Sveikata + sveikata
Nerimas čiulpia. Būkime tikri, panikos jausmas, baimė ir pakilę nervai gali labai paveikti jūsų keliones. Asmeniškai tai labai apsunkino mano socialinį gyvenimą, darbą, fizinę sveikatą ir bendrą savijautą. Aš ryškiai atsimenu tuos laikus savo gyvenime, kai dėl sunkaus nerimo buvau visiškai nusilpusi. Aš pasitraukiau iš svajonių darbo Japonijoje, persikėliau po pasaulį ir dėl savo simptomų metus išvengiau kelionės.
Mano pasveikimas buvo tik trumpas ir mano nerimas niekada nebus „išgydytas“, tačiau yra keletas įveikos mechanizmų (išskyrus vaistus), kuriuos aš priėmiau į savo gyvenimą, ypač kai einu keliu, kuris padėjo palengvinti mano simptomus. Nesu psichinės sveikatos ekspertas, o pasveikimas visiems atrodys skirtingai, tačiau tikiuosi, kad šie patarimai padės jums šiek tiek palengvinti simptomus ir atstatyti jūsų klajones.
Čia yra 7 naudingi gyvenimo hacks, kuriuos išmokau keliaudama su nerimu.
1. Kvėpuokite iš skrandžio
Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Giliai ir lėtai įkvėpkite per nosį, užuot praplėtę krūtinę, pajuskite, kaip kyla skrandis, įkvėpdami kuo daugiau oro. Palaikykite keletą sekundžių, jei sugebate tai padaryti. Galiausiai iškvėpkite per ištemptas lūpas ir atpalaiduokite raumenis. Kartokite šį procesą, kol pasijusite lengvai.
Yra įrodymų, kad 4-7-8 kvėpavimas turės terapinį poveikį malšinant nerimą. Kvėpuojant 4-7-8, naudojami tie patys principai, kaip aprašyta aukščiau, tačiau jūs įkvepiate tyliu skaičiumi 4, palaikykite 7, o iškvėpkite 8. Naudodamiesi šiuo metodu, teoriškai sumažėja organizmo reakcija į stresą, kraujospūdis ir sumažėja. skausmas. Šis biohakas mane nuramino nuo daugybės panikos priepuolių. Tai galite padaryti lėktuve, laive, traukinyje, kur tik pradėsite jaustis nepatogiai
2. Būkite atsargūs
Kvėpavimas yra pagrindinė šio proceso dalis, tačiau protingai galite padaryti bet ką. Sąmoningumas yra tiesiog buvimas ir savo nuovokos suvokimas be sprendimo. Nesvarbu, ar praleidžiate keletą minučių mėgaudamiesi vienu vaisių kąsniu, ar skirkite laiko praktikuoti jogą, pabandykite įšvirkšti įžvalgos strategijas kiekvieną dieną. Kelionių metu stengiuosi prisitaikyti prie savo aplinkos ir apimti garsus, kvapus, skonius ir žvilgsnius.
Man ypač patinka kūno nuskaitymai. Aš atsiguliau į pilną atsipalaidavimą, bet jūs galite tai padaryti sėdėdami ar stovėdami. Aš pradedu diafragminiu kvėpavimu (kvėpavimu per skrandį), kad paruoščiau savo kūną meditacijai. Tada sutelkite dėmesį į savo kojų pirštus, kaip jie jaučiasi, ir pažiūrėkite, ar galite juos atpalaiduoti. Tęskite šį procesą aukštyn, kol pasieksite veidą ar galvos odą, kiekvieną raumenį atleisdami po vieną, kol visas jūsų kūnas bus atsipalaidavęs. Aš praleisiu bet kur nuo 5 iki 20 minučių, eidamas šiuos judesius prieš miegą ar per pertrauką darbe. Baigusi šią meditaciją jaučiuosi ramesnė ir kontroliuojanti savo nerimą. Aš net tai padarysiu nakvynės namuose, jei turėsiu. Nutildykite triukšmą ir tiesiog ištirkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
3. Įsitraukite į rūpinimąsi savimi
Paimkite garų burbulinę vonią, įmeskite išgalvotą pirties bombą, uždekite žvakes, perskaitykite knygą, kurią atidėliojote. Skamba gražiai, ar ne? Na, tai ne visada jums prieinama kelyje, ypač jei apsistojate nakvynės namuose. Laimei, tai tik vienos rūšies „rūpinimasis savimi“. Kiti apima mankštą, tempimą, savęs gydymą ir pakankamą miegą - pabandykite suderinti visa tai, kas išdėstyta, vieną naktį praleisdami gražų viešbutį, kuriame galėsite pasijusti tikri. maloni burbulinė vonia.
Man asmeniškai piešimas yra mano pasirinktas savigydos ritualas. Padėjęs rašiklį ant popieriaus, aš galiu įsivaizduoti savo mintis ir skirti laiko sau ką nors padaryti. Manau, kad šis veiksmas yra meditacinis. Piešimas man padeda atsiriboti nuo telefono, streso darbe ir visa kita, kas įsitraukia į mano kasdienį gyvenimą ir susikoncentruoja ties tuo, kas yra priešais mane. Keliaudama atsinešu kišenės eskizų knygelę ir rašiklį, kad bet kurią akimirką galėčiau nupiešti savo aplinką.
4. Valgykite maistingą, sveiką maistą
Paties maisto gaminimas taip pat susijęs su savimi. Jūs ne visada turite valgyti reguliarius, nepriekaištingai dalijamus patiekalus, tačiau turėtumėte puoselėti savo kūną ir mėgautis tuo, kada galite.
Kai kelyje patiriu sunkų nerimą, dažniausiai stengiuosi surasti būstą su virtuve. Aš laikausi lengvų patiekalų, tokių kaip sriubos, kokteiliai ir kruopos. Galite gauti visų reikalingų vitaminų, baltymų ir neskaldytų grūdų, nešvarindami daugybės patiekalų ar neįdėdami daug pastangų. Būdami užsienyje raskite maisto variantų, kurie atitiktų jūsų mitybos poreikius ir padėtų jaustis sveikiems. Neužsiimkite vien eksklarais Prancūzijoje; valgykite šviežius, nuoširdžius patiekalus, kurie vis dar atspindi šalį, kurioje esate.
5. Raskite savo tikslą
Tai skamba taip sūriai. Neseniai pavyko rasti mano „tikslą“. Išgelbėjęs savo šunį, pagavau tarnybos klaidą. Darydamas gera, aš pasijutau geriau. Priėjau prie išvados, kad niekada nenoriu dirbti kito darbo, kuris neturėjo teigiamo indėlio į visuomenę. Aš kreipiausi dėl darbo pabėgėlių perkėlimo programavimo srityje ir prieš daugiau nei mėnesį pradėjau naujas pareigas.
Šis darbo tipas suteikia man supratimo. Aš nebejaučiu, kad verguoju, kad kažkas kitas galėtų užsidirbti daugiau pinigų. Nors mano darbas gali būti emocinis, aš didžiuojuosi tuo, kur dirbu, ir nuolat įkvėpiu pabėgėlių bendruomenių. Galite turėti pomėgių, susijusių su darbu su kitais, tačiau yra daugybė užuojautos būdų, kaip panaudoti savo laiką ir įgūdžius, net keliaujant. Diena, praleista gražinant vietinę bendruomenę, gali būti atkurianti patirtis, be to, paslaugų projektų yra begalė. Prasmingas darbas turėtų sumažinti nerimą keliančias mintis ar bent jau priversti jus nueiti ryte išlipti iš lovos.
6. Apkabinkite lauke
Alpinizmas yra mano pagrindinis netikras. Be šios aistros būčiau nerimastingas netvarka. Ši pramoga mane priversti judėti gamtoje. Buvimas kalnų apsuptyje mane nukreipia į patenkintą mąstymą, kurio kitaip pasiekti negaliu. Gamta negali pakeisti gydytojų ir vaistų, tačiau tai gali sukelti sveikesnį gyvenimo būdą.
Pasirinkite pramogą lauke: baidarės, bėgimas takais, kalnų dviračių sportas, plaukimas, laipiojimas, žygiai, kelionė kuprine, slidinėjimas, bet kas, kas tiktų jūsų fantazijai ir yra prieinama kaina. Ėjimas į vietą, kur nėra telefono paslaugų, taip pat gali būti didelis pliusas, keliantis stresą. Alpinizmą naudoju kaip priežastį išvykti į užsienį. Yra daugybė pasaulinio lygio laipiojimo vietų, tokių kaip „Magic Wood“Šveicarijoje ar „Rocklands“Pietų Afrikoje. Jei turėsite pomėgį, kuris nuves jus į šiuos mažus miestelius ir vaizdingas vietas, tai pakeis jūsų keliavimo būdą ir neleis jums jaudintis dėl tai, kad pažymėjote dalykus nuo darbų sąrašo.
7. Keliaukite, net jei sunku
Neleisk, kad nerimas trukdytų tau keliauti. Išvykimas į užsienį gali jausti jūsų nerimą ir praturtinti gyvenimą susidūrus su baimėmis ir susidoroti su jomis. Netgi tiesiog savarankiška savaitgalio kelionė į kaimyninę valstiją ar nacionalinį parką padeda man susitelkti, kai esu priblokšta kitų gyvenimo aspektų. Turėti tai, kas laukia, motyvuoja mane būti produktyvesniu kasdieniame gyvenime. Net jei susiduriate su nerimo priepuoliais užsienyje, galite naudoti aukščiau pateiktus įrankius, kad padėtumėte jį valdyti, ir nepaisant šių sunkumų, jausitės įgalioti keliauti.
