Joga
Nuotrauka: a4gpa
Štai kaip padėti išlaikyti jūsų kūno skysčius tų ilgų skrydžių metu.
ILGOSIOS LENGVOS BĖGIMAI gali sugadinti kūną, sukeldami nugaros skausmus, sąnarių sustingimą ir bendrą negalavimo jausmą. Ilgas sėdėjimas ir neveiklumas taip pat gali sukelti giliųjų venų trombozę - kraujo krešulį, kuris prasideda kojose.
Turėtumėte užsiimti joga. Geros žinios - tai galima padaryti iš siauros lėktuvo sėdynės.
Štai tokia seka, kurią išbandžiau daugelyje standartinių ekonominės klasės lėktuvų sėdynių, netrukdydamas kaimynams ar įsibėgėdamas man (per daug) kvailomis akimis.
Prieš skrydį
- Rezervuokite praėjimo vietą. Tai leis jums ištiesti galūnes ir suteiks laisvę vaikščioti praėjimu, neužlipant per kitus.
- Norėdami neutralizuoti oro slėgio pokyčius salone, dėl kurių ausys gali užklupti, atsineškite ausų kištukus. Ausies kamščiai taip pat gali sureguliuoti išorinį triukšmą jogos metu. Norėdami sužinoti geriausią veislę, apsilankykite „Earplug Superstore“parduotuvėje.
- Teniso kamuoliuką galima naudoti kaip patogią masažo priemonę, norint atpalaiduoti likusias sandarias vietas po jogos praktikos. Naudojamas atskirai, jis pagerina kraujotaką.
Jogos praktika
Siekdami patirti visą pozų naudą, stenkitės išlaikyti kiekvieną pozą bent 30 sekundžių.
Krūtinės plėtimas
Nuotrauka: stevendepolo
Nubraukite pečius atgal ir užriškite delnus už nugaros. Patraukite užsegtus delnus nuo savęs ir pajuskite, kaip atsidaro krūtinė ir pečiai.
Kačių karvė
Tvirtai pasodindami kojas ant žemės, paspauskite delnus ant kelių ir sukite stuburą link lubų. Apverskite nugarą į perdėtą C kreivę, iškvėpdami ir įkišdami uodegos kaulą. Kartokite tol, kol pajusite palengvėjimą.
Stuburo atspaudas
Tai veiks jūsų šerdį iš sėdimos padėties. Visiškai remkite nugarą ant kėdės atlošo. Iškvėpkite ir patraukite bambos link stuburo, įsivaizduodami, kad stuburas visiškai įspaudžiamas ant kėdės galo. Palaikykite keletą įkvėpimų ir paleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Kūdikių valtis
Sėdėkite ant savo kėdės krašto ir suspauskite kojas. Iškvėpdami pritraukite bambą prie stuburo ir keliais coliais kelkite kojas nuo grindų, laikydamiesi sėdėjimo kaulų. Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims ir palaikykite pakėlimą per nugarą ir laikykite. Norėdami padidinti iššūkį, keletą kartų nuleiskite ir pakelkite kojas.
Aštangos kėlimo taškai
Atlikite šiuos veiksmus, kai turite ranką sau. Iškvėpkite ir tvirtai paspauskite žemyn ant rankos atramos abiem rankomis. Sukreipkite savo stuburą į C kreivę, tuo pačiu keldami kūną nuo sėdynės coliu ar dviem coliais. Palaikykite keletą įkvėpimų ir nuleiskite žemyn.
Urdvos Hastasana
Ištieskite rankas link lubų, delnai vienas prieš kitą. Ištieskite stuburą aukštyn, išlaikydami pečius nuo ausų.
Net traukinyje! / Nuotrauka: evanosherow
Kūdikio pusmėnulis
Ištieskite rankas virš galvos ir susikiškite rankas į stačią rankeną, rodomuoju pirštu nukreipdami į dangų. Įkvėpkite, ištieskite stuburą aukštyn. Viršutinę liemens dalį sulenkite aukštyn ir dešinėn. Sustabdykite, kai esate arti trenkti savo kaimynui. Pakartokite kairėje.
Modifikuota Paschimotanasana
Sėskite su sėdėjimo kaulais ant kėdės krašto ir ištieskite kojas tiesiai priešais jus. Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą. Iškvėpdami, pasvirkite į priekį nuo klubų, bandydami užlenkti viršutinį liemenį virš kojų.
Kūdikio nugaros lenkimas
Sėdėkite prie kėdės krašto ir padėkite delnus tiesiai už klubų, pirštų galiukais nukreipdami į save. Delnais nuspauskite ant sėdynės ir sulenkite krūtinkaulį dangaus link. Toliau spauskite pečių ašmenis už tavęs, laikydami galvą ir kaklą lygiu su likusiu stuburu.
Paprastas posūkis
Padėkite kojas ant žemės klubo pločio. Paspauskite kairįjį delną ant dešiniojo kelio išorės ir pasukite viršutinę liemens dalį į dešinę. Pažvelkite į dešinį petį, jei tai netrukdo kaklui. Pakartokite į kairę.
Teniso kamuoliuko masažas
Padėkite teniso kamuoliuką tarp viršutinės nugaros ir kėdės atlošo. Apvyniokite rutulį ir suraskite mazgus, kuriuos reikia atlaisvinti.
Nuotrauka: mscitykitty1
Tęskite judesį žemyn per visą stuburą. Pabaikite masažuodami pėdas - ridenkite rutulį tarp kojų padų ir grindų.
Savasana
Norėdami pagerinti savo galutinę atsipalaidavimo pozą, susukite marškinius iki 1–2 “pločio ir padėkite juos už juosmens ar gimdos kaklelio kreivės.
Leiskite savo kojoms atsipalaiduoti į šonus, padėkite delnus į lubas. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save šiltame kokone. Poilsis kiek norite - juk iki atvykimo liko daug laiko.
