Mokslas
„JETLAG“yra kiekvieno keliautojo BANE visur. Tai priklauso nuo mūsų kelionių, siunčia mus miegoti anksčiau, nei norėtume, ir švaisto mūsų budėjimo valandas akimirkomis, kurias praleidžiame savo lovose, vidury nakties spoksodami į tamsias viešbučio lubas. Kai grįšite namo, tai bus tarsi antrinės pagirios po kelionės, tik dar labiau apsunkinant kelionės pasaulį.
Vis dėlto mūsų laimei, mokslas visapusiškai pažvelgė į jetlag ir nustatė, kas jį sukelia, ir todėl mes dabar turime įrankius, reikalingus kovai su jetlag, kelionėms ir grįžimui į namus, kurie yra daug mažiau skausmingi.. Štai kaip tai padaryti.
Prieš tau išeinant
Jūsų kūnas nurodo, kada pabusti ir kada miegoti, atsižvelgiant į jūsų cirkadinius ritmus, kurie daugiausia priklauso nuo jūsų veikiamos šviesos kiekio, taip pat po truputį, kai jūs valgote. Šie ritmai neturėjo progos ar priežasties vystytis, kad galėtų greitai susidoroti su pasauliu, todėl staiga pakeitus vietą, ritmai nutrūksta.
Taigi pirmas dalykas, kurį galite padaryti - jei keliaujate į rytus - tris dienas prieš kelionę, kiekvieną dieną prabėkite valanda anksčiau ir saulei ar kitai ryškiai šviesai. Tai leis jūsų kūnui pradėti koreguoti prieš išeinant. Jei keliaujate į vakarus, darykite atvirkščiai ir kiekvieną dieną prabukite po valandą (nors paprastai, kaip pažymėta tyrime, kuris atrado šį triuką, kelionė į vakarus bet kokiu atveju yra lengvesnė).
Kai esate lėktuve
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti įlipus į lėktuvą, reikia pakeisti laikrodį į vietinį laiką, kad ir kokia būtų jūsų kelionės vieta. Pats nustatymas iš naujo nieko nedaro (akivaizdu), tačiau jei naudositės vietiniu laiku pagal paskirtį nurodydami, kada turėtumėte valgyti ir miegoti, kai esate lėktuve, tada jūsų kūnas jausis mažiau sugadintas, kai nusileisite lėktuvui. ir staigiai eina pagal tą grafiką.
Toliau turite valdyti saulės spindulius lėktuve. Saulės šviesa sujaukia galvą, jei bandai miegoti, todėl geriau sėdėti sėdynėje plokštumos pusėje, kur tavo veidas ne šviečia. Aišku, galite nukelti tą mažą plastikinį dangtelį, bet negalite priversti visų kitų daryti tą patį. Taigi geriau pasirinkti sėdynę šešėlinėje plokštumos pusėje. Galite išsiaiškinti, kurioje pusėje naudojama svetainė „Sunflight“. Daugelis oro linijų vistiek leidžia jums pasirinkti savo vietą.
Kalbant apie miegą lėktuve, jūs stengiatės miegoti tada, kai paprastai miegotumėte savo kelionės tiksle, todėl norite, kad skrydžio metu dienos metu „miego diena“būtų kuo mažesnė. Žiūrėkite filmą, žaiskite žaidimą, skaitykite knygą, vaikščiokite aukštyn ir žemyn nuo kabinos ir venkite savarankiškų vaistų nuo alkoholio, migdomųjų ar kofeino. Geriau tiesiog likti hidratuota.
Kai jūs ten pateksite
Miego tyrinėtojas Richardas Wisemanas siūlo stebėti jūsų saulės spindulių poveikį, kai tik atvykstate: kartais, kai bandote miegoti, venkite saulės spindulių, o kartais, kai bandote pabusti, pabusite jame. Jei naudojate tokias programas kaip „Entrain“, galite tiksliai išsiaiškinti, kada turėtumėte ieškoti saulės spindulių, o kada to vengti. Jei negalite išvengti saulės spindulių, pabandykite naudoti akinius nuo saulės. Jei turite miegoti, darykite tai apie vidurdienį, o ne ryte ar vėlyvą popietę, kad nepakenktumėte sau labai blogai.
Jei vis dar kyla problemų palaikant įprastą miego režimą, galite pasitarti su gydytoju apie galimybę vartoti melatonino papildus, kurie padėtų sureguliuoti jūsų miegą kelionės metu. Bet akivaizdu, kad neturėtumėte savarankiškai gydytis.
