Kelionė
Vaizdas: grayskullduggery
Kaip gali būti pavojinga važiuoti ilgomis distancijomis lenktynėms ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte traumų.
TAI JŪS, kurie planuojate padaryti ilgą žygį į Vakarų Australiją kitam jūsų Ironmanui ar artėjančiam Niujorko maratonui, galbūt norėsite pagalvoti apie jūsų bilieto pratęsimą keliomis dienomis.
Praėjusią savaitę „ABC News“papasakojo apie sportininkų Chriso ir Tammy Lifkų, sutuoktinių ir sutuoktinių poros, kurie po pastarųjų lenktynių pateko į medicinos pagalbą, istoriją. Netrukus baigęs „Ironman“ir važiavęs 17 valandų iš Kolorado atgal į savo namus Čikagoje, 41 metų Chrisas viduryje pradėjo skaudėti skausmą - būklė tęsėsi kelias savaites. Krauju kosėjęs, jis buvo paguldytas į greitosios pagalbos skyrių, kur gydytojai nustatė, kad jo plaučiuose yra kraujo krešulių.
Tammy, taip pat keturiasdešimtmetis, per lenktynes buvo nukritęs nuo savo dviračio ir, baigęs finišavimą, susėdo į mašiną važiavimui namo. Jos koja pradėjo išsipūsti, ir ji pastebėjo, kaip jaučia sunkią ranką. Abi ligos buvo priskiriamos krešėjimui jos kraujyje. Gydytojai įtarė, kad važiavimas namo, be jos kritimo, ir buvo priežastis.
Vaizdas: Woodley wonderworks
Abu „Lifkas“yra antgalio formos ir nėra įprasti atvejai, kai kalbama apie būklę, vadinamą giliųjų venų tromboze. DVT atsiranda, kai vienoje iš giliųjų kūno arterijų susidaro kraujo krešulys, nes trūksta kraujotakos, dažniausiai kojose. Krešėjimas gali sukelti nuolatinę pažeistų galūnių žalą. Jei krešulys pateks į plaučius, kaip tai padarė Chrisas Lifka, plaučių embolija gali būti mirtina.
Be kraujo, kurį patyrė ponas Lifka, keliautojai turėtų atkreipti dėmesį į dusulį, galvos svaigimą, krūtinės skausmą ar paspartėjusį širdies ritmą kaip plaučių embolijos požymius. (Pirmiesiems galūnių DVT etapams būdingas skausmingas patinimas, spalvos pasikeitimas ir karštis krešėjimo vietoje.)
Keliautojai paprastai girdi apie DVT riziką, kai skraido ilgus reisus - tada visi lėktuvo pamfletai su kvailų animacinių filmų personažais daro pritūpimus ir kulkšnių sukimąsi. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad tik vyresnio amžiaus žmonėms, nutukusiems ir kitiems, kurių kraujotaka bloga, rizikuojama susirgti šia liga. Tiesa ta, kad bet kuris asmuo gali gauti DVT, o ilgas neveiklumas, tiek vairuodamas, tiek skraidydamas, apriboja kraujo apytaką ir padidina jo tikimybę.
Derinkite didelius atstumus su tuo, kad ką tik išstūmėte savo kūną - po to, kai mikroskopinės ašaros ir raumenų bei kaulų lūžiai sukėlė natūralų kraujo krešėjimą - ir net aukščiausio lygio sportininkai turi apie ką pagalvoti. Derinkite tai su neišvengiama dehidracija, sulėtinančia kraujotaką, o konkurentai turi dėl ko jaudintis. Tammy Lifka dėl nedidelio dviračio išsiliejimo pridėjo lengvą traumą mišiniui, padidindama jos krešėjimo riziką.
Sportininkams rizika yra didžiausia po įvykio. Taip yra todėl, kad iškart po viso to krūvio kraujospūdis krinta kartu su dauguma kūno funkcijų. Daugelis lenktynininkų gali patvirtinti, kaip užsiblokuoja įveikę finišo liniją. Būtent tas nejudrumas trikdo normalią kraujo tėkmę visame kūne, todėl kraujas beveik „gelia“.
Vaizdas: xlibber
Po to ilgą laiką sėdint ir spaudžiant pagrindines kojų arterijas, kraujas kaupiasi kitose kūno vietose, būklė patenka į žemyn nukreiptą spiralę.
Žinoma, yra keletas atsargumo priemonių, kurios gali padėti sumažinti keliaujančių sportininkų DVT riziką. Toliau pateiktas skyrius neturėtų pakeisti medicinos patarimų ar savikontrolės, kuri turėtų būti kiekvieno atleto sveikimo režimo dalis. Tiesiog nepamirškite, jei jaučiatės neteisingai, liaukitės:
1. Hidratuokite renginio metu ir po jo. Visuotinai žinoma, kad hidratacija yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių atlikti ir atsigauti. Kalbant apie DVT, jis gali būti gelbėjamas, praplaunant kraują ir sugrąžinant normalią kraujotaką. Šlapimo spalvos stebėjimas visą dieną po varžybų padės įsitikinti, ar gausite reikiamų skysčių.
2. Būkite mobilūs iškart po įvykio. Įsitikinimas, kad po įvykio nenukrisite ant žemės ir neleisite savo kūnui užsirakinti, po varginančių varžybų gali atrodyti neįmanomas. Bet kai kalbama apie DVT, svarbu išlaikyti audinį aktyvų vaikščiojant ar atliekant lengvą dinaminį tempimą, kad kraujotaka ir širdis normaliomis funkcijomis galėtų grįžti į normalias funkcijas.
„ImageSweden“vaizdas
3. Susilaikykite nuo tolimų kelionių. Jei galite pratęsti viešnagę po varžybų net vienai dienai, tai gali padėti jūsų kūnui atsigauti. Tai gali būti neįmanoma naudojant įtemptus grafikus, todėl hidratacija ir tam tikrų pratimų atlikimas, pateikiami žemiau, yra labai naudingi.
4. Pratimas atliekant atstumą. Žemiau yra keletas jogos įtakojamų judesių, kuriuos galima atlikti kelionės metu:
- Klubo ir kulkšnies tempimas: Sėdėdami kirskite dešinę kulkšnį per kairę šlaunį. Įkvėpkite ir iškvėpkite aplenkite juosmenį. Prieš pradėdami kojas, atlikite 10–15 ilgų įkvėpimų.
- Sėdiamojo nervo ir pakaušio atpalaidavimas: Sėdėdami darykite vieną didelį įkvėpimą, tada iškvėpkite visą orą. Išspauskite sėdėjimo kaulus ir bambos vidų ir palaikykite 15 sekundžių.
- Sėdimas posūkis: Sėdėdami prailginkite stuburą ir įkvėpkite. Iškvėpdami liemenį į dešinę pasukite remdamiesi rankomis. Prieš perjungdami šonus, palaikykite 10–15 įkvėpimų.
- „Warrior II“: Jei galite atsistoti, ženkite vieną didelį žingsnį, kad kojos atsidurtų ant pečių. Dešinįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu, o kairįjį ištiesinkite. Ištieskite rankas į šoną ir žiūrėkite per dešinę ranką. Išspauskite pirštus ir pasukite riešus, išlaikydami pozą 1-2 minutes. Perjunkite šonus.
- lenkimas į priekį: iš stovėsenos ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite aukštyn, jei galite. Prieš lenkdami į priekį per kojas, palaikykite keletą atokvėpių, sulenkite kelius, kad padidintumėte mobilumą. Palaikykite 1 minutę. Pakartokite 2-3 kartus.
