Gyvenimo būdas
Neleiskite, kad nerimas nukeltų jūsų solo kelionių planus. Visą vaikystę praleidau fantazuodamas apie Norvegijos fiordus, japoniškus sodus, pietinę Patagoniją, tačiau senstant mano nerimas vis labiau vargindavo. Kai man nepatogu, mano simpatinė nervų sistema reaguoja į iš pažiūros nieką, siųsdama mane į drebančią paniką. Mano kraujas jaučiasi tarsi pakeistas lediniu vandeniu, pakyla širdies ritmas, raumenys įsitempia, pradedu hiperventiliuoti, o blogiausiais atvejais - alpėti. Jei jūs skaitote tai, tie pojūčiai tikriausiai jus atpalaiduoja. Kai šie simptomai išlieka be intervencijos, jie gali virsti visiška panikos priepuoliu. Panikos priepuoliai gali būti traumingi, ypač kai esi vienas svečioje šalyje.
Visiškas vengimas solo kelionių nėra atsakymas. Nerimas neturi dominuoti jūsų sprendimuose. Keliavimas vienas gali būti terapinis ir pagerins susidorojimo mechanizmus. Susidūrę su tarptautinių solo kelionių nenuspėjamumu, turite susidurti su savo baimėmis ir prisitaikyti prie nuolat kintančių sąlygų.
Galbūt esu ekspertas, kai kalbama apie solo kelionių katastrofas, bet nesu gydytojas. Beje, štai ko aš išmokau iš savo klaidų.
1. Gerai suplanuokite, bet palikite laisvą vietą
Didžiausia mano baimė yra įstrigimas. Ne tik įstrigę fizinėje erdvėje, bet ir įstrigę situacijoje. Jei įsitraukiate į tiesioginius planus, priversite susisteminti savo kasdienę veiklą, tačiau turite savęs paklausti, ar įsipareigojimas jus užburs. Jei reikia, įsitikinkite, kad yra išeitis iš planų. Kiekvienai dienai keldamas sau tik vieną tikslą, aš linkęs į spontaniškus nuotykius, geriau išnaudodamas savo laiką ir galiausiai turėdamas pozityvesnės patirties.
2. Negalima per daug planuoti
Visą dieną einant pilnas odos, fiziškai ir protiškai nuteka. Poilsio diena gali padėti pasveikti. Stebiu „Netflix“, ilgokai nusiprausiu, vaikščioju pasivaikščioti, piešiu kavinėje, tiesiog darau tai, kas mane atgaivina. Jei atsitiksite aplankyti Rytų Aziją, labai rekomenduoju apsilankyti pirtyje kaip poilsio dienos užsiėmimus (tol, kol neprieštaraujate apsinuoginti nuo nepažįstamų žmonių).
3. Atsarginių planų gausa
Geriausia, kai esi vienas užsienyje, darai viską, ką nori, kada tik nori. Niekada nesi kažkieno užgaidos. Jei jūsų planai žlunga, turėkite omenyje ką nors kita pamatyti ar nuveikti. Mano atsarginiai planai paprastai apima valgymą, tačiau tai keičiasi atsižvelgiant į vietą. Kartais būsite netoli paplūdimio, kalnų, miestų ar visų trijų. Asmeniškai aš leidžiu nepakartojamai dekoracijai valdyti jūsų sprendimus.
4. Kartais taupyti pinigus neverta dėl streso
Jei vaikščiojimas vien tik abejotinoje srityje verčia jus sunerimti, išsigryninkite pinigus už taksi. Jei negalite stovėti dar vieną naktį garsiame hostelyje, apsilankykite viešbutyje ar „Airbnb“. Jei pykina valgyti tik PB&J, eik valgykite prabangesnį patiekalą. Turėdami nedidelį biudžetą, galite pratęsti keliones, tačiau tai gali sukelti pernelyg didelį stresą. Papildomas finansų stresas gali pakenkti tiems, kurie jau turi gana aukštą nerimo pradžią. Stengiuosi išsaugoti pagrįstą pinigų sumą tokioms situacijoms, kaip išvardytos aukščiau.
5. Atpažinkite savo trigerius
Mano didžiausias trigeris yra garsūs, gausūs restoranai. Negaliu paaiškinti, kodėl, bet tokio tipo atmosfera mane varo į paniką. Išsiaiškinkite, kas konkrečiai sukelia jūsų nerimą, ir naudokite šias žinias, kad išvengtumėte situacijų, kurios, jei būtinai turite, gali sukelti didžiulį stresą. Deja, vengimas nebūtinai yra sveikas pasirinkimas. Galite panaudoti šį laiką norėdami pasipriešinti stresoriams savo tempu, jei jaučiatės patogiai. Tai darydami gali padėti jus sujaudinti. Ši sąvoka psichologijos srityje pripažįstama kaip ekspozicijos terapija. Patirdami save savo baimėms, galėsite įgyti didesnį nerimo jausmą, o laikinas diskomfortas, kurį sukelia nervų sistemos susijaudinimas, po pakartotinio poveikio galiausiai išnyks. Nepervarkite savęs įsitraukdami į situaciją, kuri jus gąsdina, ugdykite toleranciją stresoriui. Nereikia patirti trauminės patirties užsienyje (arba kada nors, tikrai). Rengiuosi užsirašydama tai, kas daro mane nemalonų ar nebijantį, sužinojau apie diafragminį kvėpavimą (aprašyta žemiau) ir tyrinėjau savo baimę.
6. Paruoškite panikos protokolą
Kai jaučiu panikos šliaužimo simptomus, pradedu įkvėpti iki 4, iškvėpti iki 4, pakartoti, didindamas palaipsniui, kol galėsiu kvėpuoti lėtai. Kvėpuokite giliai, per skrandį, vadinamą diafragminiu kvėpavimu. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau suskaičiuoti mano kvėpavimą man nepaprastai padeda. Šis biologinis smūgis suaktyvins jūsų parasimpatinę nervų sistemą, o tai neutralizuos jūsų simpatinės nervų sistemos reakciją į kovą ar skrydį ir leis jums atsipalaiduoti. Tai tik vienas pasirinkimas, kiti apima žaidimą žodžiu į galvą arba visus penkis pojūčius norint pažeminti jus dabartinėje aplinkoje, sąrašas tęsiasi!
7. Jei vartojate vaistų, kiekvienam atvejui raskite žolelių alternatyvą
Vaistų teisėtumas įvairiose šalyse keičiasi. Mano atveju, mano receptas buvo draudžiamas. Taigi, savo rankinėje nešiojausi „Rescue Remedy“(ar panašią tinktūrą) ir dažnai gėriau žolelių arbatą. Nerimui palengvinti gali būti naudojamos šios žolelės: šventasis bazilikas, kava, citrininis balzamas, aistros gėlė, levandos, valerijono šaknis ir kaukolė. Jų galima įsigyti laisvų arba tinktūrų / aliejaus pavidalu daugumoje sveiko maisto parduotuvių arba internetu.
8. Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis
Tai produktyvus pratimas socialiniam nerimui įveikti. Be to, galite iš to užmegzti naują draugą. Tikėtina, kad keliausite su kitais solo keliautojais ir draugiškais vietiniais gyventojais. Pasinaudokite šia proga ir patirkite nepatogumų susitikdami su naujais žmonėmis. Blogiausias scenarijus - jie nedraugiški ir jums niekada nereikės su jais susidurti dar kartą (tikiuosi). Man visada labai sekėsi su keliautojais ir vietiniais gyventojais, su kuriais praleidau laiką, su kuriais kai kuriuos daugelį metų palaikiau ryšį ir buvau užsienyje.
9. Pasinaudokite savo suvokimu savo naudai
Būkite šalia ir apkabinkite tai, kas yra aplink jus. Nerimas padidina jūsų aplinkos supratimą. Pasinaudokite šiais padidėjusiais pojūčiais, kad galėtumėte giliau patirti aplinką. Kvepia kvapais, jaučia tekstūras, mato smulkiausias detales, girdi švelniausius triukšmus. Jūsų pojūčiai jus nuramins, tikėkimės, kad sumažins reakciją į baimę, kurią galite patirti.
10. Kartais jausitės ne vietoje, vienišas ir nemalonus…, bet apimkite autonomiją
Būti vienam yra gerai, vieniša. Paprasta ir paprasta. Jei keliaujate patys, o ne tampate vieniši, jums nepaprastai pasisekė. Dienos, savaitės ar mėnesiai vien valgant paprastai sensta, tačiau niekada nepamiršite to nepriklausomybės jausmo, kai sugalvosite, kaip nuvykti iš taško A į tašką B, kad niekas nepasirengtų. Keliavimas solo iš tikrųjų yra kuo didžiuotis, o autonomija, kurią ji suteikia, mano manymu, yra neprilygstama.
