Nardymas
Nuotrauka: Jayhem
Pratimai, skirti treniruoti narų smegenis, taip pat ir kūnus.
TAI, KURIUOS APIE „Master free“narus, peržengiančius atletiškumą. Profesionalus nardymas yra beveik panašus į zeną, sportininko ir aplinkos sąjungą.
Jei norite išmokti sporto, svarbu treniruoti savo smegenis ir savo kūną. Be įprastų mankštų ir instrukcijų, šie pagrindiniai pratimai turėtų padėti nustatyti teisingą kelią.
Puslapio pervertėjas
Nuotrauka: Kamilis Porembinskis
Ko jums reikės: knyga.
Sėskis ir pasidaryk sau patogaus, tada giliai įkvėpk ir laikykis. Toliau sulaikydami kvėpavimą, atidarykite knygą atsitiktiniame puslapyje ir pradėkite skaityti.
Skaitykite tol, kol nebegalėsite sulaikyti kvėpavimo. Naudodamiesi pieštuku, pažymėkite, kiek žemyn skaitote puslapį.
Kodėl tai veikia:
Geriau, kol jūsų kūnas iš tikrųjų pritrūko deguonies, jūsų diafragma pradeda spazmas, refleksyviai bandydama atnaujinti kvėpavimą. Nors tai nėra kenksminga, pradedantiesiems nariams diafragmos jutimas dažnai būna nepatogus ir klaidingai suprantamas kaip skubus kvėpavimo poreikis.
Atkreipdamas dėmesį nuo jūsų kūno automatinio atsako, šis pratimas padeda šį „kvėpavimo“tašką priartinti prie faktinio jūsų fizinio pajėgumo.
Knygoje taip pat yra patogus vadovas jūsų progresui sekti. Siekite patobulinti maždaug sakiniu kiekvieną kartą atlikdami šią veiklą.
Apnėjos pasivaikščiojimas
Nuotrauka: rjs1322
Ko jums reikės: takelis ar šaligatvis, chronometras.
Pradėkite kvėpuoti. Laikydami laiką prie savo laikrodžio, minutę stovėkite vietoje.
Praėjus minutei, pradėkite vaikščioti takeliu ramiu, bet pastoviu tempu, visą laiką palaikydami kvėpavimą. Eik kiek įmanoma daugiau neatsikvėpdamas.
Kodėl tai veikia:
Kaip ir sprintas, nemokamas nardymas yra anaerobinis pratimas - tai yra, jūsų kūnas sunaudoja deguonį greičiau, nei jį papildo. Apnėjos vaikščiojimas padeda įpratinti raumenis atlikti darbą anaerobinėmis sąlygomis, nesusilpninant ir nesuvaržant.
Praktikuodami apnėjos vaikščiojimą, venkite skubėti: deguonį sunaudosite daug efektyviau, išlaikydami vidutinį, tolygų tempą. Jei minutės atokvėpis jums per ilgas, pradėkite nuo 20 ar 30 sekundžių ir pabandykite pakeliauti iš ten.
Aklas maudytis
Nuotrauka: Steve'as ir Jemma Copley
Ko jums reikės: baseinas, kaukė, juostos iš juostos juosta, pelekai (pasirinktinai), apsauginis bičiulis (neprivalomas).
Kaukės lęšį visiškai uždenkite ortakio juostos juostelėmis, kad išvis negalėtumėte jo matyti. Baigę uždėkite kaukę (ir pelekus, jei to norite) ir atsargiai nusileiskite į baseiną. Nenuimdami kaukės, pajuskite savo kelią į baseino šoną.
Giliai įkvėpkite ir pasinerkite į paviršių. Kai būsite visiškai panardintas, pradėkite stabiliai plaukti žemyn prie baseino šono, nukreipdami save tik liečiant.
Tęskite plaukimą tiek laiko, kiek galite, be dangos.
Kodėl tai veikia:
Stresas yra viena iš svarbiausių įtakos jūsų laisvo nardymo pasirodymui. Be tokio fiziologinio poveikio kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, narai, kenčiantys nuo didelio streso, yra labiau linkę daryti klaidas ar net panikuoti vandenyje.
Aklai maudydamiesi, dalyviai susiduria su vienu iš labiausiai paplitusių žmogaus stresinių veiksnių: baimė nežinia ko. Po to, kai mankštinatės ir atsidūrėte blogiausiomis sąlygomis, narai yra geriau pasirengę tvarkyti įprastas problemas, tokias kaip užtvindytos kaukės ar srovė, neprarasdami vėsos.
Atkreipkite dėmesį: kaip ir bet kuri vandens veikla, aklas maudymasis kelia tam tikrą pavojų. Saugumo sumetimais niekada nedarykite šio ar kitų pratimų baseine, kai nėra gelbėtojo ar bičiulio.