Kelionė
Paveikslėlis: spcbrass
Kaip mankšta gali padėti išvengti peršalimo ir gripo, ir ką sportininkai turėtų daryti, jei jau pasidavė.
AČIŪTINIAMS Įprasto peršalimo ir gripo sezono metu visada svarbus klausimas: ar blogai mankštintis net sergant? Amerikos sporto medicinos koledžo tyrimas atskleidė naujos informacijos, kuri gali padėti pateikti atsakymą.
Naujausi pranešimai rodo, kad reguliari mankšta, apibrėžta kaip 30 minučių per dieną vidutinio fizinio aktyvumo, gali padėti išvengti kvėpavimo takų infekcijų. Tiesą sakant, britų sporto medicinos žurnalas taip pat pabrėžė, kad fiziškai sveiki žmonės ne tik turi mažiau peršalimo ligų, bet ir jų ligos simptomai yra daug švelnesni nei tų, kurie reguliariai nesportuoja.
Vaizdas: Martineric
Šiaurės Karolinoje atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad tiriamiesiems, kurie treniravosi bent penkis kartus per savaitę, įprastas peršalimas pasireiškė 43–46% rečiau, palyginti su tais, kurie mankštinosi tik kartą per savaitę.
Ankstesnėje grupėje simptomai taip pat buvo 41% lengvesni, tuo tarpu vidutinio sunkumo mankštos simptomai buvo 31% lengvesni nei mažiau aktyvių dalyvių.
ACSM bendradarbis daktaras Davidas C. Neimanas pažymi, kad „geroji žinia daugumai kūno rengybos entuziastų, kurie per dieną mankštinasi 30–60 minučių [per dieną], yra ta, kad per [šaltį] jie praleidžia nedarbingumo dienas.] sezonas sumažinamas bent 40 proc. “
ACSM išvados taip pat skatina žmones, gavusius gripo smūgį, prieš tai atlikti saikingą mankštą. Pasak daktaro Niemanio, žmonės kur kas geriau reaguoja į gripo vakcinas po treniruotės, suteikdami organizmui papildomą imuniteto stiprinimą.
Tyrėjai išlieka kur kas labiau susirūpinę dėl sportininkų, kurie reguliariai dalyvauja intensyviose treniruotėse, o tai, pasak ACSM, šaltuoju metų laiku iš tikrųjų gali būti labiau kenksminga nei naudinga.
Vaizdas: USACE Europos rajonas
Tai ypač pasakytina apie ištvermės atletus ir bendrojo kūno rengybos keistuolius, kurie gali patirti ilgesnes treniruotes, per mažai atsigavę. Kadangi imuninė sistema efektyviausiai kovoja, kai yra gerai pailsėjusi ir nepatirta streso, organizme sumažėja leukocitų skaičius.
Be to, organizmas išskiria streso hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris pablogina tam tikrų tipų imuninių ląstelių funkciją. Tai iš esmės reiškia, kad ištvermės reikalaujantys sportininkai turėtų pagalvoti apie didesnį sveikimo ir drėkinimo laiko įtraukimą į savo režimus žiemą, kad sumažėtų jų infekcijos dažnis.
Kitas klausimas - kaip mankštintis, kai jau pasidavei peršalimas ar gripas. Nors sportuoti dažniausiai yra saugu peršalus, daktaras Niemanas vis tiek siūlo būti atsargiam, net ir fiziškai pasirengusiam. Pasak tyrėjų, šios atsargumo priemonės padės jums saugiai atsigauti ir nepailginti ligos:
Vaizdas: mysza
1. Jei vartojate vaistus nuo peršalimo, svarbu pastebėti, ar nepaprastai padidėjo jūsų širdies ritmas - tai dažnas simptomas. Derinant šį padidėjusį širdies ritmą su mankšta, nepagrįstai daug streso gali sukelti imuninė sistema ir plaučiai, kurie jau susilpnėję kvėpavimo takų infekcijų metu. Esant bet kokiems kosulio, švokštimo ar dusulio požymiams, sportininkai turėtų kreiptis į gydytoją.
2. Jei peršalimo simptomai yra tik jūsų galvoje, pvz., Sloga ar gerklės skausmas, tada tinka vidutinio sunkumo mankšta. Jei peršalimo simptomai išnyks, grįžkite į intensyvią mankštą, jei tai yra įprasta mankšta.
3. Jei peršalimo simptomai išplito į plaučius, jei karščiuojate, yra patinusios liaukos ar skauda, tada būtina pailsėti.
4. Nešokite atgal į mankštą neturėdami pakankamai laiko, kad simptomai pakiltų virš kaklo. Palaukite dvi savaites, kad pamažu grįžtumėte prie ankstesnio kūno rengybos lygio.
5. „Prakaitavimas“ yra nepalaikomas, o kartais ir pavojingas mitas.
6. Hidratacija ir tinkama mityba daro akivaizdų teigiamą poveikį pasveikimui, todėl gerkite.
