Gyvenimo būdas
PAGRINDINIAI ŽMONĖS, KURIAS Žinojo mane nuo universiteto ar anksčiau, yra sukrėsti sužinoję, kad keliauju po pasaulį vienas. Iškentęs daugelį metų sunkaus nerimo, esu paskutinis žmogus, apie kurį galvoja išgirdęs terminą „solo-keliautojas“. Tačiau kelionės man tapo panardinančios terapijos rūšimi - aš iš esmės tam tikslą pasiduodu nerimą sukeliančioms situacijoms.. Šie penki būdai leido man išsilaisvinti iš klastingos baimės, kuri kažkada trukdė man gyventi kelionių gyvenimą.
1. Atsargų vaistažolėms
Ilgus metus man buvo skiriama „Xanax“dėl panikos priepuolių ir nerimo, tačiau laikui bėgant aš sužinojau, kad mano nerimas iš tikrųjų pablogėjo. Man reikėjo vartoti daugiau ir daugiau - ir būkime tikri -, niekas nenori jausti tokios priklausomybės nuo narkotikų.
Po daugelio metų bandydamas kiekvieną vaistažolę, galėčiau pasigaminti kumštines pirštines, aš ją pagaliau susiaurinau iki kelių, kurios iš tikrųjų veikia ir yra teisėtos nešiotis su savimi į daugelį šalių - nors visada turėtumėte įsitikinti ambasados svetainėje.
Pirmasis yra valerijono šaknis, kurią yra puiku pasiimti prieš skrydį, kad nuraminti nervus, nuraminti mintis prieš miegą arba ištikus panikos priepuoliui. Kitas yra aistrų gėlių ekstraktas, kuris puikiai tinka dienos nerimui. Tai nepadės jums per panikos priepuolį, bet tai tikrai padės prasiblaškyti tyrinėjant dieną. Galiausiai, Melatoninas + L-Theaninas yra pasakiškas miegui.
Nors man to reguliariai nebereikia, aš tikrai buvau žinoma, kad maišau valerijono šaknį ir melatoniną + L-teaniną, kai ištiko nemiga.
2. Pasijauskite nemaloniai
Nesvarbu, ar jūs kovojote su nerimu metų metus, ar tai tik pradžia, nerimas yra toks pat bauginantis kiekvieną kartą, kai ištiko priepuolis. Pagaliau apibrėžimas kelia pernelyg didelę baimę. Vienintelis dalykas, kuris keičiasi bėgant laikui, yra tas, kad nors jūsų kūnas patiria kovos ar skrydžio režimą, jūsų smegenys žino, kad tai tik jūsų nerimas. Naudokite tai savo naudai.
Tai galbūt pats paprasčiausias iš šių patarimų, bet, mano manymu, pats efektyviausias. Užuot sutelkę dėmesį į nepatogių jausmų pablogėjimą, sutelkite dėmesį į tai, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi. Tapk gerai, kai tau bus nepatogu.
Pvz., Kai aš patirdavau nerimo priepuolius, man tekdavo suspausti krūtinę ir sunku kvėpuoti. Mano racionalioji pusė žinojo, kad tai yra nerimas, o ne kažkas blogiau, todėl susitelkiau būtent į tai, kaip jaučiausi mano krūtinė. Aš sau sakiau, kad po kurio laiko jis praeis, bet kol kas gerai, kad jaučiausi nepatogiai. Keista, kai sutinki su nepatogiu jausmu, kas tai yra, jis linkęs tiesiog:: poof:: dingti.
3. Atraskite raminantį kvapą
Yra priežastis, kad kurortai investuoja į aukštos kokybės eterinius aliejus, kad gero masažo metu jus pajustų beveik meditacinę būseną - jie veikia! 100% nerimas prasideda jūsų galvoje, o moksliškai įrodytas kvapas daro įtaką jūsų smegenims. Anot Brauno universiteto psichologijos profesoriaus Herzo, mūsų smegenys yra išmokytos tam tikru būdu reaguoti į skirtingus kvapus. Pavyzdžiui, močiutės kvepalai gali jaustis kaip namuose. Tačiau poveikis priklauso nuo žmogaus.
Aš linkusi rinktis levandą, smilkalus ir bergamotę, kai mėgstu atsipalaiduoti. Kažkas praeityje privertė mane susieti šiuos kvapus su ramybe. Jie dirba kiekvieną kartą. Man patinka įtrinti vieną iš jų ant riešų, kai man reikia atsipalaiduoti ar nusiraminti. Tepalo difuzoriai puikiai tinka namuose ar kartu su jais.
Daugybę kartų parduotuvėse, kuriose parduodami eteriniai aliejai, pavyzdžiui, spa ar „Whole Foods“, yra testerių butelių, kad galėtumėte juos užuosti prieš pirkdami. Visada pirmiausia skambinu į parduotuvę, norėdama įsitikinti, kad jie turi bandytojų. Eik ir užuosk įvairius kvapus. Kai pasirinksite tinkamą kvapą, kad rastumėte „vidinę ramybę“, patikėkite manimi, jūs tai žinosite.
Pro patarimas: Bergamotas, bazilikas, Clary Sage, Frankincense, levandos, mairūnas, Palmarosa ir Ylang Ylang yra geri kvapai, kuriuos pirmiausia reikia išbandyti.
4. Išbandykite vadovaujamas meditacijas
Anksčiau buvau nervingas skraidytuvas, tačiau pirmiausia sėsdamas į savo vietą sėdžiu į lėktuvą, kuriu garsą slopinančias ausines, naudodamas meditaciją. Aš iš tikrųjų klausausi vieno iš jų kiekvieną vakarą prieš miegą. Jei esate tokio tipo žmogus, kurio protas lenktyniauja bandydamas medituoti, meditacija su vadovu yra puikus pasirinkimas.
Iki šiol mano mėgstamiausi yra „Meditainment“. Jie turi nedaug meditacijų, kurias galima įsigyti nemokamai, tačiau jos taip pat pasižymi didele įvairove už priimtiną kainą. Kitas puikus pasirinkimas yra „Headspace“, tai yra nemokama meditacijos programa, turinti daugiau galimybių už kainą. „Headspace“ne tik siūlo trumpas ir veiksmingas meditacijas, bet ir primena apie tai, kai atsiliekate meditacijos fronte. Galiausiai „YouTube“siūlo tūkstančius nemokamų meditacijų, kurių metu vadovaujasi nemokama informacija. Kai rasite ką nors, kas jus ramina, pažiūrėkite, ką jie dar siūlo savo kanale. Man labai patinka Jasono Stephensono meditacijos kanalas.
5. Atsisiųskite raminančią muziką
Taip pat moksliškai įrodyta, kad muzika daro įtaką jūsų nuotaikai. Klausiu klasikos, kai dirbu ar rašau, kad pagerinčiau susikaupimą. Aš klausau optimistiško popso, hiphopo ir R&B, kai treniruojuosi. Ir aš klausau raminančios muzikos, kai reikia vėsinti.
Mano mėgstamiausi buvo iš tikrųjų aptikti viešnagės Ritz-Carlton Neapolyje metu. Aptarnavimo metu namų tvarkymas paspauskite žadintuvo mygtuką, vadinamą „Bedtime beats“. Kai įėjau į savo kambarį grodama raminančia muzika, buvau akimirksniu atsipalaidavusi. Aš jį taip mylėjau, kad iškart susiradau „Google“ir nusipirkau.
Turiu ir „Bedtime Beats Classical“, ir „Bedtime Beats Jazz“. Abi jos yra puiki foninė muzika, kai norite tiesiog atsipalaiduoti ar padėti sau užmigti. Žinoma, „YouTube“taip pat rasite daugybę nemokamų parinkčių, jei ieškote pagal „atpalaiduojančią muziką“.
