Gyvenimo būdas
Nuo mano pirmojo ir vienintelio bandymo nusižudyti praėjo dešimt metų. Aš buvau 9-oje klasėje ir dešimt dienų praleidau psichiatrinėje ligoninėje. Po to, kai buvau išleista, lankiau dalinę programą, kuri mane ištraukdavo iš mokyklos kiekvieną dieną per pietus lankyti grupinę terapiją. Mano pasiteisinimai buvo begaliniai:
„Gavau specialų leidimą dirbti ne visą darbo dieną popietėmis“
„Aš vedu pamoką bendruomenės kolegijoje“
Etcetera, etcetera, etcetera … Dauguma mano bendraamžių to nepirko. Jie pateiktų man papildomų klausimų, į kuriuos aš atsisakiau atsakyti, pernelyg sugėdinti, kad atvirai kalbėčiau apie savo psichinę ligą.
Per vidurinę mokyklą aš kiekvieną rytą nurydavau saują tablečių. Mano nuolat kintančios diagnozės prasidėjo nuo depresijos, generalizuoto nerimo sutrikimo, ADHD ir nemigos. Aš be galo atsargiai vartodavau kiekvieną iš jų, kol nieko nejutau.
Keturiolikos metų ir visiškai nutirpęs.
Po kelerių metų nustojau vartoti vaistus, o po kelių mėnesių nestabilumo mano įveikos mechanizmai tapo efektyvesni ir produktyvesni. Dažniausiai jaučiausi geriau. Mano pažymiai buvo silpni, bet aš vis tiek patekau į vieną iš mano geriausių pasirinkimų universitetų ir nepaprastai gerai sekėsi kolegijoje. Dvejus metus studijavęs užsienyje trijose šalyse, baigęs studijas nusprendžiau persikelti į vieną iš jų: Japoniją.
Norėdami būti visiškai skaidrūs, mano simptomai Japonijoje grįžo kerštingai. Sunkinantys panikos priepuoliai, socialinis nerimas, derealizavimas, apetito stoka ir žarnyno problemos kankino kiekvieną pabudimo akimirką. Ištisus mėnesius man buvo gera gyventi bute Hamamatsu centre, eiti į darbą, mokyti anglų kalbos, bendrauti su studentais ir draugais. Aš gana gerai išgyvenau su savo kolegomis iš Japonijos ir buvau prestižinės vyriausybės programos dalis. Pirmą kartą buvau pasiekęs tikrą finansinį stabilumą ir tinkamai pasinaudojau nepilnamečiu japonu. Maniau, kad esu laiminga.
Taigi, kas gali suklysti?
Na, aš sąžiningai nežinau, kas pasikeitė, bet staiga viskas pasidarė tamsu ir aš nustojau visiškai veikti. Greitai numečiau svorio, verkiau darbe, nustojau matyti draugus ir pradėjau jausti, kad nesu aktyvi savo gyvenimo dalyvė. Aš išgyvenau judesius, tačiau lyg ir tiesiog stebėjau, kaip mano rutina vyksta iš išorės. Bejėgiškai nudžiūvau.
Japonijoje psichinės sveikatos priežiūra yra bjauri. Kitas mano vyriausybės programos dalyvis mirė psichiatrijos skyriuje dėl ligoninės aplaidumo tais pačiais metais, kai aš ten buvau. Mačiau japonų psichiatrą, kuris vos praleido penkias minutes su manimi ir išsiuntė mane namo toje pačioje valstybėje be vaistų ar išteklių. Dėl psichinių ligų tabu Japonijoje gydymas tampa sunkus ir gėdingas. Šis tabu egzistuoja visame pasaulyje, tačiau yra sprendimų, kuriuos galite pasiekti patys, nesipriešindami teismui.
Taigi štai ko galiausiai sužinojau iš šios patirties:
Nesvetiminkite savo draugų ir šeimos narių
Jie yra varomoji jūsų socialinės paramos tinklo jėga. Jei jie tavęs nemyli, kai esi prislėgtas, susijaudinęs, maniakas, kad ir kas bebūtų, tada jie nenusipelno tavęs geriausiu atveju. Susikoncentruokite į svarbius žmones, žmones, kurie besąlygiškai bus ten. Nebandykite jų atstumti, kai jie bando padėti, ir nebandykite jų susprogdinti, kai jie nesupranta, ką jūs išgyvenate. Jums jų reikia. Laikotarpis.
Neleisk, kad kas nors gėdintųsi dėl psichinės sveikatos vaistų vartojimo
Vaistai nėra lengva išeitis. Idėja grįžti į mane kaip paauglį primenančius medikamentus paliko rūgštų skonį mano burnoje, bet aš žinojau, kad jei jų nesiimsiu, negalėsiu veikti. Turėjau vieną draugą, kuris man pasakė, kad „vaistai skirti žmonėms, kurie nenori išbandyti“. Kai kurie žmonės negali suprasti, ką išgyveni. Nepaisykite jų ir darykite tai, kas geriausia jūsų gerovei. Vaistai yra naudinga priemonė atsigavimui, jei jums patogu juos vartoti. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kurie vaistai yra prieinami jūsų šalyje. Suraskite nepriimtiną sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir sužinokite apie jūsų būklę prieš rašydami jums receptą.
Jei reikia, kreipkitės į internetinę terapiją gimtąja kalba
Yra daugybė konsultavimo internete šaltinių, o kai kurie psichologai netgi siūlo nuotolinius užsiėmimus per „Skype“. Keletas variantų yra „TalkSpace“arba 7 taurės. Sužinokite, ką padengs jūsų draudimas. Kai kurios iš šių paslaugų yra labiau prieinamos nei kitos, o tai ypač svarbu, jei esate apsidraudę užsienio draudimu, neapimančiu psichinės sveikatos priežiūros. Būkite atsargūs, kai ieškote internetinių konsultacijų, įsitikinkite, kad terapeutas turi licenciją ir atitinka HIPPA. Iš anksto sužinokite apie išlaidas ir mokėjimo galimybes. Pokalbių terapija buvo pati naudingiausia mano atsigavimo dalis, nes aš sugebėjau išlaisvinti negatyvą, įstrigusį mano smegenyse, ir turėjau profesionalą, kuris išmokė mane susitvarkyti. Taigi labai rekomenduoju.
Raskite tarptautinę gydytojo kabinetą
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, tai gali būti didžiulė kova arba gana paprasta. Nepaisant to, tarptautiniai gydytojai gali turėti mažiau kultūrinių išankstinių nusistatymų psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, man pavyko gauti skubųjį vaistą panikos priepuoliams iš tarptautinio Japonijos gydytojo, bet ne iš Japonijos psichiatro. Jei nerandate savo rajone tarptautinės klinikos, pabandykite pasitarti su vietiniu ar bendradarbiu. Jūs neprivalote jiems pasakyti, kodėl jums reikia eiti
Sukurkite palaikymo grupę su kitais emigrantais
Tai gali atrodyti šiek tiek sotus, bet net ir atsitiktinis kvietimas žmonių grupei, kuriai pasitikite, atsisėsti ir pasikalbėti apie kavą gali paversti abipusiai naudingą situaciją. Vėdinimas yra terapinis. Pasiskolinkite savo bendraamžiams ir tikėkitės, kad jie už juos paskolins.
Būkite kiek įmanoma produktyvesni
Psichinės ligos gali sukelti atkaklų ir miegantį elgesį, jei esate kažkas panašus į mane. Palikdami gyvenamąją vietą galite jaustis kaip svarbų laimėjimą. Pamatyčiau filmą, pagydyčiau kepyklėlėje, susitikčiau su draugu žygiui, išbandyčiau kažką naujo. Pabandykite būti tvarkingi, kad jūsų namų aplinka nesukeltų papildomo streso. Ir nepamirškite maitintis, kol esate prie jo.
Laikykite žurnalą. Būkite kūrybingi
Sukūrę fizinį savo jausmų vaizdavimą, galite padėti išlaisvinti jus nuo jų. Investuokite į žurnalą, kuris prašo būti užpildytas piešiniais ir raštais. Gaukite tuos sklandžius rašiklius, kurie patenkina jus, nes jie slidinėja per puslapį. Nešiokitės rankinėje ar kišenėje, išimkite, kai jaučiate nerimą ar įkvėpimą. Parašykite savo mintis, nupieškite aplinkinius, darykite tai, kas tą akimirką jaučiasi gerai.
Išbandykite meditacijos programą
Aš ramus, bet taip pat girdėjau puikių „HeadSpace“apžvalgų. Jie abu turi nemokamą ir mokamą versiją. Asmeniškai aš moku už „Calm“, nes aš tai naudoju kiekvieną dieną. Jei tai veikia, puiku! Jei ne, bent jau jūs bandėte! Jei turite problemų dėl panikos / nerimo, naudokite laisvo kvėpavimo funkciją, kad išvengtumėte hiperventiliacijos ar tiesiog atsipalaiduotumėte. Jums net nereikia galvoti, tiesiog žiūrėkite ir kvėpuokite.
Raskite aktyvų hobį
Nesvarbu, ar tai bėgimas, kovos menai, važinėjimas dviračiu, laipiojimas, plaukimas, nesvarbu, tiesiog išsirinkite tai, kas reikalauja judėjimo. Pakelkite širdies ritmą. Tai panaikins jūsų kūno reakciją į nerimą ir priskirs jį fiziniam krūviui. Be to, dauguma sporto šakų pritraukia jus į socialinę aplinką, o tai gali neutralizuoti vienatvę. Draugystė svečioje šalyje yra sunki, tačiau turint bendrą hobį procesas bus daug lengvesnis.
Mesti darbą, jei to tikrai reikia
Jūs negalite išvengti savo proto, bet galite pabėgti nuo savo situacijos. Galite užimti sutartinę poziciją, o pasirinkimas mesti ir grįžti į savo gimtąją šalį gali atrodyti stulbinantis. Tai tikrai buvo man. „Ką aš darysiu dėl nuomos? Mano sąskaitos? Kaip pasakyti savo viršininkui? Ar galiu paaiškinti tikrąją priežastį, kodėl turiu išvykti? Ar jie teis mane? Kaip tai paveiks mano ateitį? Samdomi vadovai manys, kad aš nemandagi. Niekada negausiu kito darbo. “Tai yra mintys, kurios tikriausiai kils į galvą, kai priimsite šį svarbų sprendimą. Jei jaučiate uždusimą dėl buvimo spaudimo, jūsų būklė gali pablogėti. Pirmiausia iškelkite savo psichinę sveikatą. Nėra nieko svarbiau. Jei galų gale jūs turite grįžti namo, norėdami gauti išsamesnį gydymą gimtąja kalba, tai visiškai jūsų ir niekas kitas. Kartais pasilikti neverta.
Prisiminkite, kodėl pirmiausia persikraustėte į užsienį
Geriausias scenarijus: galite dirbti su savo problemomis užsienyje. Esate pasiryžęs pasilikti, kad padėtumėte geriausiai. Kas jus atvedė į šią vietą? Kultūra? Kalba? Kraštovaizdis? Naudokite šį laiką savo gyvenimo užsienyje apmąstymui: kaip ši patirtis formavo jūsų charakterį, kaip užaugote. Ištirkite vietas, kurias buvote atidavęs, ir tas, kurios jus anksčiau pakeitė. Supraskite, koks stiprus esate, kad ištvertumėte šį negandą svečioje šalyje. Psichinė liga nėra silpnumas.
Kiekvienas psichinę ligą patirs skirtingai, o pasveikimas labai skiriasi. Kai kurie dalykai jums pasitarnaus, o kai kurie - ne. Šis straipsnis skirtas padėti jums pradėti nuo pasiūlymų, kurie gali palengvinti nerimą.
Jei jūs ar kas nors, ką žinote, galvojate apie savižudybę ar kenkiate sau, kreipkitės į profesionalų pagalbą ir nepasiduokite joms.
„Savižudybių prevencijos“telefono linija JAV veikia visą parą. Jų skaičius yra 1-800-273-8255.
![Ką Daryti Patekus į Kelių Eismo įvykį Užsienyje [INFOGRAPHIC] - „Matador Network“](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Ką Daryti Patekus į Kelių Eismo įvykį Užsienyje [INFOGRAPHIC] - „Matador Network“")
