Meditacija + dvasingumas
Ar kada atvykai nežinodamas, kaip ten pateki? Atlikite šiuos veiksmus, kad daugiau suprastumėte ir įvertintumėte kelionę.
Didžiąją laiko dalį mes gyvename automatiškai.
Galbūt jūs tai padarėte: jūs vaikščiojate mieste, skubėdami patekti į kitą susitikimą. Jūsų dėmesį patraukia galvodamas apie kitą susitikimą, nerimaudamas dėl paskutiniojo ir svajodamas, kaip išleisite laimėjimą loterijoje (ar kokia jūsų mėgstamiausia dienos svajonė).
Tuomet atvažiuoji ten, kur eini, ir staiga supranti, kad nežinai, kaip ten patekai. Jūs neprisimenate to, kas nutiko pakeliui. Jūs ką tik palikote A, patekote į B, o tarpas yra tik tuščias. Jūs buvote autopilotu.
Dabar puiku, kai gali daryti kai kuriuos dalykus negalvodamas apie juos, bet jei gyveni savo gyvenimą tokiu būdu, tada tau iš tikrųjų to nėra. Mūsų gyvenimas yra tik praeinančių akimirkų iš eilės, ir jei mes nebūname tų akimirkų, jei nepasirodysime dėl jų, tada mes tikrai negyvename savo gyvenimo.
Mes tiek pasiilgome: saulės jausmo ant mūsų odos, vėjo ant veido, kvapų ore … ir trumpalaikė mūsų vaiko veido išraiška, pasakojanti, kad jis / ji turi mums ką nors pasakyti, bet jie nežino kaip.
Sąmoningumas yra būdas tikslingai ir nepriimtinai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne, mintyse ir pasaulyje apie jus.
- Jon Kabat-Zinn
Kai esame automatiniame pilotaže, galime priversti mąstyti, kurie yra nenaudingi ir sukelia stresą. Akimirksniu suprasdami savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius, taip pat aplinkinį pasaulį, suteikiate sau didesnės laisvės ir didesnio pasirinkimo galimybę.
Sąmoningumas - tai įgūdis, leidžiantis mums sąmoningai pasirinkti, kaip reaguojame į kitus žmones ir kokias situacijas atsiduriame. Tai reiškia, kad reikia mažiau laiko praleisti kartojant įprastus elgesio modelius arba panaudojant energiją klaidingiems savo ar ateities vaizdams.
Akimirksniu suprasdami savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius, taip pat aplinkinį pasaulį, suteikiate sau didesnės laisvės ir didesnio pasirinkimo galimybę.
Neapgalvoto ėjimo vadovas
1 žingsnis: Pradėkite
Atsistokite, atsiklaupę keliai, leiskite savo svoriui sustingti. Pajuskite žemės palaikymą
2 žingsnis: jus supantis pasaulis
Dabar pradėkite vaikščioti, suvokdami supantį pasaulį. Kas šiuo metu yra jūsų jausmų pasaulyje? Kokie reginiai, garsai, kvapai? Koks prisilietimas?
Kiek įmanoma geriau, atsimindami kiekvieną žingsnį, pajuskite vaikščiojimo pojūčius. Tavo kulnas, atsitrenkiantis į žemę, tavo svoris riedėdamas į priekį ant tavo kojos rutulio, raumenys juda tavo kojoje, keičiasi kūno svoris.
3 žingsnis: Jūsų vidinė patirtis
Dabar atkreipkite dėmesį į savo vidinę patirtį. Kokios mintys čia dabar? Kokie jausmai? Kokie kūno pojūčiai? Kaip įmanoma geriau, maloniai priimkite požiūrį į tai, kas ateina į jūsų mintis. Tiesiog leisk ten būti. Tegul jūsų protas yra toks, koks yra - eidami.
4 žingsnis: Kvėpavimas
Kai būsite pasiruošę, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kiek galite geriau, atlikite kiekvieną kvėpavimą - visą kelią ir išeitį. Eik toliau. Tokiu būdu įkvėpę jus galite patekti į dabartį. Tai gali padėti jums įsijausti į sąmoningumo ir ramybės būseną šią akimirką, kol jūs einate.
5 žingsnis: kūnas
Tegul jūsų sąmoningumo laukas plečiasi, kad apimtų kvėpavimo jausmą visame kūne. Jei aptinkate kokių nors diskomforto sričių, galite pabandyti atkreipti dėmesį į jas įkvėpdami.
Tada, kai tik galite, kvėpuokite iš tų pojūčių, suminkštėdami ir atsidarydami iškvėpdami. Ir toliau vaikščiok. Kai jūsų protas klajoja, kaip tai tikrai padarys, tiesiog supraskite, kur jis nuėjo, tada švelniai ir maloniai grąžinkite savo dėmesį į pojūčius, susijusius su vaikščiojimu.
6 žingsnis: Pagaliau
Tegul jūsų sąmoningumas plečiasi į aplinką. Leiskite jam judėti į vidų - patikrinkite savo kvėpavimą, mintis, jausmus ir pojūčius.
Leiskite savo sąmoningumui judėti tokiu būdu. Dabar viduje, dabar lauke. Dabar su kvėpavimu, dabar su vaikščiojimo pojūčiais. Kaip įmanoma geriau perkelkite savo išplėstinį supratimą į kitą dienos dalį.
Kai esate susimąstęs, galite reaguoti į situacijas pasirinkdami, o ne reaguoti automatiškai. Nereikia eiti tuo pačiu senu protiniu keliu, kuris galbūt anksčiau kėlė problemų.
Geriau suvokdami savo fizinius pojūčius ir proto būseną, galite išmokti efektyvesnių būdų, kaip valdyti savo nuotaikas ir jausmus. Galite pakeisti savo patirtį, prisijungdami prie platesnės erdvės, platesnės perspektyvos.
- Atsisiųskite nemokamą vaikščiojimą.mp3
- Atsisiųskite patogų kišenės vadovą [pdf]
- Sužinokite daugiau apie „Mindful Solutions“
