Bėgimas
Originali nuotrauka: „TheTruthAbout“
Iš naujo ištirti sportbačių pranašumą
Praėjusią savaitę „Gamtoje“PASKELBTAS POPIERIUS rodo, kad bėgikai, einantys basomis, gali būti rečiau patyrę streso lūžius ir kitokius bendro naudojimo sužalojimus.
Harvardo, Glazgo universiteto ir Moi universiteto tyrėjai analizavo tiek batų, tiek basų bėgikų JAV ir Kenijoje galimybes. Tyrime, kurį iš dalies finansavo minimalistinė avalynės įmonė „Vibram“, nustatyta, kad dauguma bėgikų, nešiojančių sportbačius, naudojo „kulką veriantį“eiseną, dėl kurio jų kojos buvo smarkiai sukrėsti, o basomis kojomis bėgikai natūraliai pakoregavo savo žingsnį į žemę priekyje. pėda.
„Nusileidę ant pėdos vidurio ar priekio, basomis kojomis bėgikai beveik neturi jokio susidūrimo, daug mažiau nei dauguma nusiaubtų bėgikų, susidūrę su kulniu“, - teigė Harvardo evoliucijos biologijos profesorius ir popieriaus bendraautorius Danielis E. Liebermanas.
„Daugelis žmonių šiandien mano, kad bėgimas basomis yra pavojingas ir kenkia, tačiau iš tikrųjų jūs galite basomis važiuoti sunkiausiais pasaulio paviršiais be menkiausio diskomforto ir skausmo. Viskas, ko jums reikia, yra keletas skaučių, kad nebūtų šiurkšti pėdos oda. “
Nuotrauka: emilydickensonridesabmx
JAV bėgikai prilimpa prie batų
Nors daugelis Kenijos ir kitų šalių žmonių mokosi bėgioti be batų, basi kojinės tradiciškai buvo varžovai tarp JAV bėgikų.
Praktikai daugiau dėmesio buvo skirta 2009 m., Po Christopherio McDougallo publikacijos „Born to Run“. Knygoje aprašomi Meksikos tarahumaros indėnai, kurie didelius greičius įveikia didelius atstumus dėvėdami tik plonus sandalus.
„Born to Run“taip pat profiliavo „Barefoot“Tedą McDonaldą, maratonininką ir bėgimo trenerį, kuris yra vienas garsiausių bėgimo basomis kovotojų šalininkų. Interviu „Runner's World“, „Barefoot Ted“teigė, kad nuo knygos pasirodymo sulaukė „tūkstančių“el. Laiškų iš skaitytojų.
„Skaitytojai taip džiaugiasi išgirdę, kad jie nėra tiesiog nulaužti pagal nutylėjimą“, - sakė jis. „Žiniasklaida ar kažkas medicinos srityje daug žmonių įsitikino, kad jie nebuvo skirti bėgti. Jie manė, kad jų pėdos yra traumos linkę papildai, kuriems bėgant reikalingas papildomas paminkštinimas, apsauga ir atrama. “
Net turint omenyje mokslą, tikimybė, kad basomis kojomis greitai netrukus taps JAV norma. Praėjusiais metais atliktoje ESPN apklausoje tik 34% respondentų teigė svarstantys galimybę bėgti basomis.
Geografija taip pat apsunkina dalykus. Mano gimtajame mieste Čikagoje žiemą bėgiojimas basomis nėra būtinas, bent jau jei planuojate laikyti kojų pirštus.
Nuotrauka: vanRijn
Einame basomis
Jei pasirinksite pamesti batus, svarbu tai daryti palaipsniui. Kadangi bėgiojimas basomis naudoja kitokius raumenų rinkinius nei bėgimas su varikliais, bėgikai, kurie nėra atsargūs atlikdami jungiklį, rizikuoja pažeisti savo Achilo sausgysles.
Dr Liebermanas rekomenduoja pradėti nuo trumpų bėgimų ir padidinti atstumą ne daugiau kaip 10% per savaitę.
Minimalistiniai batai taip pat gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo įbrėžimų ir įpjovimų, nepaveikdami jūsų žingsnio. „Barefoot Ted“svetainėje siūlomi odiniai ir guminiai bateliai, pagaminti pagal užsakymą, įkvėpti „Tarahumara“batų. „Vibram“pirštines primenantys „Five Fingers“batai yra dar vienas populiarus pasirinkimas.
