„Tech + Apps“
Kelionės yra puikus laikas atsiriboti nuo įprastos rutinos ir būti atviram naujiems potyriams. Kiekviename mieste yra galimybė ištirti skirtingą maistą, kultūrą ir net būdus, kaip pasijusti. Kita jūsų kelionė neturi nuvažiuoti nuo jūsų kūno rengybos tikslų. Jei keliaujate su savo telefonu, turite puikias treniruotes tiesiai ant delno. Čia yra 10 mano mėgstamiausių programų, skirtų treniruotėms kelyje.
1. Jei norite likti hidratuotas: Mano vandens balansas
Nuotrauka: Mano vandens balansas
Geriant pakankamai vandens, svarbu ir treniruotėms, ir bendrajai sveikatai. Greitas būdas nuvažiuoti nuo treniruotės arba, dar blogiau, visą dieną yra dehidracija. Stebėkite savo dienos vandens suvartojimą naudodami Mano vandens balansą. Jis bus koreguojamas atsižvelgiant į jūsų veiklą, klimatą ir kitus jūsų vartojamus gėrimus. Tai reiškia, kad jei turite keletą alaus, tai paskatins dar daugiau vandens. Ir atminkite, kad keliaudami tarptautiniu mastu, nesikreipkite tik į bet kurį čiaupą. Prieš užpildydami vandens buteliuką, atlikite keletą vietinio vandens saugos tyrimų arba rinkitės vandenį buteliuose.
2. Jei žinote, kad abs prasideda virtuvėje: „MyFitnessPal“
Kažkas man kartą pasakė: „Negalite dirbti netinkamos dietos“. Greičiausias būdas sveikai maitintis yra ne tik tinkamai valgyti, bet ir prastai treniruotis, jei blogai maitinate. Aš prisiverčiu pasimėgauti keliais aspektais, ypač desertu, tačiau stebint, ką valgai, gali būti labai sunku pasiekti savo kūno rengybos tikslus. „MyFitnessPal“yra lengvai naudojama programa, padedanti sekti kalorijas, makrokomandas ar patiekalus. Net jei peržengsite savo dienos tikslus, tai vis tiek gali padėti jums išlikti atskaitingiems, jei stebite, ką valgote. Tai taip pat padės geriau suprasti, kodėl bėgimas ar treniruotės galėjo jaustis mažai ar daug.
3. Jei bėgimas yra jūsų širdies darbas: „Nike Run Club“
Nuotrauka: „Nike Run Club“
Bėgimas yra vienas geriausių būdų tyrinėti naują miestą. Tai taip pat vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti treniruotę į kelionės planus. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo bėgimą, peržiūrėkite „Nike Run Club“programą. Tai paprastas būdas stebėti savo bėgimų atstumą ir tempą. Tai jums praneš, kai pasieksite tokius tikslus kaip greičiausia mylia. Jis taip pat turi įmontuotus treniruočių planus, galimybę dirbti su bėgimo treneriu ir funkciją, kurioje galite konkuruoti su savo draugais. Susiraskite sportbačius ir pažiūrėkite, kur miestas jus nuves.
4. Jei norite pradėti bėgioti: C25K
Net jei bėgate ne vienerius metus, „C25K“programa naujus bėgikus nukreipia į savo pirmąjį 5K vos per devynias savaites. Programa daro gerą darbą palengvindama žmonių bėgimą lėtai kaupiant atstumą ir laiką. Grįžkite namo ant bėgiko aukščio ir dirbkite naudodamiesi programa. Be to, galite suplanuoti kelionę aplink įdomų 5K į naują kelionės tikslą.
5. Jei norite apsiginti nuo jogos: „Down Dog“
Nuotrauka: Down dog
Joga yra puikus būdas sulėtinti keliones ir būti šalia. Tai galima padaryti beveik visur ir be jokios specialios įrangos ar drabužių. Naudodamiesi „Down Dog“programa atlikite keletą pozų paplūdimyje, viešbučio kambaryje ar net oro uoste. Jis turi daugiau nei 30 000 skirtingų konfigūracijų, todėl galite sukurti jogos praktiką, kuri jums labiausiai tinka. Taip pat galite tinkinti savo jogos sesiją pasirinkdami balso, patirties lygį ir laiko kiekį.
6. Jei norite paspausti save: „Nike Training Club“
Intensyvi treniruotė gali būti puikus būdas atsikratyti reaktyvinio laiko atsilikimo ar sudeginti keletą papildomų atostogų kalorijų. Jei norite iššūkio sau, atsisiųskite „Nike Training Club“programą. Jame yra daugiau nei 185 „Nike“trenerių ir sportininkų treniruotės, kurios padės greitai prakaituoti. Atsižvelgdami į jūsų prieigą prie įrangos ir laiko, galite pasirinkti įvairaus stiprumo, kardio ir jogos treniruotes nuo 15 minučių iki valandos. Taip pat yra puikių integruotų socialinių dalinimosi galimybių, kad keliaudami galėtumėte išlaikyti save ir kitus motyvuotus.
7. Jei neturite galimybės naudotis treniruočių įranga: „Freeletics“kūno svoris
Nuotrauka: Freeletics
Treniruotis neturi būti sudėtinga. Palaikykite keliones paprasčiau naudodamiesi „Freeletics Bodyweight“programa. Vienintelė šioms jėgoms ir kardio treniruotėms reikalinga įranga - jūs pats. Programą galite naudoti vienkartinėms treniruotėms arba, jei tikrai norite įsipareigoti, galite dirbti naudodamiesi šešių, aštuonių ir 12 savaičių programomis. Programa turi bet kokio kūno rengybos lygio parinktis, stiprią bendruomenę, kad jus motyvuotų, ir AI treniravimo patirtį, kuri sukuria jūsų treniruotes pagal pateiktus atsiliepimus.
8. Jei grupiniuose užsiėmimuose jaučiate didžiausią įkvėpimą: MINDBODY
Grupinės kūno rengybos pamokos yra puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis ir išbandyti ką nors naujo. Naudodamiesi „MINDBODY“programa galite užsisakyti kūno rengybos užsiėmimus beveik bet kurioje pasaulio vietoje. Klasių tipai skirsis atsižvelgiant į tai, kur esate, tačiau pavyzdžiai yra stiprumo klasės, „Pilates“programa, joga ir bara. Programa turi įmontuotą kalendorių, todėl jūs galite pamatyti savo treniruočių tvarkaraštį ir joje bus klasių pasiūlymai. Jei po treniruotės jums reikia šiek tiek R&R, yra galimybė užsisakyti masažo ir grožio paslaugas.
9. Jei trūksta laiko: 7 minutės treniruotės
Nuotrauka: 7 minutės treniruotės
Vienas svarbiausių pasiteisinimų, kodėl žmonės neturi darbo, yra laikas. Kai jūs keliaujate, gali būti ypač sunku rasti laiko susitvarkyti. „7 Minute Workout“programa yra puikus sprendimas turintiems užimtumo grafiką. Priežastis, dėl kurios ji įvertinta kaip 1 kūno rengybos programa 127 šalyse. Tai greita, lengva naudoti ir jūsų širdis ims siurbti. Treniruotės yra visos kūno vietos ir joms nereikia įrangos, todėl jas galite atlikti bet kur, kur nukeliausite.
10. Jei turite planą ir jo laikotės: JeFit
Pasirengimas yra kelionė, kuri daugeliui žmonių tampa gyvenimo būdu. Jei jau turite nusistovėjusį svorio kėlimo planą, naudokitės „JeFit“programa, kad galėtumėte trasoje ir namuose, ir keliaudami. Programoje galite sukurti suasmenintas treniruotes, pritaikytas jūsų kūno rengybos tikslams, ir tada stebėti savo progresą naudodamiesi lengvai naudojamais treniruočių žurnalais. Kad ir kur būtumėte, turėsite prieigą prie treniruočių istorijos duomenų, kad galėtumėte ir toliau gauti tą naudą.
