Sveikata + sveikata
Kelionė gali būti grubi lengviems pabėgėliams. Sunkūs keliai, ankštos autobusų sėdynės, reaktyviniai varikliai ir įkyrūs keleiviai nepadeda gerai išsimiegoti. Dėl reaktyvinio atsilikimo tai gali dar labiau pablogėti, ypač jei keliaujate ypač toli nuo namų. Mes visi esame „Matador“keliautojai, todėl paprašėme savo darbuotojų ir „Matador“kūrėjų bendruomenės patarimų, kaip tinkamai išsimiegoti net ir keliaujant.
Gaukite tinkamą pagalvę
Gera kaklo pagalvė daro skirtumą, tačiau jūs turite apsižvalgyti, kad išsirinktumėte tinkamą. „Matador“prodiuseris Henris Milleris siūlo įsigyti pripučiamą pagalvę, kad sutaupytumėte vietos - taip pat, priduria jis, galite nuplauti išorinį sluoksnį, jei esate germafobas. Kadangi daug pagalvių užima vietą, „Matador“režisierius Kyle'as Lamont'as siūlo supakuoti pūkuotą striukę, nes ji gali dvigubai padidėti.
Gaukite tinkamas ausines
Per ilgą laiką blogos ausinės gali pradėti skaudėti. „Matador“režisierius Blaze'as Nowara siūlo ausines panaikinti per ausis skleidžiamą triukšmą, tačiau Mattas Hershbergeris pabrėžia, kad jums reikės atsižvelgti į tai, kaip jūs miegate: Didelės ausinės gali priversti atsiriboti nuo lėktuvo, traukinio ar autobuso lango. Gera kaklo pagalvė suteiks jums reikalingą erdvę.
Tarkime, jei esate beviltiškoje situacijoje, pavyzdžiui, Vietnamo sodyboje, kur gatvėje jie rengia vakarėlį, kuriame kartojama „baisiai aukšto aukščio elektrinių skardinių šūdo“muzika, Kyle'as Lamont'as siūlo tiesiog nusimesti tualetinį popierių. ten.
Prieš miegą nusiminkite tinkamas medžiagas
Dauguma sutinka, kad kofeinas ir alkoholis yra klaida prieš miegą. Kopijų redaktorė Stephanie Edri siūlo sustabdyti kofeino vartojimą po 14:00 val. Ji priduria, kad gali būti verta išbandyti vieną puodelį miego arbatos, tačiau ne mažiau kaip valandą prieš miegą (taigi, jums nereikia pabusti, kad turite šlapintis). Deia De Marco sako, kad dauguma šiltų gėrimų, kuriuose nėra kofeino, veiks: „Net ir šiltas vanduo prieš miegą padės sušildyti jūsų skrandį, pašalins jūsų smegenų metabolinę energiją (kuri greičiausiai myli minutę) ir nukreipia ją link jūsų. skrandis padės virškinti. Gerdamas ramunėlių arbatą žinau, kad neįmanoma atsibusti. “
Matadorietis Alexas Scola siūlo nulaužti kofeiną. Venkite kofeino pagal įprastą kūno grafiką. Tai keista, tačiau kaip kofeino entuziastas niekas manęs nesužavi labiau už kofeino gavimą, kai mano kūnas to tikisi, o tai mano kūną paruošia įprastai kasdienybei. Gerkite kavą, kai jums jos reikia, bet gerkite ją, kai jūsų kūnas mano, kad tai 16:00 ar 14:00. Šis maršrutas man taip pat padeda lengviau pereiti į naują laiko juostą. “Aleksas taip pat rekomenduoja„ Benadryl “ilgiems skrydžiams - tai ypač naudinga, jei turite alergiją.
Henris Milleris sako, kad norint išvengti purškalo, jūs neturėtumėte gerti lėktuve. „Tai jus dehidratuos ir apsunkins jūsų miegą REM.“„Travelstoke“vadovė Dayana Aleksandrova žengia žingsnį toliau: nevalgykite skrydžio metu, net jei jis viršija šešias valandas. „Matador“bendraautoris Ebenas Diskinas, kita vertus, mano, kad alkoholis yra geras būdas šiek tiek sumažinti adrenalino kiekį pirmąją naktį naujame mieste. „Tai padės palengvinti linksmą naktį naujame mieste, o paskui išmuš jus, kai ši naktis pasibaigs. Man tai ypač naudinga, kai kalbama apie reaktyvinį atsilikimą. Keliaudamas per naktį iš JAV į Europą, visada turiu per daug adrenalino, kad miegu, kai atvykstu. Keli gėrimai verčia mane miegoti kaip uolą ir taip pat padeda pataisyti miego grafiką. “
„Matador“redaktorius Mattas Hershbergeris ir Deia De Marco abu rekomenduoja melatonino tabletes. „Jie yra deivė“, - sako Matas. „Aš praleidžiu laiką iki tinkamo miego toje vietoje, į kurią ką tik nuvažiavau, išgeriu melatonino tablečių pusvalandį prieš miegą, gerai miegoju visą naktį ir prabundu pagal įprastą tvarkaraštį“.
Kaip alternatyvą alkoholiui Henris griežtai siūlo „CBD maistą, nes jis atpalaiduoja raumenis (ir pakelia aukštą lygį“).
Nulaužkite miego grafiką
„Jei man reikia atsibusti / perspėti keistą valandą, - sako Alexas Scola, - praėjusi naktis neturi reikšmės. Naktį prieš naktį turiu įsitikinti, kad gausiu pakankamai poilsio. Miego trūkumas mane paprastai purvina tik per 48 valandų ciklus. “
CJ prekės ženklo partnerystės direktorius Prieš išeidami iš anksto suplanuokite „jetlag“planus. „Kai žinau, kad keisiu 5 ir daugiau valandų laiko juostas, aš pradedu grįžti į naują laiko juostą 5 dienos prieš išeidamas iš dabartinės laiko juostos. Aš pradedu valandą vienu metu, einu miegoti anksti, o tada kiekvieną dieną dauginu. “CJ taip pat rekomenduoja vaikščioti saulės atokaitoje, kai atvykstate į naują kelionės tikslą, kad priprastumėte savo smegenis prie pokyčių.
Ebenas Diskinas sako: „Aš sužinojau, kad kai būnu naujoje vietoje, tai padeda atkartoti miego aplinką, prie kurios esu įpratusi. Namuose aš miegu su ventiliatoriumi prie savo lovos, kad nebūčiau balto triukšmo, todėl kai keliauju, aš arba įjungiu kintamosios srovės ventiliatoriaus funkciją, arba klausau baltojo triukšmo programos. Tai taip pat gali padėti užgožti trikdančius gatvės garsus. “Stephanie Edri sutinka:„ Ar jūs skaitote prieš miegą? nusiauti kojines? kad ir ką darytumėte namuose, darykite tai kelyje. Neturite miego ritualų? Sukurkite keletą. “
Skaitmeninės medijos redaktorius Carlo Alcos, firminio turinio vadovas Doree Simon ir Stephanie visi siūlo akių kaukes, kad užkirstų kelią šviesai plokštumose ir viešbučio kambariuose.
Visi sutinka - laikykis atokiau nuo mėlynos šviesos ekranų ir prieš miegą pamėgink skaityti ar leisti žurnalą.
Aromaterapija
Stephanie Edri, CJ Close ir Deia De Marco visi rekomendavo levandų eterinius aliejus. „Pamerkite ant pagalvės arba praskieskite ir įtrinkite į savo pulso taškus, kad padėtumėte atsipalaiduoti“, - sako Stephanie. „Tai rimtai veikia kaip žavesys“, - pridūrė De Marco.
Rūpinkis savo kūnu
Doree Simon ir Dayana Aleksandrova abu rekomenduoja prieš miegą medituoti. Dayana netgi pasiūlė specialią meditaciją:
Keletas žmonių pasiūlė mankštintis ir pagal įprastą tvarkaraštį. „Dienomis dažnai pastebiu, kad buvau ypač neaktyvus, kad daug sunkiau užmigti“, - sako Deia De Marco.
Raskite tinkamus garsus
„Pastaruosius 10 metų praleidau tobulindamas miego grojaraštį, - sako Mattas Hershbergeris. „Tai labai selektyvu - jame vis dar yra tik 17 dainų ir aš reguliariai bandau naujas dainas tik norėdamas jas ištrinti po vieno bandymo - bet tinkamas„ Radiohead “(„ Aukštas ir sausas “ir„ Sail to the Moon “), „ Pink Floyd “derinys. („Puikus koncertas danguje“ir „Spindesys ant tavęs, beprotiškas deimantas“), „Mano kruvinasis Valentinas“(„Kartais“) ir „Akmeninės rožės“(„Aš noriu būti dievinamas“) tapo stebėtinai veiksmingas, leisdamas miegoti garsiai. / traukinių / automobilių situacijos. “
Kiti siūlo baltojo triukšmo mašinas ir programas - Mattas naudoja „Noisli“, kai grojaraštis to nedaro, o kūrėjų bendruomenės narė McKenna Klein siūlo „Solfreggio“dažnius. Kyle'as Lamontas siūlo naudoti ausų kištukus tik tada, kai jums jų tikrai reikia - nenorite priklausyti nuo jų.
