Sveikata + sveikata
Kelionės nėra laikas praleisti kokybiško papildymo rutiną. Naršymas perkrautuose oro uostuose, nepažįstamo maisto valgymas ir laiko zonų atšokimas daro įtaką jūsų sugebėjimui palaikyti homeostazę, įgimtą kūno norą ieškoti pusiausvyros ir sveikatos.
Aš 14 metų turiu privačią mitybos praktiką, turiu klinikinės mitybos ir funkcinės medicinos magistro laipsnius ir esu apdovanotas sertifikuotos mitybos specialisto praktikos vadovu. Kad būčiau sveikas būdamas užsienyje, niekada neišeinu iš namų be šio būtino sveikatingumo paketo, penkių maisto papildų, palaikančių virškinimą, imunitetą, miegą ir stresą.
Redaktoriaus pastaba: prieš įdėdami maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
1. Ashwagandha: jūsų slaptas ginklas, skirtas momentiniam zenui
Ashwagandha buvo naudojama daugiau nei 2000 metų kaip švelnus tonikas, padedantis pagerinti energiją ir sumažinti stresą. Ashwagandha priklauso žolelių, vadinamų adaptogenais, klasei, turinčiai unikalų sugebėjimą padėti jūsų kūnui geriau prisitaikyti prie streso. Jie veikia panašiai kaip termostatas: Kai termostatas pajunta, kad kambario temperatūra yra per aukšta, jis sumažina temperatūrą, o kai temperatūra yra per žema, pakelia temperatūrą. Adaptogenai gali padidinti ramybės jausmą ir tuo pačiu padidinti jūsų energiją. Iš esmės adaptogenai padeda neutralizuoti neigiamą streso poveikį, normalizuodami kūno pusiausvyros sutrikimus.
Švelnus adaptogeno vartojimas keliaujant padeda jūsų kūnui geriau prisitaikyti prie kelionės krūvio. Skrisdamas patiriu nerimą, skrydžio metu kelis kartus pasiimu ašhwagandhą, kad palengvčiau nerimą keliantį diskomfortą, kuris lydi keliones lėktuvu. Adaptogenai gali skambėti „woo-woo“, tačiau yra keletas gerai parengtų klinikinių tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą. Sistemingai peržiūrėjus penkis kontroliuojamus tyrimus nustatyta, kad ashwagandha žymiai pagerino nerimą.
2. Magnis: pagerina miegą, sumažina vidurių užkietėjimą ir palengvina raumenų skausmą
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizme, reikalingas daugiau nei 350 biocheminių procesų. Tačiau apskaičiuota, kad daugiau nei 80 procentų gyventojų yra deficitas, o magnio trūkumas gali paveikti beveik visas organizmo sistemas.
Magnis yra mano slaptas sveikatingumo ginklas, kai aš keliauju. Kiekviename nešiojamame krepšyje ar lagaminuose, kuriuos turiu, turiu kelioninio dydžio magnio miltelių paketus. Naktinės magnio dozės įtraukimas, kai esate išvykęs, gali padėti jus reguliariai palaikyti, pagerinti miegą ir net palengvinti raumenų skausmą nuo tos ilgos dienos, tyrinėjant naują miestą pėsčiomis. Aš tiesiog įmaišau į magnio miltelius miltelius į buteliuką vandens ir atsigeriu.
Yra daugybė magnio rūšių. Kelionėms aš rekomenduoju magnio citratą, kuris padėtų reguliariai atlikti tuštinimąsi, o magnio glicinatą, kad padidėtų bendras magnio kiekis. Rekomenduojama paros magnio paros norma yra 420 mg vyrams arba 320 mg moterims. Keliaudami galite išgerti net 500 mg per dieną, tačiau sumažinkite dozę, jei jaučiate laisvas išmatas.
Vienas didžiausių magnio šaltinių yra šokoladas, o tai tikrai yra gera žinia! 3, 5 uncijos tamsaus šokolado batonėlyje yra 176 mg magnio. Taigi kodėl gi neišgėrus savo miltelių papildo, o po to taip pat mėgaujantis šokoladu, kai esi išvykęs?
3. Probiotikas: apsaugokite gerąsias žarnyno klaidas
Hipokratas, medicinos tėvas, tikėjo, kad visos ligos prasideda žarnyne. Gerų žarnyno sveikatos įpročių išsaugojimas keliaujant yra labai svarbus bendros sveikatos būklei. Virškinimo trakte yra trilijonai gerųjų bakterijų, kurios galiausiai apsaugo mūsų organizmą nuo infekcijų ir ligų, palaiko mūsų medžiagų apykaitą ir skatina sveiką virškinimą bei pašalinimą. Tiesą sakant, 80 procentų mūsų imuninės sistemos gyvena mūsų žarnyne.
Kelionės gali nulemti bakterijų pusiausvyrą mūsų žarnyne, dažnai pristatant naujas patogeninių bakterijų padermes, kurios gali užversti gerųjų bakterijų pusiausvyrą ir taip sukelti nemalonius diskomforto simptomus. Probiotiko vartojimas tiek prieš kelionę, tiek kelionės metu gali padėti išlaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą, todėl patogeninės bakterijos turi mažiau galimybių įsitvirtinti.
Kalbant apie probiotikus, nauda yra padermėse, tačiau yra milijardai padermių. Sakyti „vartoti probiotiką“yra panašiai kaip sakyti „vartoti vitaminą“- bendrąjį ir nespecifinį.
Saccharomyces boulardii, ypač probiotinių mielių padermė, buvo gerai ištirtas ir įrodytas, kad yra veiksmingas kaip profilaktinis gydymas, ypač kovojant su keliautojų viduriavimu. Saccharomyces boulardii (mitybos žodyje meiliai vadinamas Sac B) rekomenduoju vartoti bent savaitę prieš išvykstant į kelionę, kol keliaujate, ir savaitę po kelionės. Įsigykite stabilų prekės ženklą, kuriam nereikia šaldyti.
4. Virškinimo fermentai: Kadangi ėriukų kebabai 2:00 ryto Tel Avive visada yra gera idėja
Aš sąmoningai neriboju ir nevaržiu maisto, kol keliauju. Patirti kitą kultūrą naudojant maistą yra vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų, todėl aš esu už tai. Deja, nardymas į nepažįstamą maistą keistu dienos metu gali sukelti virškinimo sutrikimus ir diskomfortą.
Virškinimo fermentai gelbsti. Fermentai padeda palengvinti cheminį maisto suskaidymą į mažesnius, geriau įsisavinamus, lengviau virškinamus komponentus. Kai kurie iš mūsų yra geriau aprūpinti fermentais nei kiti. Tokie veiksniai kaip amžius, bendra mityba ir virškinimo sveikata vaidina svarbų vaidmenį atliekant jūsų fermentinius veiksmus. Aš sužinojau, kad virškinimo fermentų vartojimas su kiekvienu maistu keliaujant žymiai pagerina mano kūno galimybes prisitaikyti prie naujo maisto ir efektyviau virškinti. Iš esmės virškinimo fermentai leidžia man valgyti vėlyvą vakarą gatvės maistą visame pasaulyje ir nepatirti pasekmių.
Virškinimo fermentai natūraliai randami tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip ananasai ir papajos, tačiau keliaudamas nepasikliau vien maisto šaltiniais. Norėdami gauti papildą, pasirinkite prekės ženklą, siūlantį plataus spektro fermentų mišinius, ir gerkite nuo vieno iki dviejų tablečių su kiekvienu maistu.
5. Šermukšnis: Apsauga nuo čiaudulio
Manevravimas tarp oro uostų, lėktuvų, traukinių ir automobilių keliaujant reiškia padidėjusį mikrobų poveikį ir galimybę susirgti. Manau, visi galime sutikti, kad nėra nieko blogiau, nei atsikratyti peršalimo ar gripo atostogų metu.
Juodosios serbentai yra augalo, kuris šimtmečius buvo naudojamas mediciniškai, vaisius. Šermukšnis turi galimybę pagerinti imuninę apsaugą per stiprias antibakterines ir antivirusines savybes. „Elderberry“turėtų tapti jūsų naujos kelionių rutinos dalimi. Pasirinkite vietą, užsisakykite skrydį ir pradėkite vartoti šeivamedžio uogą.
2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad oro keliaujantiems žmonėms sumažėja peršalimo sunkumas ir trukmė. Tyrimo metu keliautojai šeivamedžio uogų skynėsi 10 dienų prieš kelionę ir keturias – penkias dienas po atvykimo į paskirties vietą. Keliautojai nustatė vidutiniškai dviem dienomis trumpesnį peršalimo laiką ir sumažino peršalimo simptomus.
Šermukšnį galite rasti piliulėmis, gumuotais ir skystais pavidalais. Aš mieliau renkuosi skystą (tinktūros) formą namuose, tačiau aš ją pasirenku keliaudama. Taip pat rekomenduoju nušluostyti savo plokštumos padėklo stalą ir porankį antibakterinėmis servetėlėmis, kad išvengtumėte nereikalingo ligos poveikio.
Kad ir kokie veiksmingi visi šie papildai, vis dar galioja auksinės mitybos taisyklės. Nėra stebuklingos piliulės, kuri pakeistų nuoseklų sveikatą stiprinantį elgesį. Prieš kelionę valgykite daug šviežio, sveiko maisto, gausiai pailsėkite, būkite gerai hidratuoti ir būkite atsargūs per daug suvartodami cukraus ar alkoholio. Apsaugokite save tinkamais papildais, kurie padėtų užpildyti mitybos spragas, kai esate išvykęs.
