Banglentės
Nuotrauka: Mattas Wunderle'as
Joga ir banglenčių sportas yra natūralus ryšys.
Jie yra gyvenimo būdai - disciplinos, kurios laikui bėgant padeda kovoti su baime, giliau kvėpuoti ir pasiekti tokią palaimą, kokią gali suteikti tik bangavimas ar prispaudimas prie jūsų pirmosios galvos atramos.
Fizinė jogos nauda taip pat papildo lankstumą ir galią, reikalingą maksimaliai linksmintis ir išvengti traumų naršant. Žemiau pateikiamos šešios pozos, kurios sustiprins jūsų rankas ir nugarą, padės išvengti niežtinčių apatinės nugaros dalies skausmų, tokių įprastų banglentininkams, ir galbūt padės maudymosi kostiumėlyje atrodyti karščiau.
(Pastaba: vaizdai nebūtinai koreliuoja su išvardytomis jogos pozomis. Spustelėkite hipersaitus, kad gautumėte ekspertų vaizdo įrašus.)
1. Garudasana arba Eagle Pose (tik ginklai)
Privalumai: ištempiama viršutinė nugaros dalis ir pečiai. Būtina prieš ir po ilgų irklų užsiėmimų, ypač vėjuotomis dienomis.
Kaip: Ištiesę rankas priešais save, perbraukite dešinę ranką virš kairės priešais liemenį, sulenkite alkūnes, o dešinę alkūnę įkiškite į kairės skarą. Kai dilbiai statmeni grindims, suspauskite delnus ir toliau kelkite alkūnes, kad jaustumėtės labiau. Perjunkite šonus po 15-30 sekundžių.
2. „Malasana“arba „Squat / Garland Pose“
Privalumai: atveria klubo lankstą ir sustiprina nugarą. Puiku, kad būtų išvengta klubų sąkandžio, kai kurį laiką sėdima ištiestomis kojomis. Taip pat išbandykite tai naudodamiesi „Eagle“ginklais (aukščiau).
Kaip: Atskirkite pėdas pakankamai plačiai, kad galėtumėte patogiai pritūpti tarp jų. Jei tai skauda kelius, palaikykite sėdynę atrama, o jei kulniukai nukrito nuo žemės, padėkite po jais suvyniotą rankšluostį. Padėdami rankas maldai, alkūnes prispauskite prie šlaunų, kad atidarytumėte krūtinę ir klubus. Palaikykite 60 sekundžių.
Nusilenkė: „SuperFantastic“
3. Chaturanga Dandasana arba keturių galūnių štabo pozos
Privalumai: šerdis, tricepsas, šerdis, nugara, šerdis. Jūsų iššokantys langai pagerės kaip niekas kitas.
Kaip: nuo lentos padėties, kai riešai yra ištiesti krūtinėje, nuleiskite kūną iki pakilimo virš grindų, tuo pačiu išlaikydami plokščią nugarą, alkūnes apkabindamas šonus ir priglaudžiant pilvą. Laikykite užvedimą 10-30 sekundžių ir pakartokite nuo lentos pozos.
4. Šalabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio poza
Privalumai: stiprina stuburo ir sėdmenų raumenis, rankų ir kojų nugarą; Ištiesia pečius ir krūtinę. Neagresyvūs užpakaliniai lenkimai padeda sukurti stuburo atramą visiems banglentininkams, atliekantiems nugaros vingius, kai banguojama už bangų ir žiūrima už jų.
Kaip: atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus ant grindų šalia krūtinės. Neįtraukdami sėdmenų raumenų, įkvėpkite keldami galvą, viršutinę liemens dalį ir kojas nuo grindų. Rankomis naudokite kaip švelnią atramą (nespauskite liemens aukštyn), kad jūsų svoris būtų ant apatinių šonkaulių, pilvo ir dubens. Perbraukite per kojas, kad nesusiglamžytų apatinė nugaros dalis ir palaikykite 10–30 sekundžių. Pakartokite du tris kartus.
5. „Navasana“arba „Boat Pose“
Privalumai: sustiprina šerdį; Tempia nugaros raumenis. Nors ši priemonė gera bendrai jėgai, ji padės giliai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį.
Kaip: Atsisėsdami, rankomis nukreipkite savo svorį tarp sėdėjimo kaulų ir uodegos kaulo. Padėkite rankas tiesiai už savo sėdynės, kad atidarytumėte krūtinę ir ištiestumėte nugarą. Įsitraukdami į pagrindinius raumenis, pakelkite kojas nuo žemės. Prieš keldami rankas nuo žemės ir pirštais siekdami kojų, laikydami atvirą krūtinę, dirbkite tiesių kojų link. Palaikykite 20-30 sekundžių. Pakartokite du tris kartus.
Joga paplūdimyje: Frerieke
6. „Balasana“arba „Happy Baby Pose“(su papildomu pasukimu)
Privalumai: atpalaiduoja įtemptus klubų ir nugaros raumenis. Taip, viešai atrodysite kvailai. Bet pusė jogos yra nukreipti dėmesį į vidų, todėl pamirškite apie brosus, kurie jums sunkiai leidžia laiką ir kvėpuoja.
Kaip: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius link liemens, pakelkite kojas nuo žemės ir paimkite už jų. Atverkite kelius plačiau nei liemens ir pabandykite stumti savo uodegos kaulą link žemės, o keliai juda link pažastų. Palaikykite 60 sekundžių. Norėdami susukti, atleiskite kojas ir leiskite abiem keliais nukristi į dešinę kūno pusę žiūrėdami per kairįjį petį. Po 60 sekundžių pakartokite iš kitos pusės.
Taigi ištiesk, vaškuok ir mėgaukis! (Prašau nevartoti šio straipsnio kaip medicinos patarimo. Tai yra tik mano, kaip jogos instruktoriaus ir aistringo banglentininko, įžvalga. Aš parašiau šį atsisakymą, nes taip pat esu teisininkas.)
Ypatingas vaizdas: Chudo Sveta
