiškai svarbu. Venkite lipti daugiau nei 1 000 pėdų per dieną ir gerkite daug vandens. Keliaudami iš žemo į didelį aukštį, rinkitės vairą arba eikite pėsčiomis, o ne skraidykite - ilgesnė kelionė suteiks jūsų kūnui aklimatizacijai laiko. Jei turite skristi, praleiskite bent 24 valandas būdami visiškai tingūs - daug miegokite ir neužsiimkite jokia įtempta veikla.
6. Investuokite į tinkamą pavarą
Nors jūs negalvojate, kad tai tiesiogiai prisideda prie aukščio ligos padarinių, jaustis patogiai ir tinkamai naudotis pavara yra gyvybiškai svarbu. Netinkamos įrangos stresas dar labiau apsunkins jūsų protą ir kūną. Žygio batai yra turbūt svarbiausia pavara, todėl prieš einant reikia įsisegti, kad išvengtumėte pūslių ir opos. Keliaudamas į kalnus visada nešioju savo žygio batus lėktuve. Pametus savo lagaminą, daugumą dalykų galiu lengvai pakeisti, tačiau patogaus žygio batų komplekto neįmanoma.
Taip pat pasiimkite vandens buteliuką, pagrindinį medicinos rinkinį ir reikiamus drabužius. Kai kurios kelionių bendrovės pateikia reikalingos įrangos sąrašą, įskaitant tinkamiausio tipo miegmaišius. Kalnai gali būti tikrai šalti naktį, net vasarą, todėl būkite pasiruošę sluoksniais, vilna ir vandeniui atspariomis priemonėmis.
7. Studijuokite dėl ligos aukštyje ir žinokite požymius
Kiekvienas asmuo, sergantis aukščio liga, pasireiškia skirtingai, tačiau yra keletas simptomų, kurie yra beveik visuotiniai. Būtina išmokti aukščio ligos požymių ir atpažinti problemą su savimi, ir su kolega trekeriu. Galvos skausmas, mieguistumas ir pykinimas yra visi ligos požymiai aukštyje. Taip pat gali atsirasti dusulys, bendras negalavimas ir apetito praradimas. Jei šie simptomai išlieka, turėtumėte nusileisti į mažesnį aukštį. Paprastai žmonės, keliaujantys tremtyje, turėtų miegoti žemiau nei aukščiausias taškas, kurį tą dieną vedė, aukštyje, kad būtų lengviau aklimatizuotis ir būtų išvengta ligų.
