Kelionė
Šios meditacijos technikos yra geros eigos, padedančios kelyje rasti dėmesį ir dėmesingumą.
Laukti. Pakartok. Ar tu tiesiog pasakei, kad apkabini medžius? “
Taip. Kiekvieną kartą išeidamas į mišką sustoju ir apkabinu medį … jaučiu jo energiją, būk su juo. Tai yra meditacijos technika “.
Nedažnai keliautojai įtraukia fizinius pratimus į savo kelionės rutiną, tačiau mes taip pat galėtume naudotis savimone, pasitelkdami meditacijos praktiką kelyje.
Sėdėjau su pažodžiui medžiotoju. Mano draugė Mahila meditavo nuo šešerių metų. Mokyklos klasėje jos mokytoja su mokiniais atliko atsipalaidavimo pratimą. Ji buvo užsikabinusi. Ir taip prasidėjo jos savęs tyrinėjimas.
Meditacija yra klaidingai suprantama. Daugelis žmonių tai vaizduoja tiesiog taip, tarsi kažkas sėdėtų sukryžiuotomis kojomis ant grindų, be proto, vis dar kaip akmuo. Vis dėlto viena pagrindinių meditacijos idėjų yra sąmoningumas - sąmoningumo ugdymas. Ir tai galima padaryti lotoso pozoje arba apkabinant medį.
Nedažnai keliautojai įtraukia fizinius pratimus į savo kelionės rutiną, tačiau mes taip pat galėtume naudotis savimone, pasitelkdami meditacijos praktiką kelyje. Kaip Christine Garvin paskelbė savo įraše „Kodėl niekada nerasite tinkamiausio laiko medituoti“, nėra geresnio laiko nei dabartis. Čia yra dešimt paprastų meditacijos metodų, padėsiančių sugrąžinti jus į „Dabar“.
gtall1
1. Kvėpuokite
Nesvarbu, kur esate, jūs kvėpuojate. Tai pati pagrindinė ir pagrindinė meditacijos technika, kurią galima praktikuoti nesvarbu, ką darote. Viskas, ką turite padaryti, tai pritraukti mintis. Kaip pabrėžė Adomas Friedmanas „The Ultimate Guide to Vipassana Meditacija“,
pabandykite atkreipti dėmesį į kvėpavimą, einantį iš nosies, jo nekontroliuodami. Tu tiesiog stebėk. Kai pastebite, kad jūsų protas klajojo ir galvojate apie ką nors kita, jūs vėl patraukiate dėmesį.
Tai gali būti sunkiau, nei atrodo. Nesijauskite blogai, jei pastebėsite, kad mintys jus nuolat atitraukia. Neteisk, tiesiog žinok.
2. Pakartokite mantrą
Mantra yra dviejų sanskrito žodžių junginys: žmogus, „mąstyti“ir tra, „įrankiai ar instrumentai“. Mantra yra minties įrankis. Tai žodžių junginys, kuris kartojamas vėl ir vėl, sutelkiant mintį, keičiant savo sąmonės lygį ir protui leidžiantis į taikią būseną.
Paprasčiausia mantra, kurią galima naudoti kartu su kvėpavimo technika, yra „so-ham“mantra. Kvėpuodami per šnerves, pasakykite vidutiniškai, kiek ilgai kvėpuojate, tada kvėpkite ant iškvėpimo.
Kitą kartą važiuodami perkrautame autobuse, kuriuo dalinsitės su virpančiomis vištomis, pabandykite tai padaryti.
3. Eik pasivaikščioti
Jei tai yra vienas dalykas, kurį daug keliaujame, tai einame. Vaikščiojimo meditacija apima tikslą ir susitelkimą ties jūsų žingsniais. Atidžiai stebėkite, ar kulnas susitiks su žeme, o koja riedės ant kamuolio ir, pagaliau, kojų pirštais. Pradėkite kryptingai nukreipti dėmesį iki kulkšnių, tada - blauzdos, keliai ir aukštyn. Pajuskite kiekvieną pojūtį, net drabužius spausdami prie jūsų odos. Kuo lėčiau vaikštote, tuo daugiau dėmesio galite skirti net mažiausiems kontaktams ir judesiams.
Autorės nuotr
4. Pastebėkite gamtą
Neseniai nuvažiavęs į „Cabot Trail“, esančią Nova Scotia, aš su draugu žygio link važiavau galinės pakraščio viršūnės viršūnės link, nuo kurios priekyje matėsi platus vandenynas, o į šonus - kalvos, pilnos aukštų medžių.
Mes kalbėjomės eidami iki tako pabaigos, bet atsisėdę aš nustojau kalbėti. Tiesiog stebėjau. Aš sutelkiau dėmesį į vėją, pučiantį per aukštą žolę, lapai ant medžių rūko, bangos riedėjo ant žemės. Aš pats prisistačiau ir numečiau visas kitas mintis. Jaučiau, kaip išsilydžiau, kai įtampa nuslinko ir atitolo nuo mano kūno.
Pasinaudokite šiomis galimybėmis, norėdami iš naujo pasivaikščioti ar atsisėsti ant kėdės - ar visur, kur jus supa gamta. Skirkite šiek tiek laiko prisiminti, kad nesame atskirti nuo gamtos, tik dalį jos.
5. Apkabink medį
Praėjusią savaitę atsidūriau pas savo namų draugę ir mūsų kaimynę, maždaug už kilometro iki miško ruožo. Mes rinko malkas, kad artėjant žiemai būtų šilta. Kaip leidžia įstatymai, mes iškirtome medžius be lapų. Man skaudėjo sielą, kai jie apvirto, ir tada aš prisiminiau Mahilos žodžius man apie medžio apkabinimą. Taigi aš padariau. Aš iš tikrųjų apsikabinau du. Aš suspaudžiu rankas aplink jį, prispaudžiu prie krūtinės ir minutę palaikau, bandydamas priversti savo sąmonę priimti tai, kas man siūloma.
Ir, žinoma, tuo pačiu atsiprašiau.
Nuotrauka: Heather nuotraukos
6. Sinchronizuokite su savo aplinka
Mano medį apkabinęs draugas papasakojo dar vieną istoriją, kur ji meditavo, kad išvengtų jūros ligos. Ji buvo laive su keliais kitais keliautojais, kurie visi susirgo. Ji sugebėjo to išvengti medituodama su bangomis, sinchronizuodama save su valties riedėjimu.
Pirmasis instinktas gali būti kova su tuo, tačiau geriau susitaikyti su tokiais, kokie jie yra, ir leisti sau važiuoti, o ne kovoti su kontrole - kelionių pamoka, kurią taip pat padariau iš Bruce Lee mokymų.
7. Pasivaikščiojimas
Tikriausiai tai jau daro daugelis jūsų, bet ar jūsų sąmoningumas ir sąmoningumas joje yra? Eikite į gatves, neturėdami omenyje kelionės tikslo ar lūkesčių. Neatneškite savo vadovo (galbūt atneškite žemėlapį, kad galėtumėte rasti savo kelią namo). Kai klajojate, atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir instinktus į tai, ką matai. Pagerbkite šiuos jausmus būdami šalia ir leiskite jiems jus apeiti.
8. Stebėkite mėnulį
Kad ir kur eitum, taip eina mėnulis. Tai žeminantis priminimas, kurį keliaudami atsinešame patys. Kai kurie iš mūsų gali pabėgti, o svetimos vietos naujumas ir jaudulys akimirksniu užgniaužia tai, ko mes nesprendėme. Tačiau laikui bėgant mes suprantame, kad jis vis dar yra; kad mėnulis, kurį mes stebėjome virš stogų namuose, yra tas pats mėnulis, skleidžiantis spindinčią šviesą vandenyno paviršiuje. Vėl susisiekite su tuo mėnuliu ir su savimi.
Nuotrauka: DavidSpinks
9. Klausykitės vadovaujamos meditacijos
Daugiau nei tikėtina, kad keliaudami su savimi nešate mp3 grotuvą. O kaip taupyti kelis megabaitus kelioms meditacijos transliacijoms? Ieškodami „iTunes“parduotuvės ar tiesiog „Google“rasite daugybę nemokamų parsisiuntimų. Pabandykite kitą kartą, kai sėsite į lėktuvą, traukinį ar autobusą.
10. Atlikite jogą
Kadangi neseniai pradėjau reguliariai praktikuoti jogą, pastebėjau, kad save pastebiu dažniau. Mano savimonė buvo užfiksuota per mažą laipsnį, ir aš dabar pastebiu savo blogą laikyseną arba jei kvėpavimas pasidaro greitas nerimastingose situacijose. Ir aš labiau linkęs pagauti savo emocijas, prieš leisdamas jiems geriau išmanyti mane.
Jei nemanote, kad galite užsiimti joga keliaudami, perskaitykite „Yoga Travel: Around the World“80 pozų ir 16 patarimų apie jogos kelionių palaimą.
Arba kaip apie kai kurias jogos pozas kelionei lėktuvu?
