Sveikata + sveikata
Konrado Ankerio pasiekimai aukštikalnių aukštumose stebina. Jau daugiau nei tris dešimtmečius jis yra elitinis alpinistas ir pasaulinės klasės alpinistas, dažnai vedantis ekspedicijas su puse amžiaus savo laipiotojais.
Jo pirmųjų pakilimų sąrašas yra ilgas ir įspūdingas, o tikriausiai viršūnė yra 2011 m. Indijos Meru viršūnės aukščiausiojo lygio susitikimas per „Shark's Fin“kelią, lydimas Jimmy Chino ir Renano Ozturko. Šis pakilimas - ir asmeninė Conrado istorija - tapo sėkmingo 2015 m. Chino dokumentinio filmo „Meru“tema, išstumiančia Ankerį į pagrindinę žvaigždę.
Žinomas dėl savo nepaprastų sugebėjimų ir ištvermės dideliame aukštyje, Ankeris viršūnėje Everestą be deguonies sutiko 2012 m. Surengtoje Nacionalinėje geografinėje ekspedicijoje, kuriai jis taip pat talkino kartu su Mayo klinika, siekdamas padėti ištirti aukštikalnių laipiojimo poveikį žmogaus kūnui. Visi šio laipiojimo rezultatai buvo nukreipti į superžmogų Ankerį, kurio sportas lygus tam tikram jo amžiaus lygiui; jis buvo vienintelis alpinistas per visą ekspedicijos viršūnę, nenaudodamas papildomo deguonies.
Po daugiau nei 30 metų nuotykių Ankeris vis dar stiprėja. Štai kaip jis tai daro - ir kaip jūs taip pat galite.
1. Likite aktyvus
„Tai turbūt pats akivaizdžiausias dalykas, - sako Ankeris, - bet jis taip pat yra pats svarbiausias. Geriausias būdas įsitikinti, kad išlaikote formą, nėra išeiti iš formos, ypač senstant. “
Ankeriui tai reiškia, kad reikia lipti į savo vietinę sporto salę Bozeman mieste, MT, kuo dažniau išeiti į lauką ir į kalnus, lipti į užšalusius krioklius netoliese esančiame Hyalite kanjone ir kasdien nueiti kelias myles. „Žmogaus kūnas yra evoliuciškai sukurtas vaikščioti keturias mylias per dieną“, - aiškina Ankeris. „Neįtikėtina, koks naudingas vaikščiojimas mums“.
2. Šiluma = vaistas
Prieš keletą metų Ankeris įrengė „Finnleo“sauną vonios kambaryje už savo biuro. Nuo to laiko, kai jis būna namuose, tai tapo kasdieniu ritualu, kurį jis absoliučiai prisiekia. „Po intensyvios dienos laipiojimo, - sako Ankeris, - man poilsis ateina į pirtį. Tai labai svarbi mano asmeninės sveikatos priežiūros dalis. “
Jo kasdienybė apima 15 minučių sausoje karštyje, po to po karštų uolienų užpilkite šiek tiek vandens, įpilto beržo eterinio aliejaus, kad padidintumėte drėgmę dar 15 minučių. „Drėgmė didina temperatūrą“, - aiškina Ankeris, „skatindamas kraują judėti per kūną“. Padidėjusi kraujotaka padeda raumenims greičiau atsigauti.
Kiti kasdienio saunos režimo pranašumai yra padidėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata, streso mažinimas, toksinų išplovimas ir pagerėjęs miegas. Tai taip pat gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo sunkumą ir trukmę.
Nuotrauka: Cody Doucette
3. 20 įkvėpimų
„Tai mano asmeninė meditacijos praktika“, - sako Ankeris, „darydamas 20 gilių, apgalvotų kvėpavimų. Ji vėl koncentruojasi ir vėl įkrauna mane, nesvarbu, kur esu. Kabantys nuo didelės sienos, esančios 20 000 pėdų atstumu, saunoje ar prie mano stalo, tie 20 įkvėpimų ir maždaug dvi minutės ramaus susikaupimo daro stebuklus ir mano kūnui, ir protui. “
Išbandykite patys ir įsitikinkite, ar sutinkate: Net ir pora gilių įkvėpimų gali sukelti esminius kūno ir proto pokyčius, ypač kai mes esame ne savo komforto zonoje ar patiriame stresą. Du sumušimus giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite už dviejų sumušimų, tada paleiskite ir iškvėpkite du sumušimus. Darykite tai 20 kartų ir tai yra tarsi stiprus deguonies kavos puodelis.
4. Siurblio jausmas
„Jei aš dirbu prie savo stalo“, - aiškina Ankeris, „aš būtinai padarysiu maždaug penkias – 10 minučių mankštos kas valandą, tiek, kad jaustųsi pompa.“Tiems, kurie nežino, kas „ siurblys “, tai yra momentas, kai jūsų raumenys tampa įtempti ir užvalgę, kupini kraujo ir patinę. Alpinistai dėl to gyvena.
Keletas greičiausių ir paprasčiausių būdų pajusti siurblį yra įsitraukimai ir paspaudimai - kiekviena penkios minutės turėtų padaryti apgaulę. „Aš taip pat norėčiau įsitikinti, kad mano šerdis kiekvieną dieną gauna tam tikrą darbą“, - aiškina Ankeris, „todėl aš planuoju padaryti dviejų minučių lentą 14 val., Kai dirbsiu namuose“.
Nuotrauka: Cody Doucette
5. Sukamaisiais judesiais
„Man labai svarbu gera apšilimo rutina“, - sako Ankeris. „Sukamaisiais judesiais yra ypač svarbu, ypač pečiams ir klubams.“Visada gera mintis yra kelias minutes prieš bet kokį pratimą, kad kraujas tekėtų, ypač jei lauke šalta arba jūs kurį laiką sėdėjote ar miegate.. Kiekvieno laipiojimo metu Konradas suka rankas ir kojas ratais abiem būdais, po to kelis kartus pratęsia rankomis, kurios ištiesia pirštus ištisai ir ištiesia, kad būtų kumštis.
„Tai paprasta, - sako Konradas, - ir man patinka, kaip gerai, kai kraujas ir karštis pradeda judėti per mano sąnarius.“Ir su tuo jis yra pasirengęs, pasiruošęs nuotykiams.
