Sveikata + sveikata
Teisingai valgyti keliaujant gali būti sunku. Jūsų tvarkaraštis yra netinkamas ir yra didelė tikimybė, kad maisto pasirinkimas daugumoje oro uostų ar viešbučių labiau atitinka „Guy Fieri“nei „Antoni Porowski“. Kartais gali jaustis, kad vienintelė išeitis yra atsisakyti sveikos mitybos tikslų arba alkti. Bet jūs neturite leisti skrydžio, ilgo viešnagės viešbutyje ar kelionių keliais stumti jus į greito maisto ir užkandžių spiralę.
Kreipėmės į mitybos specialistus, norėdami surinkti geriausius sveikos mitybos patarimus keliaujant. Būkite ten tinkami.
Subalansuokite savo lėkštę
Padidinkite savo valgio kiekį su vaisiais ir daržovėmis, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai ląstelienos ir maistinių medžiagų, išlaikydami mažesnes kalorijas.
„Greičiausiai valgysite daugumą patiekalų, todėl gaminiai bus gaminami su daugiau riebalų ir druskos, nei jūs kada nors naudosite namuose“, - sako Kelsey Peoples, registruota dietologė ir „The Peoples Plate“savininkė. „Pabandykite savo lėkštėje sudaryti 25 procentus liesų baltymų, 25 procentus krakmolo ar grūdų ir 50 procentų vaisių ir daržovių“.
Gauti tokį santykį savo lėkštėje gali būti sunku, kai nesutinkate su variantais, kurie apima tik „McDonald's“ir „Taco Bell“. Savo daržovių atsinešimas yra vienas iš būdų pasiekti santykį užsisakant maistą išvykoje (žirnelių užkandžių krepšys yra labai ilgas). Dubenys leidžia vizualiai pamatyti, kaip suskirstomas jūsų valgis, jei tokia parinktis yra meniu. Paimkite, pavyzdžiui, savo pagrindinį „McDonald's“salotų dubenį. Pietvakarių pasukų traškios vištienos salotos turi baltymų, krakmolingų pupelių kampelį ir daug salotų.
Pakuokite savo skrydžio užkandžius
Maisto galimybės oro uostuose yra geresnės nei bet kada (ypač Finikse), tačiau niekas neprilygsta lengvam ir patenkinamiems užkandžiams. Ne, tai nebūtinai turi būti viskas, ką laikote „sveiku maistu“.
Tolimųjų reisų metu JK sveikatingumo ekspertė Christina Tsiripidou siūlo „turėti riešutų ir tamsaus šokolado, taip pat vaisių, pavyzdžiui, uogų ir vynuogių, mišinį“. Užkandžių tikslas yra dvejopas - užkandžiai tarp jų. valgiai, taip pat pusiausvyra iš lėktuve patiekiamų patiekalų, kurie, kaip mes visi žinome, nėra tiksliai penkių žvaigždučių.
Papildykite savo racioną
Kartais sudėtinga visas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia, gauti tik per maistą. „Food & Spirit“generalinė direktorė Deanna Minich siūlo papildyti maistą, kurį valgote prieš kelionę, jos metu ir po kelionės.
„Man labiausiai tinka tai atlikti prieš gydymą, jo metu ir po jo, kuris trunka septynias dienas prieš kelionę ir septynias dienas po kelionės“, - sako Minichas. „Aš vartoju tokius papildus kaip vitaminas D, probiotikus, žuvų taukus, vitaminų ir mineralų papildus kartu su spirulina“.
Venkite savitarnos pusryčių
Kaip viliojantys gali būti ir nemokami pusryčiai viešbutyje, venkite to, nes nuo to priklauso jūsų sveikos mitybos įpročiai. Nes jie tai daro.
„Venkite begalinių pusryčių švediško stalo patiekalų ir pradėkite nuo aukštos kokybės patiekalo su baltymais (išbandykite kiaušinių baltymus, kiaušinius, mažai riebalų sūrį, paprastą jogurtą) su kai kuriais sveikais angliavandeniais (pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ar neskaldytais grūdais)“, - sako žmonės. „Nors tokie gardumynai kaip kruasanai, prancūziški skrebučiai ir belgiški vafliai vilioja, jūs perkrausite greitai degančius angliavandenius ir sudužkite vidurdienio rytą“.
Hidratuokite, o po to dar drėkinkite
Lėktuvo drėgmė palaikoma nuo 10 iki 20 procentų. Kalbant apie perspektyvą, Sacharos dykumoje yra apie 25 procentai drėgmės. Trumpai tariant, jūs greitai dehidratuosite. Siekdama kovoti su tuo, Aviacijos ir kosmoso medicinos asociacija rekomenduoja išgerti ore kiekvieną valandą aštuonių uncijų vandens.
„Pačios kelionės metu būtinai pasiimu savo vandens buteliuką, nes šiomis dienomis daugelyje oro uostų yra išvalytos vandens stotys“, - sako Minich. „Pigiau gauti savo vandenį ir greičiausiai taip pat grynas“.
