Kelionė
Tyrimai rodo, kokia vertinga meditacija gali būti bendra savijauta.
Žmonės jau tūkstančius metų medituoja, bet tik neseniai mokslininkų bendruomenė įgyja patikimumą. Gaila, kad daugelis net nesvarsto dalykų, nebent koks nors tyrėjas ar mokslininkas „įrodytų“jo pranašumus, pasirinkdamas nekreipti dėmesio į išmintį. Straipsnyje „Forbes“aptariami atlikti tyrimai, kurie koreliuoja meditaciją ir laimę.
Pirma, Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad klaidžiojantys protai yra nelaimingų žmonių atributas. Tyrime buvo naudojami 2250 savanorių (nuo 18 iki 88 metų amžiaus, įvairių socialinių ir ekonominių sluoksnių ir profesijų) - tyrėjai su jais atsitiktinai susisiekė ir paklausė, ką jie šiuo metu veikia ir apie ką iš tikrųjų galvoja.
Beveik pusę laiko (46, 9%) žmonės galvojo apie ką nors kitą.
Tada jų buvo paklausta, ar tai, apie ką jie galvoja, buvo malonu, nemalonu, ar neutralu. Jie nustatė, kad beveik pusę laiko (46, 9%) žmonės galvojo apie ką nors kitą. Kitaip tariant, jie nebuvo įsitraukę į dabartinę akimirką. Buvo nustatyta, kad šie klaidžiojantys protai yra mažiausiai laimingi.
Tuomet „Forbes“straipsnis nurodo į kitą tyrimą, kuriame koreliuojami klaidžiojantys protai ir nervų tinklas, vadinamas numatytuoju režimo tinklu (DMN). Šis tinklas tampa aktyvus, kai mūsų smegenys pereina nuo vienos minties / nerimo prie kitos. Susiejus visa tai, tai daugiau Jeilio universiteto tyrimai (vadovaujami Judsono Alyno Brewerio, MD / doktorantas), kurie rodo, kad meditavusiems žmonėms DMN aktyvumas yra labai sumažėjęs (taip pat ir mažiau klajojantys protai).
Ką visa tai reiškia? Meditacijos praktikai sugeba pastebėti ir atpažinti savo klajojantį protą ir, be sprendimo, pažaboti savo mintis apie ateities ar praeities įvykius (ir įvykius) ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Šios praktikos dėka smegenys, kurios yra sutelktos į „aš, aš, aš“(pvz., Medialinis priekinis priekinis žievės žiedas, kaip parodyta šiame tyrime), tampa mažiau aktyvios, net kai jos nėra meditacinėje būsenoje.
Be studijų ir tyrimų, iš patirties galiu pasakyti, kad meditacija veikia. Aš pradėjau reguliariai mankštintis prieš pusantrų metų, neilgai trukus po atsiskyrimo su žmona, kaip būdą susitvarkyti. Kaip jums pasakys dauguma tai išbandžiusių žmonių, protas lenktyniauja neįtikėtinai greitai, kai jūs tiesiog sėdite ten ir bandote sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tai labai nepatogu.
Bet kuo daugiau mankštindavausi (stengiausi daryti 15-20 minučių kasdien), tuo labiau pastebėjau, kad šios pašėlusios smegenys sulėtėjo ir aš sugebėjau lengviau susikaupti. Tiems, kuriems įdomu atrasti ir atpažinti minties ir emocinius modelius, tai yra neįkainojama praktika (jau nekalbant apie laisvą ir lengvai prieinamą, nes gali būti visko).
Išbandykite tai dabar
Sėskite patogiai, bet ne tingiai - nugara tiesi ir vertikali, rankos suktos. Užsimerk. Sutelkite visą dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kai jis patenka ir išeina iš jūsų šnervių. Kai kyla minčių (ir jos greitai, įsiutę) pripažins jas be sprendimo, o tada paleis (viena mėgstamiausių dalykų, kurias reikia padaryti, yra įsivaizduoti jas kaip vandenyje plūduriuojančius burbulus). Vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
… iš pradžių gali atrodyti, kad tu „nepavyksti“arba „negauni“. jūs gaunate tai. Tai yra procesas.
Tai yra nuolatinis ciklas ir iš pradžių gali atrodyti, kad „nepavyksta“arba „negauni“. jūs gaunate tai. Tai yra procesas. Pratimas lieka prie jo. Visa tai sukelia sąmoningumą, supratimą apie mintis ir emocijas, kai jie kyla. Tai ne tik meditacijos praktika, bet ir kasdienis gyvenimas. Manau, kad gebu sugauti save, turintį instinktyvių emocijų (iš esmės išmokto vaikystėje), ir galiu pasirinkti savo reakciją į ją, pasirinkti tai, kas, mano manymu, yra tinkamiausia reakcija, užuot leidusi jai gauti geriausią. mane.
Pastebiu, kaip reaguoja mano kūnas, ypač kai užgęsta mano gynybinis mechanizmas (širdies ritmas, kraujas šauna į galvą) ir atsimenu, kad reikia šiek tiek atsikvėpti - protas grįžta į mane, o sargyba - žemyn. Man atrodo, kad galvoju „hm, tai įdomu“, kai kyla šios emocijos. Stengiuosi jų nevertinti. Jie nėra nei geri, nei blogi, jie tiesiog yra.
Kokia jūsų meditacijos praktika?
