Laipiojimas
Nedaugelis dalykų sužlugdo sesiją lauke greičiau nei skleidžiantis galvos skausmas. Nujauskite pykinimą ir galvos svaigimą, o dieną praleisite nakvynę viešbučio kambaryje, kol jūsų įgula nešioja piko laiką be jūsų. Daugelis žmonių, atvykstančių iš žemo aukščio į tokias vietas kaip Koloradas ar Montana, ir net žmonės iš didesnio aukščio, kurie žengia į aukštikalnę, yra susipažinę su ūminės kalnų ligos ar AMS simptomais. Tačiau nauji tyrimai suteikia informacijos apie tai, ką galite padaryti tiek prieš kelionę, tiek būdami aukštyje, kad išvengtumėte būklės ar bent ją sumažintumėte.
Savo naujausioje pranešime apie ūmią aukščio ligą, paskelbtoje žurnale „Wilderness and Environmental Medicine“, Wilderness Medical Society pateikia naujausius duomenis apie tai, kaip užkirsti kelią būklei ir ją gydyti. Visas pranešimas yra toks pat linksmas, kaip žiūrėti tylų filmą užmerktomis akimis, todėl čia yra pagrindai, kuriuos reikia distiliuoti, kad būtų lengva juos peržiūrėti.
Žinokite apie savo kalnų ligos specifikacijas
Nuotrauka: „Tappasan Phurisamrit“/ „Shutterstock“
Wilderness medicinos draugija savo ataskaitoje apibrėžė keturias kalnų ligos rūšis. Pirmasis, AMS, įvyksta greitai pakilus į aukštį, prie kurio jūsų kūnas nėra pripratęs. Kita vertus, lėtinė kalnų liga pasireiškia žmonėms, kurie gyvena aukštyje.
Kiti du tipai yra kritiškesnės sąlygos, kurios gali išsivystyti esant kraštutiniams AMS atvejams. Didelio aukščio smegenų edema (HACE) yra kraštutinė AMS forma, kai asmuo patiria didžiulį galvos svaigimą tiek, kad net atsistoti tiesiai yra aukšta tvarka. Didelio aukščio plaučių edema (HAPE) įvyksta, kai pažeisti kapiliarai nutekėja skysčio į plaučius - tai reta, bet ypač sunki liga, kuri gali būti mirtina, jei nebus nedelsiant gydoma. Abiem atvejais reikalingas medikamentinis gydymas ir priežastis, dėl kurių reikia nedelsiant nusileisti nuo kalnų.
Mažiau nei 6500 pėdų yra aukščio liga. Apskritai, AMS, kuriai skiriamas pagrindinis dėmesys, daro įtaką vidutiniam alpinistų skaičiui, kai jie pataikė į 8 200 pėdų. Čia yra pagrindai, kuriuos turite žinoti prieš kelionę aukštyje:
- Oras yra plonesnis aukštyje, tai reiškia, kad jūsų kūnas turi sunkiau kvėpuoti, kad patenkintų savo poreikius, o AMS atsiranda, kai kūnas į tai nereaguoja gerai. Dažni simptomai yra galvos svaigimas, lengvas ar vidutinio sunkumo galvos skausmas ir, jei jūsų skrandis yra silpnosios pusės, vėmimas.
- Dehidratacija tik sustiprins šiuos reiškinius, todėl gerkite daug vandens ir gerai maitinkitės, nes kopimas į kalnus kalorijomis sudegina greitai. AMS nėra smagu spręsti, tačiau paprastai tai nesukelia didelių rūpesčių, išskyrus gydymą, poilsį ir pritaikymą bei galimą nusileidimą, kai dirbote savo kelią į kalną.
- Apskritai, AMS kelia pagrindinę grėsmę keliautojams, alpinistams, kalnų dviratininkams ir kitiems palyginti tinkamiems keliautojams, kylantiems į kalnus, ir simptomai praeis, kai jūsų kūnas prisitaikys prie plonesnio oro.
- Rizika susirgti AMS labai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Jei anksčiau esate patyrę AMS simptomus ir per vieną dieną pakilote aukščiau 9 100 pėdų, jūsų rizika smarkiai padidėja, tuo tarpu mažesnė tiems, kurie niekada neturėjo simptomų arba kurie leidžia prisitaikyti vieną-dvi dienas. Didelis pavojus kyla kiekvienam, pakilusiam per 11 400 pėdų per dieną.
Ką daryti, kai turite ūminio kalnų ligos simptomų
Anot pranešimo, pirmą kartą padarius galvos skausmą ar pykinimą, reikia sustoti lipti ir pailsėti. Tai gali atrodyti kaip akivaizdus teiginys, tačiau kai lauke esate su grupe žmonių ir esate vienintelis pykinimas, pagunda tiesiog jį išsiurbti ir tęsti linkę.
Kai tai atsitiks, prisiminkite vieną iš pagrindinių kelionių pėsčiomis ramsčių: grupės sutarimą lemia silpniausia grandis. Nors niekas nenori, kad tai būtų jų aprašymas, siekiama, kad grupė veiktų kaip visuma, taigi, kai kas nors blogai jaučiasi, grupė turi prisitaikyti. Nereikia gėdytis, kad reikia daryti pauzę. Be to, atlikite šiuos veiksmus:
- Jei poilsis jo nesumažina, WMS rekomenduoja nusileisti nuo 1 000 iki 3 000 pėdų.
- Tylenolis ir Ibuprofenas gali būti veiksmingi kovojant su galvos skausmu, tačiau jų reikėtų imtis ne tik vietoje ankstesnių, bet ir prieš tai buvusių veiksmų. Ataskaitoje cituojama, kad 600 miligramų Ibuprofeno, išgeriamo tris kartus per dieną, yra veiksmingesnė kovojant su AMS nei nieko neveikimas.
- Acetazolamidas, paprastai parduodamas kaip „Diamox“, ataskaitoje taip pat buvo nurodytas kaip veiksmingas kovotojas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite vartoti „Diamox“dieną prieš pakildami į didesnį aukštį ir tęskite iki dviejų dienų po to, kai baigsite.
- Taip pat pažymėta kakavos lapų kramtymo praktika, paplitusi tarp Pietų Amerikos alpinistų, ūkininkų ir kitų, daug laiko praleidžiančių dirbant dideliame aukštyje. (Jei žygiuojate į Andus, galbūt galėsite nusipirkti kakavos lapų ar kavos lapų arbatos.)
- Deksametazonas ir ginkmedžio biloba, esantys ne prekybai skirtuose minkštojo gelio skirtukuose, taip pat gali būti veiksmingi simptomų prevencijos veiksniai.
Veiksmai siekiant išvengti ligos aukštyje
Aklimatizacija yra karalius, kai reikia tinkamai planuoti ir pasiruošti kilimui aukštyje. Tai turėtų būti įvairių formų, pradedant nuo to, kad visą dieną jūsų kūnas galėtų aklimatizuotis iki šiek tiek didesnio aukščio, nei esate įpratęs:
- Jei gyvenate jūros lygyje, pabandykite pirmą naktį praleisti mieste ar miestelyje kalnų bazėje, prieš pradėdami kilimą, ir leiskite prisitaikyti 24 valandas.
- Jei keliaujate į žygį Himalajuose, prieš lipdami į kelionę, praleiskite naktį ar dvi Katmandu, 4, 592 pėdų aukštyje. Einate slidinėti Kolorado valstijoje? Prieš važiuodami į Summito apygardą, praleiskite naktį 5 280 pėdų Denveryje.
- Jei imatės kelių dienų žygio ar lipate iš pastoviai kylančio aukščio, tyrime rekomenduojama leisti periodiškas poilsio ir aklimatizacijos dienas. „Virš 3000 metrų [apie 10 000 pėdų] aukščio asmenys neturėtų padidinti miego pakilimo daugiau kaip 500 metrų [1600 pėdų] per dieną, o poilsio dieną (ty, ne kylantį į aukštesnį miego aukštį) kas tris keturias dienas “, - sakoma pranešime.
- Nešiojamasis deguonies balionas gali padėti kompensuoti deguonies trūkumą, kurį kvėpuojate iš plonesnio oro.
Tarp aiškiausių rekomendacijų yra lėtai lipti į kalną. Net jei esate bėgikas, daug laiko praleidžiantis aukštojoje šalyje, pakilimas į aukštesnį aukštį, nei jūsų kūnas yra įpratęs, turėtų būti atliekamas lėtai.
„Pakilimo greičio kontroliavimas, atsižvelgiant į per dieną įgytą metrų skaičių, yra labai efektyvi priemonė užkirsti kelią ūmioms ligoms nuo aukščio“, - pažymima pranešime. Kaip minėta aukščiau, stenkitės, kad pakilimas virš 10 000 pėdų per dieną būtų ne didesnis kaip 1600 pėdų.
Bet dar svarbiau yra aukštis, kuriame žmogus miega. Kadangi jūs praleisite kelias valandas viename aukštyje per naktį, labai svarbu suplanuoti pakilimą taip, kad jūsų kūnas būtų tinkamai sureguliuotas prieš užpjaunant šieną.
„Miegamojo aukščio padidėjimas turėtų būti mažesnis nei 500 metrų [1600 pėdų] bet kurią kelionės dieną“, - sakoma pranešime. Tais atvejais, kai tai neįmanoma, poilsio dienos naudojimas tampa dar svarbesnis.
Sumažinus jo poveikį būnant ant kalvos
Nuotrauka: „soft_light“/ „Shutterstock“
Apskritai, jūs galite sumažinti AMS simptomų poveikį laikydamiesi čia išvardytų atsargumo priemonių. Tačiau norėdami užtikrinti saugumą ir tinkamai planuoti kelionę, laikykitės šių patarimų:
- Kad nepamirštume vandens svarbos: supakuokite jį. Gerk tai. Ir tada gerkite daugiau jo.
- Įsigykite vandens filtrą iš lauko parduotuvių, tokių kaip REI - aukščiausiems aukščiams geriausia yra „Life Straw“, nes galite greitai ir saugiai ištraukti vandenį iš tekančių upelių ir kitų šaltinių, jei pasibaigs jūsų asmeninis tiekimas.
- Pavarų priekyje atlikite šį pagrindų sąrašą, kad įsitikintumėte, ar esate tinkamai pasirengęs.
- Kai lipote, kiek įmanoma nuleiskite galvą žemyn į kalną. Tai sumažina vertigo sukeltą pykinimą.
-
Alkoholis skatina dehidrataciją, nesvarbu, ar esate jūros lygyje, ar 12 000 pėdų. Taigi, jei viršūnės viršūnė yra nuostabus pasiekimas, galbūt palaukite, kol grįšite į taką, kad nulaužtumėte tą šventinį alų.
Image
