Sveikata + sveikata
Būkime sąžiningi, kai sveikata šalyje nėra pagrindinis lemiamas veiksnys, kai dauguma iš mūsų sudarome savo kelionių planus. Mums labiau rūpi kelionės vietos klimatas, gamtovaizdis, maistas ir lankytinos vietos nei jo aukštas kraujospūdis. Todėl ironiška, kad mūsų namuose namuose sveikata ir gerovė yra du, o gal net du svarbiausi prioritetai. Vis daugiau iš mūsų sportuoja sporto salėje, geria žaliuosius kokteilius ir atsisako nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas. Mums rūpi ne tik mūsų fizinė sveikata; Joga, meditacija ir sąmoningumas taip pat populiarėja. Kai ši tendencija tęsiasi, prasminga ieškoti sveikatos ir gerovės patarimų sveikiausiose pasaulio šalyse. Čia yra keletas šalių, kuriose mankštos, sveikos mitybos ir gyvenimo būdo derinys yra tik keletas veiksnių, dėl kurių jie tampa sveikiausiomis pasaulio šalimis.
Italijoje
Nuotrauka: „Mazur Travel“/ „Shutterstock“
Italija gali garsėti pica, makaronais ir gelato, tačiau ši šalis vis dar yra viena iš žemiausių nutukimo atvejų Europoje. Viena to priežasčių yra italų Viduržemio jūros dieta, garsėjanti viena sveikiausių pasaulyje. Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali pagerinti širdies sveikatą, taip pat sumažinti tam tikrų vėžio, Alcheimerų ir Parkinsono ligos riziką.
Nepaisant to, kad ir kokia viliojanti, Viduržemio jūros dieta nereiškia, kad kiekvieną dieną valgyti karbonarą vakarienei. Tai taip pat nereiškia tiesiog to, ką jūs valgote, keitimas. Viduržemio jūros regiono dieta ne tik valgo daugiausiai augalinės kilmės dietą, kurioje gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, bet ir tai, kaip reikia valgyti.
Padarykite, kad valgymo laikas namuose būtų socialus, dalijamasi patirtimi, kaip daro italai. Jei įmanoma, naudokite vietinius, sezoninius ingredientus ir mankštinkitės saikingai; geriau valgyti ekologišką, laisvai tarkuotą vištieną kartą per savaitę, nei valgyti vištienos grynuolius kiekvieną dieną. Tiesiog nepamirškite retkarčiais pasimėgauti, ar tai būtų taurė raudono vyno, ar naminio tiramisu riekele.
Australija
Nuotrauka: Nuostabi gamta / „Shutterstock“
Sveikatai ir gerovei Australijoje yra daug daugiau nei avokadams ant skrebučių. Kai saulės spinduliai ištisus metus yra švieži, šviežių produktų, pradedant nuo migdolų ir medaus, baigiant mangais ir arbūzais, ir daugybę kvadratinių mylių lauke mėgaujantis, lengva suprasti, kodėl australai yra pasaulinės sveikatingumo pramonės lyderiai.
Laimei, jums nereikia persikelti į „Down Under“, kad pasinaudotumėte Aussie gyvenimo būdo nauda sveikatai. Praleisti daug laiko lauke (net jei ne saulėtoje saulėje); sveikų, naminių patiekalų gaminimas nuo nulio; ir reguliariai mankštintis yra paprasta vieta pradėti.
Jūs netgi galėtumėte dalyvauti F45 - aukšto intensyvumo treniruočių klasėje, išrastoje Sidnėjuje, apimančioje 45 minučių trukmės treniruotes, pagrįstas treniruotėmis. Šiuo metu 33 šalyse yra maždaug 1300 „F45“studijų ir planuojama daugiau, nors jei tai skamba kaip per daug darbo, visada reikia vengti skrebučių.
Japonija
85, 77 metų Japonijoje gyvenimo trukmė yra viena didžiausių pasaulyje. Iš dalies tai lemia mityba. Japonijos, kaip salų tautos, vidutinis racionas yra gausus žuvų kiekis, kuris, kaip įrodyta, sumažina mirties nuo širdies ligų riziką 36 procentais. Jūros dumbliai taip pat yra dažnas japonų virtuvės ingredientas, turi daug baltymų ir kalio.
Tačiau dieta nėra vienintelis veiksnys, lemiantis ilgą Japonijos gyvenimo trukmę. Japonai taip pat žino, kaip atsipalaiduoti, ir buvo įrodyta, kad tokie įprasti užsiėmimai kaip karaoke, maudymasis miške ir maudymasis prie onsenso (tradicinės japoniškos vonios) pagerina širdies sveikatą, padidina smegenų veiklą ir sumažina kraujospūdį.
Natūralu, kad kai kuriuos iš jų lengviau atlikti Japonijoje nei namuose; Pvz., nedaugelis iš mūsų turi prieigą prie tinkamo japonų kalbos. Tačiau miško maudynių menas, arba shinrin-yoku, yra prieinamas kiekvienam: Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti natūralų grožį - kurį atliks parkas ar net sodas - sulėtinti laiką, leisti laiką ir įvertinti ramybė ir gamtos grožis aplink jus.
Islandija
Islandijos žiemą dienos šviesos gali būti tik apie penkias valandas, tačiau islandai tai naudoja savo naudai. Islandai mankštinasi daugiau nei bet kuris kitas europietis, dažnai treniruojasi sporto salėje, kad išvengtų žiemos bliuzo, ir maksimaliai išnaudoja 21 dienos valandas vasarą, kiek įmanoma daugiau būdami lauke, net jei tai reiškia dalyvauti „Suzuki Midnight Sun Run“.
Nors mankšta vaidina didelę reikšmę sveikam islandų gyvenimo būdui, yra ir kitų veiksnių. Visų pirma dėl nedidelio tik 340 000 gyventojų turinčio Islandijos užterštumo lygis yra vienas žemiausių pasaulyje. Ši maža populiacija valgo dietą, kurioje yra daug žuvų, fermentuotų produktų ir skyrių, pieno produktą, panašų į jogurtą, kuriame mažai riebalų, daug baltymų ir kalcio.
Dėl Islandijos gyventojų skaičiaus taip pat atsirado unikalių socialinių ryšių. Artimos bendruomenės pasitiki viena kita ir žvalgosi, o šis visų gyventojų rūpestis gali būti vertinamas nacionaliniu mastu. Islandija septynerius metus iš eilės buvo įvertinta kaip geriausia šalis pagal lyčių lygybę, sumažinanti moterų su lyčių nelygybe susijusius stresus.
Čadas
Būdamas vos 49, 81 metų, Čadas gyvena mažiausią gyvenimo trukmę pasaulyje, todėl yra mažai tikėtinas varžovas vienai „sveikiausių“pasaulio šalių. Vis dėlto šią statistiką daugiausia lemia Čado, kaip mažas pajamas gaunančios šalies, turinčios blogas sveikatos priežiūros paslaugas, didelį kūdikių mirštamumą ir antisanitarinį geriamąjį vandenį, statusas.
Tačiau vien todėl, kad šalis statistiškai nesveika, tai dar nereiškia, kad ji negali mus išmokyti kažko ar kito apie sveikatą: Čadas gali pasigirti sveikiausia mityba pasaulyje. Resursų trūkumas reiškia, kad nedaugelis žmonių gali sau leisti nepageidaujamą ar perdirbtą maistą, naudodami švarų, neperdirbtą, natūralų, augalinės kilmės maistą, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves, riešutus, viso grūdo grūdus ir mėsą, kai jos yra.
Palyginimui, nors sveiko maisto vartojimas kitose tautose padidėjo, saldžių gėrimų, supakuotų, perdirbtų ir greito maisto vartojimas padidėjo. Taigi nutukimas nuo 1980 m. Padvigubėjo daugiau nei 70 šalių. Tiesa, sprendimas greičiausiai nėra peršokimas į lėktuvą į Čadą, tačiau tikrai yra to, ko žmonės gali išmokti iš šalių, kur greitas, saldus, perdirbtas maistas nėra toks, koks yra lengvai prieinama.
