Gyvenimo būdas
Aš buvau pakeliui į savo gimtąjį miestą Londoną, išvykau iš Niujorko. Aš stovėjau terminale žvelgdamas į lėktuvą, kuris mane vežtų namo pamatyti mano šeimos. Jaučiausi susijaudinęs. Įlipu į skrydį ir greitai pasidariau nesąmonė. Jie dar neturėjo įjungti variklių, o perkrautas oras greitai užgriuvo. Šalia manęs esanti jauna mergina bandė susikalbėti, bet aš galėjau susitelkti tik į kylančią temperatūrą. Pajutau, kaip prakaitas lašėjo žemyn per mano kaktą, per antakį, ir žiūrėjau, kaip jis ant mano džinsų sukūrė lašelį.
Ši kelionė man nebuvo nieko naujo; Aš užaugau šeimoje, kurioje mano tėvų karjera dažnai leido mums būti keleiviais tarptautiniuose skrydžiuose. Šis laikas buvo kitoks. Vežiau bagažą, kurio anksčiau niekada nebuvau atsinešęs į lėktuvą.
Mane kankino nerimas.
Tik prieš keletą mėnesių sėdėjau drebančiomis rankomis gydytojo kabinete, tikėdamasis išsiaiškinti nuolatinio mano krūtinės skausmo priežastį. Aš jau keletą kartų buvau skubėjęs į greitosios pagalbos skyrių, bijodamas, kad mane ištiko širdies priepuolis. Man jau anksčiau buvo pasakyta, kad tai gali būti susiję su stresu, bet kai laivagalio gydytojas nechalantiškai diagnozavo man lėtinį nerimą ir panikos sutrikimą, nustebau. Diagnozės paprastumas atrodė sudėtingas.
Aš negalėjau suvokti, kaip aš galiu nieko nebijoti.
Sėdėjau prisisegęs saugos diržą, prakaitas dabar pradėjo tekėti. Atrodė, lyg lėktuvas mane uždarytų. Jaučiausi įstrigusi. Aš buvau įstrigęs šiame aliuminio vamzdyje. Nėra kur eiti, nėra pabėgimo. Aš susitrenkiau savo sėdynėje, galvodamas, kaip pradėjome riedėti prie kilimo ir tūpimo tako, kad dabar tikrai buvo vienintelis laikas pabėgti. Jei ne dabar, tai būtų avarija per vidurį.
Aš paniro į visišką paniką. Atrodė, lyg kas nors paimtų du pirštus ir man įkando į krūtinę tiesiai virš širdies. Buvau tikras, kad ruošiuosi mirti.
Pakanka pasakyti, kad nemiriau. Tačiau aš sužinojau daugiau apie nerimą ir apie tai, kaip tai daro įtaką keliaujantiems žmonėms. Nenuostabu, kad žmonės imasi nerimo, kai imasi kelionės, tačiau tai, kaip tas nerimas pasireiškia, gali skirtis nuo mažiausio nerimo, kad pamiršai įpakuoti savo apsaugos nuo saulės kremą, iki baimės ir panikos priepuolių.
Kelionių nerimas yra plačiai paplitusi problema. Kai vykstate į kelionę, jūs pašalinsite save iš savo komforto zonos. Patekimas į nežinomas situacijas ir vietas gali lengvai sukelti diskomfortą ir nerimą. Vienas tyrimas rodo, kad iki 40% skrajutių yra tam tikros formos nerimas, susijęs su kelionėmis lėktuvu.
Net ir dažniausiai skraidančios skrajutės vis dar gali kentėti nuo kelionių nerimo. Aš vis dar galiu prisiminti kelionę, kai buvau paauglė, sėdėdama šalia moters, kuri pasakojo, kad ji nuolatos skrido pirmyn ir atgal per JAV, tačiau per didžiąją skrydžio dalį ji sugriebė savo sėdynės rankas su baltuoju spyglių baime.. Linkiu, kad suprastų, ką ji tuo metu išgyveno. Aš to nedariau, bet pažvelgus atgal, man matyti, kad niekas nėra imunitetas.
Svarbiausia mano patirtis yra išmokti efektyviai valdyti nerimą. Nenoriu leisti jai įsibrauti į mano kelionę ir, laimei, atradau, kad įmanoma ją suvaldyti. Turiu sąrašą dalykų, kuriuos rekomenduoju patirti vidinio nerimo priepuoliui, ne daugiau kaip šį:
Kvėpuokite.
Daugeliui tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kai kyla panika, reikia susikaupti. Jei paliekate kūną kvėpuoti savarankiškai, tiesiog neveiksite darbo - turite kontroliuoti savo kvėpavimo greitį. Aš tai darau skaičiuodamas kvėpavimo trukmę. Aš įkvėpiu, suskaičiuoju sekundžių skaičių, kuris, kaip aš žinau, užpildo mano plaučius, ir tada atlieku tą patį skaičių iškvėpdamas. Tai užtikrina, kad aš nesiimsiu negilių kvėpavimų, kurie gali sukelti hiperventiliaciją, ir kad aš aprūpinu savo kūną pakankamai deguonies savo krauju.
Šį metodą naudojau minėtame skrydyje. Tai kaip aš išgyvenu. Kol mano pirštai pradėjo trūkčioti, o krūtinė patino skausmu, aš sutelkiau dėmesį į savo kvėpavimą ir tai išgelbėjo mane nuo būtinybės nukreipti lėktuvą. Pavyko. Turėjau puikią kelionę ir neleidau nerimui jos vogti.
Prieš kelis mėnesius vėl skridau į Londoną, šį kartą iš Vašingtono, ir pasinaudojau savo patarimais. Aš sutelkiau dėmesį į tai, ką žinojau. Aš sutelkiau dėmesį į savo kvėpavimą. Priverčiau užsikimšusią kabiną ir foninį triukšmą iš galvos. Susitelkiau į save.
Prakaito nebuvo. Nebuvo reikalo skubiai pabėgti. Tai nebuvo lengva, bet aš jį perėjau ir likau rami. Tai įmanoma, aš tai padariau. Aš tai padarysiu dar kartą 2015 m., Kai eisiu namo pamatyti savo šeimos. Ir, kaip visada, aš neleisiu savo nerimui sukelti savo skrydžio.
Šiandien aš vis dar nešu su savimi nerimą, taip pat paniką. Tačiau pasinaudodamas įgūdžiais, kuriuos išmokau per savo kančios metus, aš iš esmės atėmiau jų jėgas. Aš vis tiek kenčiu, ir dažnai. Skirtumas dabar yra tas, kad aš išmokau atpažinti, kai nerimas pradeda atrodyti, ir didžiąja dalimi aš galiu arba sušvelninti smūgį, arba pasistatyti save tokioje vietoje, kur galėčiau bent kiek atsikratyti audros. Šie metodai atitraukė mane nuo greitosios pagalbos skyrių, kuriuose taip dažnai buvau įpratęs, ir suteikė man šiek tiek ramybės kovojant su šiuo siaubingu sutrikimu.
