Sveikata + sveikata
Nepatogūs ir kartais nemalonūs reaktyvinio atsilikimo padariniai gali kliudyti pradėti ar baigti neįtikėtiną kelionę be proto.
Vykdydami sveiko proto sveikatos įpročius, darysite daug pastangų, kad sumažintumėte reaktyvumo atsilikimo simptomus ir paspartintumėte sveikimą. Nesijaudinkite apie išgalvotus įtaisus, kurie skleidžia šviesą į jūsų galvą ar reguliuoja ausų spaudimą. Vietoj to, naudokitės pagrindiniais prevenciniais sveikatos įpročiais, turėdami omenyje, kad jie palaipsniui paskatins jus švelnesnio ir trumpesnio atotrūkio link, tačiau jų visiškai nepašalins.
Nors nėra sidabrinės kulkos, kad būtų išvengta ar išgydyta srovės atsilikimas, yra keletas būdų, kaip sumažinti šio skrydžio sukeltą stuporą ir jo trukmę.
1. Leiskite sau ilgai atsigauti
Veiksnys per savaitę ar daugiau, kad visiškai pasveiktų. Mes linkę tikėtis, kad po 2-3 dienų grįšime į normalią būseną, o tai dažniausiai yra nerealu. Nusistatykite skirtingus psichologinius lūkesčius ir, kai įmanoma, atsitraukite nuo savo veiklos ir skirkite papildomo laiko poilsiui.
2. Pirmenybę teikite savo sveikatai dienomis ir savaitėmis prieš kelionę
Paruoškite savo kūną kelionių iššūkiams, įskaitant reaktyvinį atsilikimą dienomis ir, geriausia, keliomis savaitėmis iki jūsų išvykimo. Reguliariai mankštinkitės, vykdykite įprastą mankštos režimą (staiga nemėginkite treniruotis maratono savaitę prieš pradėdami kruizą po Europos upę), gerkite daug skysčių ir pirmenybę teikite nuolat geros kokybės miegui. Padidinkite savo imunitetą vartodami vitaminus ir maisto papildus, taip pat papildomą maistą, pvz., Orą, skirtą perdirbti orą, kuriuo dalinsitės su daugeliu kitų lėktuvo žmonių. Treniruokitės kai kurių streso valdymo metodų, tokių kaip paprasta meditacija ir ramios muzikos klausymasis ar net baltasis triukšmas.
3. Daug judėkite ir drėkinkite
Prieš kelionę, kelionių metu ir po jų, ypač lėktuve, atsikelkite ir kiek įmanoma daugiau judėkite ir drėkinkite. Kuo daugiau skysčių išgersite lėktuve, tuo daugiau turėsite keltis, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu, o tai yra geras dalykas! Kiekvieną kartą išlipdami iš sėdynės pasinaudokite proga atlikti papildomus judesius, pavyzdžiui, kelti ir nuleisti kulnus, judinti stuburą į visas puses ir atidaryti krūtinę. Judėjimas cirkuliuoja krauju ir deguonimi, apsaugo nuo sustingimo ir sumažina pavojingų kraujo krešulių, kurie visai nėra linksmi, riziką. Venkite dehidratuoti tokias medžiagas, kaip kava ir alkoholis, ir gerkite daugiau vandens nei įprastai, nes kelionė lėktuvu džiūsta. Gerdami skysčius ir judėdami, taip pat padėsite virškinimo sistemai kelyje ir išvengsite nepageidaujamo vidurių užkietėjimo, kurį gali sukelti sausos, sėdimos lėktuvo kelionės - ne įdomus būdas pradėti (ar baigti) nuotykį.
4. Norėdami sukurti asmeninę miego zoną, surinkite keletą miegą gerinančių priemonių
Suplanuokite, kad jums būtų kuo patogiau, sukurdami idealias miego sąlygas, apsiribodami tik lėktuvo sėdyne. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius ir slystančius batus. Atsineškite palaikančią pagalvę (nieko panašaus, kaip įbrėžimą į kaklą, kad nutrauktumėte gerą ilgą napą), akių kaukę ir ausų kištukus ar triukšmą slopinančias ausines. Natūrali miego priemonė, tokia kaip ramunėlių arbata ar melatoninas, gali padėti atsigaivinti, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes norite, kad jūsų kūnas kuo greičiau atkurtų natūralų ritmą. Užsimerkdami į dirgiklius blokuojančius miego aksesuarus, tokius kaip ausinės, kaukė, pagalvė ir galbūt užsisegtas gaubtas, sukuria jaukią asmeninę miego zoną ir aplinkiniams siunčia aiškų signalą, kad bandote miegoti, todėl nepageidaujami pertraukimai tampa mažesni. Siekite 4–6 valandų snaudimo, kad imituotumėte tikrą nakties miegą.
5. Imituokite kelionės tikslo laiko juostą ir kontrolinius dirgiklius
Kai tik esate lėktuve, pradėkite keletą žingsnių imituoti laiko juostą, kuria judate, kad atvykę jūs kuo sklandžiau suderintumėte su kelionės tikslo tvarkaraščiu. Užblokuokite arba sumažinkite apšvietimą (įskaitant elektronikos ekranus) ir triukšmą, kai jis turėtų būti nakties metu, ir palikite šviesą, idealiu atveju, saulės, kai turėtų būti dienos metu. Iš naujo nustatykite savo laikrodžius ir perkelkite įprastą valgymo laiką į tą laiką, kuriame jūs einate. Venkite alkoholio, kofeino, cukraus ir kitų stimuliatorių arba vartokite protingai. Nusileidus ir apsigyvenus, pasistenkite bent 4–6 valandas miegoti naktį naujoje laiko juostoje, geriausia - miegoti nuo 1:30 iki 4:30.
6. Atvykę mėgaukitės aktyvia diena
Kai atvykstate į savo kelionės tikslą, įsikurkite ir trumpai pailsėkite. Leidžiama permiegoti, tačiau palaikykite 2 val. Jei rytas yra jūsų naujoje laiko juostoje, gali padėti šiek tiek kofeino. Tada išeikite ir būkite aktyvūs, geriausia, kai proceso metu jūs gausite saulės spindulių. Buvimas ne dienos metu padės jūsų kūnui suvokti, koks laikas jis yra jūsų naujoje srityje. Kai kurie pratimai, bent jau saikingas vaikščiojimas, padės jūsų kūnui atkurti normalų režimą ir aprūpins jūsų organus deguonimi, krauju bei maistinėmis medžiagomis (įskaitant vertingas smegenis, naudingas kovojant su reaktyvinio atsilikimo sukeltu smegenų rūku!). Nereikia eiti į sudėtingą bėgimą ar intensyvias treniruotes sporto salėje, tereikia siurbti kraują ir giliai kvėpuoti. Pasinaudokite netoliese esančiomis judėjimo galimybėmis ir tam tikru dienos metu atlikite tempimą ar įvairius judesius - lenkite į priekį, darykite krūtinės ląstą, kabinkite iš vietiniame parke esančių ištraukiamųjų strypų ar atkurkite jogą.
7. Prieš miegą šiek tiek nusirenkite ir nusiaukite
Stenkitės išlikti vidutiniškai aktyvūs ar bent jau ramūs iki nakties, kad ir kur būtumėte. Tokiu metu tikriausiai jausitės pliki ir pasiruošę gerai išsimiegoti. Toliau skatinkite savo kūną miegoti darydami ką nors atpalaiduojančio prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudydami karštu dušu ar skaitydami. Prieš miegą ar pabudę vidury nakties, naudokite miegą skatinančią priemonę (keletas gerų variantų yra melatoninas, valerijonas ar aistros gėlė).
8. Atkuriamoji joga
Atkuriamosios jogos pozos, ne tik praktikuojančios keletą pagrindinių pratimų, kad jūsų kūno sistemos veiktų gerai, gali padaryti stebuklų dėl hormoninių ir fiziologinių procesų. Kai įsikursite į savo kelionės tikslą, raskite vietą, kur galėsite atsigulti ant grindų ir pakelkite kojas aukštyn sienos virš klubų. Padėkite savo guolį keliais coliais nuo sienos ir patogiai naudokite ploną galvos atramą. Tai padės pakeisti kraujo ir skysčių nusėdimą į kojas, kurį sukelia valandų valandas sėdėjimas plokštumoje, yra pailsėjęs ir padeda kūnui atsistatyti. Treniruokitės šia poza kasdien, galbūt kelis kartus per dieną, dienomis po skrydžio.
