Kelionė
Grace Wong atvaizdas
Dar kartą išnagrinėtas tempimo panaudojimas traumų prevencijai ir atlikimui lengvojoje atletikoje.
Praėjusį mėnesį JAV „Track & Field“paskelbtas tyrimas patvirtina tradicinį įsitikinimą, kad prieš bėgimą atliekant statinius tempimus galima išvengti traumų.
Nors išvados apsiriboja tempimu prieš renginį, jos nustebina daugelį bėgikų, užaugusių lankant sporto salės užsiėmimus ir komandines treniruotes, kur ištempimas buvo būtina apšilimo dalis. USATF tyrime tyrėjai surinko duomenis iš 3000 bėgikų grupės. Viena atsitiktinai pasirinkta grupė prieš treniruotę ar varžybas atliko statinį tempimo režimą, o likusi dalis - ne.
Nors buvo sunku susirasti bėgikų, norinčių atsisakyti tempimo, tris mėnesius, tyrėjai nustatė, kad statistiškai įveiktų bėgikų ir tų, kurie nepadarė, traumų procentas reikšmingai nesiskyrė.
Vietoj to, mokslininkai nustatė tris veiksnius, darančius didesnį poveikį traumų prevencijai, o ne lankstumą, amžių, lytį ar varžybų lygį: aukštas kūno masės indeksas, naujausi sužalojimai ir lėtinės traumos.
Paveikslėlis - Toby Otter
Tyrėjai taip pat nustatė, kad nors dalyviai, neturintys įprastų tempimo procedūrų, kurie tyrimo metu pradėjo tempti, neparodė reikšmingo traumų prevencijos sumažėjimo, tie, kurie iš anksto atliko tempimo tvarką ir nutraukė juos tyrimui, buvo labiau pažeidžiami.
Klinikinių tyrimų rezultatai patvirtina daugelio tyrimų, atliktų per pastaruosius 10 metų, išvadas. Neseniai paskelbtame „Outside Magazine“tinklaraščio įraše pažymėta, kad 2002 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „British Medical Journal“, ir 2005 m. Apžvalgoje „Journal of Athletic Training“, taip pat padaryta išvada, kad tempimas prieš mankštą nebūtinai apsaugo sportininkus nuo traumų.
Tačiau 2008 m. Nevados universiteto tyrime mokslininkai nustatė, kad prieš pratimų tempimas iš tikrųjų turėjo neigiamos įtakos atlikimui. Anot jų, kaip pranešama per „New York Times“, „po statinio tempimo sportininkai sukūrė mažiau jėgų iš kojų raumenų nei jie iš viso neįtempę“ir kad mažos raumenų ašaros, atsirandančios dėl statinio tempimo, susilpnino raumenis. iki 30 minučių po tempimo.
Paveikslėlis - „Lululemon Athletica“
Šių tyrimų metu yra keletas taškų, kuriuos turėtų atsiminti bet kokio tipo sportininkai. Bendras protas yra tai, kad ištempti be apšilimo niekada nerekomenduojama, nes padidėja raumenų ašarų tikimybė. Prieš tempdami atlikite žvalų pasivaikščiojimą ar lengvą pasivažinėjimą dviračiu.
Kitas reikšmingas dalykas yra tas, kad šie tyrimai daugiausia aptaria tempimą prieš veiklą, o ne po. Daugelis sporto patarėjų vis dar rekomenduoja naudoti tempimą, net ir statinį tempimą, kaip metodą po treniruotės, kad būtų išlaikytas lankstumas.
Vis dar svarbu lankstumas
Bėgikai retai stumia galūnes už įprastų judesių diapazono, todėl greičiausiai USATF tyrimas parodė, kad lankstumas nėra pagrindinis traumų prevencijos veiksnys. Kita vertus, slinkimas į visišką padalijimą gali kelti ledo ritulio žaidėjų susirūpinimą, o padidėjęs ar išlaikęs gerą judesių diapazoną gali padėti kūnui išgydyti nuo nepatogių paslydimų ar išvengti traumų.
Nors diskusijos dėl statinio tempimo greičiausiai tęsis, dauguma ekspertų gali susitarti dėl dar vieno atėmimo taško: apšilimas, apimantis dinaminį tempimą - pratimai, paremti perdėtais judesiais, yra geras būdas sportininkams suteikti daugiau lankstumo, sutepti sąnarius ir padidinti. raumenų kraujotaka prieš treniruotę.
Padidindami kūno šilumą ir kraujotaką, ląstelės paima daugiau deguonies iš kraujotakos ir efektyviau gali naudoti saugomą raumenų kurą. Dėl to raumenys gali daug geriau atlaikyti apkrovas nei po statinio tempimo.
Vaizdas: Steve'as Baty
Geriausi dinaminiai tempimai
Veiksmingiausi dinaminiai ruožai yra būdingi sportui; bėgikai nedaug naudos iš teniso žaidėjų rankos. Gretchen Reynolds 2008 m. NYT straipsnyje aprašo tris dinaminius pratimus, kuriais gali naudotis dauguma sportininkų.
Žurnale „Outside“taip pat yra vaizdo įrašas apie naudingą dinamišką tempimą. Be to, kad apsiribojate tempimu po apšilimo, kryžminiai pratimai su veikla, skatinančia bendrą lankstumą, pavyzdžiui, joga ir baletas, yra puikus būdas padidinti lankstumą ir sumažinti traumų tikimybę.
